🥂Эмоциональное похмельеИногда у нас есть силы, иногда нет (и это не значит, что они не появятся никогда больше)
А еще у людей с повышенной чувствительностью и эмоциональностью (что характерно для людей с СДВГ) бывает "эмоциональное похмелье".
Напомню, что
разные состояния – это нормально.
Если у тебя СДВГ, ты, скорее всего, знаком с этим состоянием:
день (или несколько) был насыщены событиями, эмоции били через край, а потом – всё. Как будто переключили рубильник.
Помню, как после первого крупного выступления на Psychologies Day в 2019 году (имела честь вещать в соседних секциях с Димой Зицером) пришла домой и разревелась.
Не потому, что было грустно/плохо, а потому что было ТАК МНОГО эмоций, что психике нужно было сбросить напряжение.Это и есть эмоциональное похмелье – состояние, которое возникает после длительного или интенсивного эмоционального возбуждения.🥂Почему накатывает унылье?🟢Люди с СДВГ часто испытывают
более яркие эмоциональные реакции и сложности с их регуляцией.
🟢 Переживания могут быть интенсивнее и
дольше, чем у нейротипичных людей.
🟢 В периоды высокой активности или стресса уровень дофамина и адреналина
резко повышается.
🟢 После эмоционального всплеска
мозг требует отдыха и восстановления, но из-за особенностей нервной и проблем с торможением системы этот процесс занимает больше времени
Это выглядит так:
сначала ты «на волне», ловкий-смелый-умелый-и-джунгли-тебя-зовут, и не можешь остановиться (гиперактивность становится ярче физически выражена), а потом – полный эмоциональный откат, и вот ты уже рыба-капля. 🛑 Усталость и опустошение – даже после приятных событий.
🛑 Раздражительность и перепады настроения – не хватает ресурса, чтобы фильтровать эмоции.
🛑 Усиливается сенсорная чувствительность.
🛑 Чувство вины – «
Вот вчера еще был продуктивной, а сегодня что делать с этими планами по захвату мира?!"
Что с этим делать?🟡 Признать, что это нормально. Ты не «ленишься», а твоя нервная система просто пытается восстановиться.
🟡 Дать себе тишину и отдых. Отменить планы, с готовностью на то, что FOMO постучится в твою дверь. Напомнить себе, что у министерства "Успешного успеха" сегодня выходной, приходите завтра.
🟡Снизить фоновые раздражители, снизить поток информации.
🟡 Физическая разгрузка. Прогуляйтесь, потянитесь на коврике 10 минуток (можно под сериальчик), займитесь сексом – важно помочь телу сбросить напряжение.
🟡 Структурировать неделю после перегрузки. Оставляем только то, без чего рухнет небо, остальное свайпаем на дни "лучшей версии себя" (моложе, красивее, идеальнее
🤡)
🟡 Сенсорный комфорт. Закутаться в плед, включить приглушённый свет, минимизировать внешние стимулы.
Мне очень нравится идея
comfort food .
Для себя я расширила это на комфортные сериалы и книги.
видеоиллюстрации "я неделю назад" и "я сегодня" прилагаю😹(
пояснительная бригада к "стрёмно из дома уезжать далеко": у нас тут в Израиле вероятность Цунами образовалась, а я живу совсем близко к морю)
