book love | مدیریت استرس

🔴 چطور با حسرت و پشیمانی‌های زندگی کنار بیایم؟

حسرت یه احساس سنگینه که می‌تونه مثل یه بار اضافه روی دوشت بمونه. حسرت معمولاً با احساس ناراحتی، عذاب وجدان یا حتی پشیمونی از چیزی که تو گذشته اتفاق افتاده، همراهه. این احساس می‌تونه روی لحظه‌ی حال ما هم تأثیر بذاره و باعث شه از لذت‌های الان غافل بشیم.

🤔 حسرت چیه؟
حسرت یعنی این‌که فکر کنی اگه تو گذشته یه چیزی رو عوض می‌کردی، الان شرایط بهتری داشتی. این احساس یه جور خیال‌بافی در مورد اتفاقاتیه که می‌تونستن جور دیگه‌ای رقم بخورن.

چیزی که حسرت رو سخت می‌کنه اینه که انگار همیشه به خودت می‌گی: "اگه فلان کار رو کرده بودم، الان اوضاع بهتر بود."

حسرت فقط آرزوی تغییر گذشته نیست؛ بیشتر یه جور سرزنش خودته که چرا یه انتخاب بهتر نداشتی. با این حال، بعضی از متخصصا می‌گن حسرت می‌تونه درس‌هایی هم بهت بده.

یه جمله‌ی معروف می‌گه: "هیچ حسرتی نداشته باش." اما روانشناس معروف، دنیل پینک، تو کتابش «قدرت حسرت» می‌گه این دیدگاه کاملاً اشتباهه. به نظر اون، حسرت نه تنها طبیعی، بلکه می‌تونه مفید باشه. حسرت یه جور اطلاعاته که اگه درست ازش استفاده کنی، می‌تونه تو رو به سمت تصمیم‌های بهتر هدایت کنه.

✅ چطور با حسرت کنار بیایم؟
نمی‌تونی از حسرت فرار کنی، ولی می‌تونی یاد بگیری که چطور احساسات منفی‌ت رو مدیریت کنی و از این حس واسه رشد خودت استفاده کنی.

👤 خودت رو بپذیر
اولین قدم اینه که خودت رو با همه‌ی اشتباهاتت بپذیری. قبول کن که آدمیزاد اشتباه می‌کنه و ارزش تو به اشتباهات یا شکست‌هات بستگی نداره. این‌که خودت رو بپذیری به این معنی نیست که دیگه نمی‌خوای پیشرفت کنی. فقط یعنی می‌دونی هر روز داری یاد می‌گیری و رشد می‌کنی.

🌱 خودت رو ببخش
حسرت همیشه با عذاب وجدان همراهه. واسه همین، یاد گرفتنِ بخشیدن خودت خیلی مهمه. وقتی خودت رو ببخشی، می‌تونی خشم و ناامیدی رو کنار بذاری و به خودت فرصت دوباره بدی. این یعنی مسئولیت اشتباهاتت رو قبول کنی، واسه خطاهات متأسف باشی و قدمی برای جبرانشون برداری. شاید نتونی گذشته رو تغییر بدی، ولی می‌تونی یاد بگیری که دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

👥 عذرخواهی کن
اگه حسرت‌هات به خاطر آسیب زدن به دیگرانه، سعی کن ازشون عذرخواهی کنی. یه عذرخواهی واقعی می‌تونه رابطه‌ها رو ترمیم کنه و بارت رو سبک‌تر کنه.

📋 اقدام کن
حسرت رو به یه انگیزه برای عمل تبدیل کن. به جای این‌که همش به اشتباهات گذشته فکر کنی، ببین ازشون چی می‌تونی یاد بگیری. یادت باشه، شاید تو گذشته نمی‌تونستی انتخاب بهتری داشته باشی، چون دانش یا تجربه‌ی الان رو نداشتی. تصمیماتت بر اساس اطلاعاتی بوده که اون موقع در اختیار داشتی. حالا که بیشتر می‌دونی، می‌تونی دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

🧠 دیدگاهت رو تغییر بده
یه تکنیک عالی برای کنار اومدن با حسرت، اینه که ذهنت رو از نو تنظیم کنی. این یعنی به جای سرزنش خودت، به خودت یادآوری کنی که اشتباهات گذشته یه فرصت یادگیری بودن. همون‌طور که دنیل پینک می‌گه، فلسفه‌ی «بدون حسرت» بیشتر درباره‌ی بهینه کردن حسرت‌هاست تا انکارشون. اشتباهات گذشته بخشی از سفر رشدت بودن و تو رو به آدم قوی‌تری تبدیل کردن.

