🔴 اگه عاشق غذاهای چرب و شیرین هستی، باید بدونی که اون چیزی که تو بشقابت هست غذا نیست، اضطرابه!

👀 اگه نمی‌تونی جلوی خوردن غذاهای چرب و شیرین رو بگیری، احتمالاً یه گرسنه احساسی هستی که داری با استرس دست و پنجه نرم می‌کنی! تا حالا چیزی درباره گرسنگی احساسی شنیدی؟

📉 تحقیقی که تو دانشگاه سالزبورگ تو سال ۲۰۲۰ انجام شده، نشون داده که بین غذا خوردن احساسی و اضطراب ارتباط مستقیم وجود داره. گرسنگی احساسی اون موقع پیش میاد که وقتی استرس داری، برای اینکه حالت بهتر بشه، شروع می‌کنی به خوردن. این با گرسنگی واقعی فرق داره، چون گرسنگی واقعی یواش یواش سراغت میاد، ولی گرسنگی احساسی ناگهانیه.

🤔 فرق گرسنگی واقعی و احساسی چیه؟
وقتی گرسنگی واقعی داری، با خوردن غذاهای سالم مثل لبنیات یا سبزیجات گرسنگی‌ رفع میشه. ولی گرسنگی احساسی، تو رو به سمت خوردن چیزای شیرین و پرچرب می‌کشونه.

🤯 هورمون استرس چه تاثیری داره؟
استرس اول باعث می‌شه اشتها کم بشه، اما اگه ادامه پیدا کنه، یه هورمونی به اسم کورتیزول تو بدنت ترشح می‌شه که اشتها رو زیاد می‌کنه و ممکنه باعث پرخوری بشه. جالبه بدونی زن‌ها تو موقعیت‌های استرس‌زا بیشتر از مردها به سمت غذا خوردن احساسی می‌رن.

🍟 چرا سمت غذاهای ناسالم می‌ریم؟
غذاهای چرب و شیرین باعث ترشح دوپامین می‌شن که حس خوب و آرامش بهت می‌ده. برای همین، وقتی مضطربی، بیشتر سمت این جور غذاها می‌ری تا احساسات منفی رو کم کنی.

📝 چطوری گرسنگی احساسی و مدیریت کنیم؟

👈 ۱. خودت رو زیر نظر بگیر
احساسات و موقعیت‌هایی که باعث می‌شن احساسی غذا بخوری رو پیدا کن. مثلاً یه دفتر داشته باش و بنویس که کی و چرا شروع کردی به خوردن. این طوری محرک‌های اضطرابت رو بهتر می‌شناسی.

👈 ۲. استرس رو مدیریت کن
با یاد گرفتن تکنیک‌های کاهش استرس مثل مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی، می‌تونی اثر استرس روی خوردن رو کم کنی. این کارا سطح کورتیزول رو پایین میارن و کمک می‌کنن اشتها کنترل بشه.

👈 ۳. رفتار درمانی شناختی (CBT)
اگه الگوهای فکری منفی داری که باعث می‌شن احساسی غذا بخوری، می‌تونی از درمانگر کمک بگیری.

👈 ۴. عادت‌هات رو عوض کن
با تنظیم وعده‌های غذایی منظم و خوردن غذاهای سالم، سطح قند خونت رو ثابت نگه دار. این طوری کمتر هوس خوردن غذاهای ناسالم می‌کنی.

🔗 منبع

📚 booklove
#اضطراب

🔴 پاسخ مغز نوجوانان به پاداش‌ها و پیش‌بینی افسردگی

📉 یه تحقیق جدید نشون داده که واکنش کُند مغز نوجوان‌ها به پاداش‌ها می‌تونه شروع اولین دوره افسردگی رو پیش‌بینی کنه، اما ارتباطی با اضطراب یا خودکشی نداره. محقق‌ها از اسکن EEG استفاده کردن تا میزان "واکنش به پاداش" رو توی نوجوان‌های در معرض خطر بررسی کنن و فهمیدن کسایی که واکنش کندتری داشتن، احتمال بیشتری برای ابتلا به افسردگی داشتن.

🧠 این نتایج نشون میده که نوجوان‌هایی که از گرفتن پاداش‌ها کمتر احساس لذت یا رضایت می‌کنن، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارن.

✏ محقق ارشد این تحقیق، می‌گه: «یافته‌های ما کمک می‌کنه بفهمیم چرا مغز بعضی نوجوان‌ها اولین بار افسرده میشه. این موضوع می‌تونه به ما کمک کنه کسایی رو که در معرض خطر هستن شناسایی کنیم و قبل از شروع این اختلالات، باهاشون مداخله کنیم.»

