tgoop.com/adhd_recharge/343
Last Update:
ожидания и реальность: почему мозг с СДВГ так болезненно переживает изменения
Таня: гепардята, посмотрели с другом видос Кати Конасовой про депрессию, и у меня и у друга СДВГ, и мы вспомнили его историю. этот друг перед ковидом открыл ип, начал обслуживать ресторанные сети и увидел первые серьёзные результаты. бизнес рос, планы строились, и казалось, что впереди только развитие.
а потом случился карантин.
рестораны закрылись, заказы пропали, а вместе с ними — стабильный доход. чтобы не прогореть совсем, он переключился на другие занятия. начал доставлять продукты, выполнять мелкие заказы на ремонт и помогать друзьям с их проектами.
но это было не то. работа не приносила ни радости, ни ощущения успеха. мечты о большом бизнесе казались теперь недосягаемыми, а каждый день приносил больше усталости, чем удовлетворения.
для людей с СДВГ такие ситуации особенно тяжёлые. дело в особенностях работы нашего мозга, он иначе обрабатывает информацию, планирует и реагирует на изменения.
гиперфокус и завышенные ожидания
мозг с сдвг устроен так, что дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации. новые и вдохновляющие идеи вызывают мощный всплеск дофамина, создавая ощущение лёгкости и эйфории. планы кажутся простыми и гениальными, а успех — неизбежным.
🔹 почему:
при сдвг дофаминовые системы работают нестабильно. мозг не умеет поддерживать уровень мотивации, поэтому ищет стимулы, которые дают быстрый приток дофамина.
когда идея кажется вдохновляющей, мозг мобилизует ресурсы, чтобы удержаться на этой волне, игнорируя потенциальные сложности.
столкновение с реальностью
как только реальность начинает отклоняться от запланированного, мозг с сдвг оказывается в состоянии перегрузки. задачи, которые изначально казались выполнимыми, становятся сложными и непредсказуемыми.
🔹 почему:
нарушение исполнительных функций делает мозг менее гибким. вместо того чтобы адаптироваться к изменениям, он воспринимает их как препятствие, которое сложно преодолеть.
отсутствие достаточного дофамина усиливает ощущение тревоги и беспомощности. мозг "ломается", потому что его ожидания не совпадают с реальностью.
выгорание и самокритика
постепенно мозг истощается. человек начинает винить себя за неудачи, а не искать адаптивные решения. это запускает цикл демотивации и эмоционального истощения.
🔹 почему:
у людей с сдвг нарушена регуляция эмоций. негативные мысли и чувства усиливаются из-за гиперактивности миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку стресса.
привычка мозга зацикливаться на ошибках усиливает ощущение вины и стыда, что в свою очередь снижает способность к действиям.
осознание, что мозг с сдвг работает иначе, уже помогает снизить давление на себя.
💡 наш мозг не создан для того, чтобы справляться с идеальными планами. ему нужно учитывать реальность.
заложи дополнительные буферы времени или небольшие цели, чтобы легче было адаптироваться к непредвиденному.
💡 мозгу легче справляться с постепенным выполнением задач, чем с глобальными идеями.
если что-то идёт не так, важно не винить себя, а анализировать, что можно улучшить.
💡 например, задавай себе вопросы: какие шаги сработали? что я могу сделать иначе?
работай над тем, чтобы замечать и фиксировать не только неудачи, но и свои успехи.
💡 позитивное подкрепление помогает мозгу с сдвг быстрее восстанавливать ресурс.
мозг с сдвг воспринимает мир иначе. понимание этих механизмов помогает строить планы, которые работают не против тебя, а вместе с тобой. это не про борьбу с собой, а про сотрудничество. 🌟
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи
*в комментариях вопросы, которые можно задать себе в конце дня, чтобы обратить внимание на позитивное подкрепление