🙁 بیشترین حسرت‌های مردم چیه؟
طبق یه مطالعه، رایج‌ترین حسرت‌ها تو این شش حوزه هستن:

- تحصیلات
- شغل
- روابط عاشقانه
- فرزندپروری
- خودشناسی
- تفریحات

جالبه که حسرت معمولاً بیشتر بابت کارهایی که نکردیم اتفاق میفته تا بابت کارهایی که انجام دادیم. مثلاً بیشتر ممکنه حسرت بخوری که چرا یه شغل خاص رو انتخاب نکردی، تا این‌که حسرت شغلی رو بخوری که انتخاب کردی.

⚠️ اثرات منفی حسرت
حسرت می‌تونه از نظر جسمی و روانی بهت آسیب بزنه. مثلاً باعث بشه دچار تنش عضلانی، بی‌خوابی، سردرد یا استرس مزمن بشی. علاوه بر این، غرق شدن تو حسرت می‌تونه اعتماد به نفس و حالت روحی رو خراب کنه و باعث اضطراب یا افسردگی بشه.

📌 ترس حسرت از آینده
ترس از حسرت آینده می‌تونه رفتارهای امروزت رو تغییر بده. مثلاً ممکنه به خاطر ترس از حسرت، تو موقعیت‌های پرریسک وارد نشی یا برعکس، کاری رو که حس می‌کنی لازمه انجام بدی تا بعداً حسرت نخوری.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

Verywell Mind

How to Cope With Regret

Regret can be a painful emotion, but it can also help motivate you to make better choices. Learn more about steps you can take to cope with regret.

www.tgoop.com/booklove_blog/559

3.8K viewsFeb 8 at 08:34

🔴 چطور با حسرت و پشیمانی‌های زندگی کنار بیایم؟

حسرت یه احساس سنگینه که می‌تونه مثل یه بار اضافه روی دوشت بمونه. حسرت معمولاً با احساس ناراحتی، عذاب وجدان یا حتی پشیمونی از چیزی که تو گذشته اتفاق افتاده، همراهه. این احساس می‌تونه روی لحظه‌ی حال ما هم تأثیر بذاره و باعث شه از لذت‌های الان غافل بشیم.

🤔 حسرت چیه؟
حسرت یعنی این‌که فکر کنی اگه تو گذشته یه چیزی رو عوض می‌کردی، الان شرایط بهتری داشتی. این احساس یه جور خیال‌بافی در مورد اتفاقاتیه که می‌تونستن جور دیگه‌ای رقم بخورن.

چیزی که حسرت رو سخت می‌کنه اینه که انگار همیشه به خودت می‌گی: "اگه فلان کار رو کرده بودم، الان اوضاع بهتر بود."

حسرت فقط آرزوی تغییر گذشته نیست؛ بیشتر یه جور سرزنش خودته که چرا یه انتخاب بهتر نداشتی. با این حال، بعضی از متخصصا می‌گن حسرت می‌تونه درس‌هایی هم بهت بده.

یه جمله‌ی معروف می‌گه: "هیچ حسرتی نداشته باش." اما روانشناس معروف، دنیل پینک، تو کتابش «قدرت حسرت» می‌گه این دیدگاه کاملاً اشتباهه. به نظر اون، حسرت نه تنها طبیعی، بلکه می‌تونه مفید باشه. حسرت یه جور اطلاعاته که اگه درست ازش استفاده کنی، می‌تونه تو رو به سمت تصمیم‌های بهتر هدایت کنه.