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش

🔴 چطور استرس خاطرات ما رو تغییر می‌ده؟

📝 تحقیقات تازه‌ای نشون داده که استرس چطور می‌تونه نحوه ذخیره و بازیابی خاطرات ناخوشایند رو در مغز تغییر بده و باعث بشه این خاطرات به جای محدود شدن به یک موقعیت خاص، به شرایط مختلف تعمیم پیدا کنن. این کشف، دریچه‌ای به روی درمان‌های مؤثر برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باز کرده.

👀 فرض کنید توی یه ارائه کاری خراب کردید. بار بعد که بخواید ارائه بدید، ممکنه دوباره همون استرس رو تجربه کنید، چون مغز شما اون خاطره ناخوشایند رو به شرایط مشابه مرتبط کرده. اما در موارد شدیدتر مثل تجربه‌های خشونت یا تروماهای جدی، این نوع استرس می‌تونه فراتر از یک موقعیت خاص بره. این یعنی مغز به جای اینکه فقط به تجربه اصلی واکنش نشون بده، موقعیت‌های بی‌ربط مثل صدای ترقه یا ترکیدن بادکنک رو هم به همون شکل خطرناک درک می‌کنه. این همون چیزیه که در افراد مبتلا به PTSD دیده می‌شه.

🧠 تغییر اندازه "انگرام" در مغز
📝 مطالعه‌ای که توسط محققان بیمارستان SickKids انجام شده، نشون داده که استرس می‌تونه ساختار فیزیکی خاطرات، یا همون انگرام‌ها رو در مغز تغییر بده. معمولاً این انگرام‌ها از تعداد کمی نورون تشکیل شدن، اما وقتی فرد تحت استرس قرار می‌گیره، اندازه این انگرام‌ها بزرگ‌تر می‌شه و نورون‌های بیشتری رو درگیر می‌کنه. نتیجه؟ خاطرات ناخوشایند تعمیم پیدا می‌کنن و در شرایط ایمن هم فعال می‌شن.

👈 نقش سیستم اندوکانابینوئید
تحقیقات نشون داده که استرس باعث افزایش آزاد شدن اندوکانابینوئیدها (مواد شیمیایی طبیعی در مغز) می‌شه. این مواد، که معمولاً در تقویت حافظه و ایجاد پیوند بین تجربیات نقش دارن، وقتی بیش از حد آزاد بشن، کار نورون‌هایی رو که وظیفه محدود کردن اندازه انگرام رو دارن مختل می‌کنن. این اختلال باعث می‌شه خاطرات ترسناک و ناخوشایند به شکل گسترده‌تری ذخیره بشن.

🤔 چطور می‌شه این روند رو کنترل کرد؟
📉 محققان تونستن با مسدود کردن گیرنده‌های اندوکانابینوئیدی در نورون‌های خاص، از این تعمیم‌دهی جلوگیری کنن. این یعنی می‌شه جلوی یکی از علائم اصلی و آزاردهنده PTSD رو گرفت و خاطرات رو به شکل دقیق‌تری محدود کرد.

✏ یکی از نویسندگان این مطالعه، این فرآیند رو به یک طناب مخملی در باشگاه‌های خصوصی تشبیه می‌کنه. اون می‌گه: «گیرنده‌های اندوکانابینوئیدی مثل طناب مخملی ورودی یه کلاب عمل می‌کنن. وقتی استرس باعث آزاد شدن بیش از حد اندوکانابینوئیدها می‌شه، این طناب می‌افته و باعث می‌شه خاطرات عمومی‌تر و ترسناک‌تری شکل بگیرن.»

📋 جالب اینجاست که تحقیقات قبلی نشون داده که مغز در دوران کودکی خاطرات رو به همین شکل تعمیم می‌ده. این یعنی اندازه انگرام‌ها در مغز کودکان بزرگ‌تره، شبیه همون چیزی که تحت تأثیر استرس در مغز بزرگسالان دیده می‌شه.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 چطور خشم‌مون رو مدیریت کنیم؟

😡 خشم یه احساس کاملاً طبیعیه که همه‌مون بارها تو زندگی تجربه‌ش می‌کنیم. خیلی وقتا این حس مثل یه سپر عمل می‌کنه و احساسات حساس‌تر مثل ترس، شرم یا حس بی‌پناهی رو پشت خودش قایم می‌کنه. در واقع، پشت خشم معمولاً نیازهایی مثل احترام، دیده شدن یا قدرت نهفته‌س. اگه این نیازها رو بشناسیم و درست بهشون رسیدگی کنیم، می‌تونیم خشم رو تبدیل کنیم به یه مسیر برای آرامش و رشد. در ادامه هفت قدم آسون و کاربردی برای مدیریت خشم و تبدیلش به یه تجربه سازنده آورده شده.

