tgoop.com/blyalexa/526
Last Update:
Вот вам ещё немного контента про хорошее самочувствие, физнагрузки и главное спортпитание. Попросил тут своего хорошего друга, какчкамена Сашу дать вам советы по спортпитанию. Саша хоть и скромничает, но тут недавно 180 кг в становой жмакнул, я вообще не представляю, как это, бычка поднять и держать. Так вот, тут вам будет 2 части про то, что Саша сам попробовал методом проб и ошибок, чтобы вы их не совершали и сразу были мудрыми, и здоровыми.
Алга! Часть первая.
Всем привет, меня зовут Саша, я, как и автор этого канала, работаю в сфере пяра и немношко занимаюсь спортом. В этом посте хочу поделиться личным опытом по использованию некоторых спорт-питов и добавок. Дисклеймер, я не нутрициолог, не антрополог и не питательных веществ мастер, так что на истину воязыцах не претендую. Просто расскажу о том, что попробовал сам, что реально и как работает, а что — маркетинг и нахрен оно надо. А, ну и еще, важное: никакие спортпиты не сделают вас копейтаном Омериго за один прием. Вообще не сделают, это не сыворотка супер солдата.
Немного о добавках в целом
Начну с простого. Все добавки, которые продаются в магазинах спортпита состоят из тех микро- и макроэлементов, которые есть в обычной еде. Дело только в количестве этих элементов. Условно, можно обойтись и без протеина, но тогда вам придется на протяжении всего дня жевать куриную грудку в невообразимых количествах (я отказался от такого рациона на третий день, ибо задолбало). Так что если цель вашего ОФП - привести тело в норму, то в первую очередь сходите к нутрициологу, посчитайте калории и начните уже правильно питаться.
Протеин — основа основ
А теперь айда говорить про протеин (раз уж с него начали). Вопреки расхожему мнению и куче статей в тырнете, до сих пор есть умники, считающие протеин химией. Отнюдь. Это просто чистый белок. Белок это когда берут корову, выдаивают ее до состояния лимона, залежавшегося с нового года до конца февраля. Потом с молоком делают всякие махинации, чтобы превратить его в порошок. Я сейчас сильно упростил, но суть, думаю, понятна. Белок он и в Африке белок, делают его из обычного молока. Зачем нужен белок - ну это по-сути кирпичики, из которых состоят мышечные волокна. Чем больше кирпичей - тем выше и толще стена, а значит и мышц у вас прибавится.
Штука рабочая. НО. В магазине вам предложат 3000 вариантов. Гидролизат, казеин, растительный протеин для веганов. Слушайте, кивайте, и берите обычный вей протеин гидролизат. Он быстро усваивается, в отличие от того же казеина, отлично подходит чтобы закинуться коктейлем после приема пищи или тренировки.
Про казеин — это та же шняга, только в теории должна дольше усваиваться и перебивать желание поесть. Но у меня не работает. Лучше принимать его на ночь, а еще лучше - пить перед сном стакан нежирного кефира. Примерно равнозначно по продуктивности.
А что насчет растительного протеина? Ну, тут вопрос. В нем нет всех нужных организму аминокислот. Веганы, конечно, прикольные, но лучше все-таки есть мясо. Если уж решили пить растительный протеин, придется дополнительно следить за балансом БЖУ, чтобы организм не страдал от нехватки некоторых элементов.
УВАГА, чтобы набирать мышечную массу - пить протеин надо в нормальных таких количествах: 2 грамма белка на 1 кг веса. Считайте дозировку, покупайте, наслаждайтесь.
Кстати, все протеины сладкие на вкус, так что их можно мешать со всем и заменять им десерт. А вообще, загуглите, про протеин написано столько, что читать можно пару вечеров. Маст хэв для тех, кто хочет накачацо.
Ту би, как говорица, континуед.
BY Бля, Лёх
Share with your friend now:
tgoop.com/blyalexa/526