✅ چطور با حسرت کنار بیایم؟
نمی‌تونی از حسرت فرار کنی، ولی می‌تونی یاد بگیری که چطور احساسات منفی‌ت رو مدیریت کنی و از این حس واسه رشد خودت استفاده کنی.

👤 خودت رو بپذیر
اولین قدم اینه که خودت رو با همه‌ی اشتباهاتت بپذیری. قبول کن که آدمیزاد اشتباه می‌کنه و ارزش تو به اشتباهات یا شکست‌هات بستگی نداره. این‌که خودت رو بپذیری به این معنی نیست که دیگه نمی‌خوای پیشرفت کنی. فقط یعنی می‌دونی هر روز داری یاد می‌گیری و رشد می‌کنی.

🌱 خودت رو ببخش
حسرت همیشه با عذاب وجدان همراهه. واسه همین، یاد گرفتنِ بخشیدن خودت خیلی مهمه. وقتی خودت رو ببخشی، می‌تونی خشم و ناامیدی رو کنار بذاری و به خودت فرصت دوباره بدی. این یعنی مسئولیت اشتباهاتت رو قبول کنی، واسه خطاهات متأسف باشی و قدمی برای جبرانشون برداری. شاید نتونی گذشته رو تغییر بدی، ولی می‌تونی یاد بگیری که دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

👥 عذرخواهی کن
اگه حسرت‌هات به خاطر آسیب زدن به دیگرانه، سعی کن ازشون عذرخواهی کنی. یه عذرخواهی واقعی می‌تونه رابطه‌ها رو ترمیم کنه و بارت رو سبک‌تر کنه.

📋 اقدام کن
حسرت رو به یه انگیزه برای عمل تبدیل کن. به جای این‌که همش به اشتباهات گذشته فکر کنی، ببین ازشون چی می‌تونی یاد بگیری. یادت باشه، شاید تو گذشته نمی‌تونستی انتخاب بهتری داشته باشی، چون دانش یا تجربه‌ی الان رو نداشتی. تصمیماتت بر اساس اطلاعاتی بوده که اون موقع در اختیار داشتی. حالا که بیشتر می‌دونی، می‌تونی دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

🧠 دیدگاهت رو تغییر بده
یه تکنیک عالی برای کنار اومدن با حسرت، اینه که ذهنت رو از نو تنظیم کنی. این یعنی به جای سرزنش خودت، به خودت یادآوری کنی که اشتباهات گذشته یه فرصت یادگیری بودن. همون‌طور که دنیل پینک می‌گه، فلسفه‌ی «بدون حسرت» بیشتر درباره‌ی بهینه کردن حسرت‌هاست تا انکارشون. اشتباهات گذشته بخشی از سفر رشدت بودن و تو رو به آدم قوی‌تری تبدیل کردن.

🙁 بیشترین حسرت‌های مردم چیه؟
طبق یه مطالعه، رایج‌ترین حسرت‌ها تو این شش حوزه هستن:

- تحصیلات
- شغل
- روابط عاشقانه
- فرزندپروری
- خودشناسی
- تفریحات

جالبه که حسرت معمولاً بیشتر بابت کارهایی که نکردیم اتفاق میفته تا بابت کارهایی که انجام دادیم. مثلاً بیشتر ممکنه حسرت بخوری که چرا یه شغل خاص رو انتخاب نکردی، تا این‌که حسرت شغلی رو بخوری که انتخاب کردی.

⚠️ اثرات منفی حسرت
حسرت می‌تونه از نظر جسمی و روانی بهت آسیب بزنه. مثلاً باعث بشه دچار تنش عضلانی، بی‌خوابی، سردرد یا استرس مزمن بشی. علاوه بر این، غرق شدن تو حسرت می‌تونه اعتماد به نفس و حالت روحی رو خراب کنه و باعث اضطراب یا افسردگی بشه.

📌 ترس حسرت از آینده
ترس از حسرت آینده می‌تونه رفتارهای امروزت رو تغییر بده. مثلاً ممکنه به خاطر ترس از حسرت، تو موقعیت‌های پرریسک وارد نشی یا برعکس، کاری رو که حس می‌کنی لازمه انجام بدی تا بعداً حسرت نخوری.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

BY book love | مدیریت استرس