✅ ۱. خشم خودتو بپذیر
👈 اولین قدم برای مدیریت خشم، اینه که اول از همه قبولش کنی. هیچ اشکالی نداره عصبانی بشی، فقط باید بتونی بهش آگاه باشی و بدون قضاوت باهاش روبرو بشی. وقتی این کارو بکنی، فضا برای این پیدا می‌کنی که کنترل خودتو دوباره به دست بگیری.

🧐 خشم معمولاً با نشونه‌هایی مثل بدن منقبض، فکرای تند و سریع، یا یه حس انرژی زیاد خودشو نشون می‌ده. اگه این نشونه‌ها رو بشناسی، می‌تونی قبل از اینکه خشم جلوتر بره، متوقفش کنی. مثلاً تکنیکای ساده مثل نفس کشیدن عمیق از شکم یا حتی یه کم راه رفتن می‌تونه کلی کمکت کنه. حتی می‌تونی خشم و احساساتو تو یه دفترچه یا یه نامه که نمی‌فرستی، بنویسی و خالی بشی.

✅ ۲. بررسی کن چی عصبانیت کرده
👀 وقتی آروم شدی، فکر کن ببین چی باعث شد عصبانی بشی. چی تو اون موقعیت باعث شد حس کنی ناعادلانست؟ چرا اینجوری واکنش نشون دادی؟ این سوالا بهت کمک می‌کنه بهتر خودتو بشناسی و بفهمی چه چیزایی بهت فشار میارن.

📝 یکی از راهای خوب اینه که فکر و احساس‌تو بنویسی. این کار باعث می‌شه سرعت فکرات کم شه و عمیق‌تر بهشون نگاه کنی. با این کار می‌تونی الگوهای اشتباه رو پیدا کنی و تو موقعیت‌های بعدی، بهتر واکنش نشون بدی.

✅ ۳. خودتو دوست داشته باش و ارزش خودتو یادآوری کن
👈 خیلی وقتا خشم از اینجا می‌آد که حس می‌کنی کسی بهت احترام نگذاشته یا بی‌عدالتی کرده. این لحظه‌ها بهترین موقعیته که به خودت یادآوری کنی چقدر ارزشمندی و احترام و عشقی که لایقشی، از درونت می‌آد، نه از دیگران.

🔎 وقتی به خودت یادآوری کنی که تو به ذات خودت ارزشمندی، قدرت درونیت بیشتر می‌شه و آروم‌تر با چالش‌ها روبرو می‌شی. این کار باعث می‌شه وقتی کسی باهات بدرفتاری می‌کنه، به راحتی عصبانی نشی و کنترل خودتو از دست ندی.

✅ ۴. بررسی کن چه نیازی پشت خشمت پنهونه
🙄 خشم همیشه یه نیازی پشتش داره؛ مثل نیاز به احترام، درک شدن، یا دیده شدن. وقتی بفهمی این نیاز چیه، می‌تونی به جای واکنش نشون دادن، با نیت و هدف جلو بری. مثلاً اگه حس کردی کسی بهت احترام نمی‌ذاره، شاید وقتشه که مرزاتو مشخص کنی یا مستقیم و صادقانه باهاش صحبت کنی.

⬅ این آگاهی باعث می‌شه دفعه‌های بعد، خیلی زودتر بفهمی چی می‌خوای و چه جوری باید رفتار کنی.

✅ ۵. قدم‌های عملی برای رفع نیازت بردار
🤔 حالا که فهمیدی چه نیازی داری، وقتشه براش کاری بکنی. مثلاً اگه حس می‌کنی به احترام بیشتری نیاز داری، برو تو موقعیت‌هایی که مهارت‌هات دیده می‌شه یا روی توانایی‌هات کار کن. رشد کردن یه فرایند زمان‌بره، پس از پیشرفتای کوچیکت خوشحال باش و براشون جشن بگیر.

👈 وقتی آگاهانه برای نیازات قدم برمی‌داری، ذهنت از حالت واکنشی خارج می‌شه و آروم‌تر و منطقی‌تر به مسائل نگاه می‌کنی.

✅ ۶. زاویه دید دیگران رو هم ببین
👥 وقتی خودت و نیازاتو شناختی، حالا می‌تونی از زاویه دید بقیه هم به موضوع نگاه کنی. خیلی وقتا رفتار آدما ناشی از مشکلات و نیازهای خودشونه. مثلاً شاید کسی که تو رو ناراحت کرده، خودش تحت فشار بوده یا یه نیازی داشته که برآورده نشده.

👀 وقتی بتونی خودتو جای طرف مقابل بذاری، شدت خشمت کم می‌شه و می‌تونی با درک بیشتری با موضوع برخورد کنی. این کار بهت کمک می‌کنه روابط سالم‌تری بسازی و حتی تو شرایط سخت هم مهربون‌تر باشی.

✅ ۷. با بخشش خشمتو رها کن
💎 آخرین قدم، و شاید سخت‌ترینش، اینه که ببخشی. بخشیدن به این معنی نیست که کار اشتباه طرفو توجیه کنی؛ بلکه یعنی خودتو از زنجیرای گذشته رها کنی. وقتی ببخشی، دیگه اون خشم و ناراحتی مثل یه بار سنگین روی دوشت نمی‌مونه.

🫂 بخشش یعنی قبول کنی چی شده، رشدتو از اون اتفاق ببینی و برای طرف مقابل آرزوی آرامش کنی. این کار فقط به نفع خودته، چون ذهنتو آزاد می‌کنی و جای خشم، آرامش و انرژی مثبت وارد زندگیت می‌کنی.

⚠ یادت باشه، خشم فقط یه احساسه؛ این تویی که می‌تونی تصمیم بگیری چه جوری ازش استفاده کنی.

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش

🔴 چطور بازی‌های آنلاین می‌تونن تصمیم‌گیری و همکاری رو تقویت کنن

📝 یه مطالعه جدید نشون می‌ده که بازی‌های آنلاین چندنفره می‌تونن مهارت‌های مهمی مثل کار تیمی، حل مسئله و رهبری رو تقویت کنن. محقق‌ها متوجه شدن گیمرهایی که سال‌ها تجربه بازی دارن، رفتارهایی که توی بازی دارن رو به محیط کار میارن و مهارت‌هایی مثل صبر، اعتماد به نفس و حتی توانایی مربی‌گری رو توی خودشون پرورش میدن.

📈 این یافته‌ها نشون می‌ده که اون تصورات غلطی که بازی کردن رو وقت تلف کردن می‌دونستن، اشتباه بوده. بازی‌ها می‌تونن به رشد مهارت‌های فردی کمک کنن.

🎮 محقق‌ها، یک آزمایش روی ۲۳ نفر از گیمرهای MMO انجام دادن که میانگین ۲۰ سال سابقه بازی کردن داشتن و حداقل ۱۰ ساله بازی‌های MMO می‌کردن.

🖥 این بازی‌ها مثل World of Warcraft، EVE و Final Fantasy از بازیکن‌ها می‌خوان که برای رسیدن به هدف‌های گروهی با هم هماهنگ بشن، به قوانین تیم احترام بذارند (مثل اینکه برای مأموریت‌ها به موقع برسند)، با دیگران همکاری کنن و از رفتارهای بی‌محابا که ممکنه به مأموریت آسیب برسونه پرهیز کنن.

✅ یکی از نتایج مثبت این تحقیق این بود که گیمرها کار رو مثل یه معما می‌بینن و تجربه بازی باعث میشه که صبرشون توی مواجهه با مشکلات بیشتر بشه و تشویق‌شون می‌کنه که به حلشون ادامه بدن. یکی از شرکت‌کننده‌ها که مهندس بود گفت: «من فقط یه معما می‌بینم و انگیزه دارم که حلش کنم. این طوری به مسائل نگاه می‌کنم که همه چیز قابل حله...»

📌 گیمرهای دیگه هم گفتن که از طریق بازی اعتماد به نفس پیدا کردن چون حس خوبی از موفقیت توی دنیای بازی دارن. چند نفر هم گفتن که با دریافت بازخورد از مهارت‌هاشون و نحوه بازی کردن کنار اعضای تیم، خودآگاهی بیشتری پیدا کردن.

🎯 توانایی‌های گیمرها توی مربی‌گری مثل ارزیابی عملکرد، دادن بازخورد، دستور دادن و انگیزه دادن به بقیه هم نشون میده که این مهارت‌ها از بازی‌هاشون اومده. یکی از شرکت‌کننده‌ها که کارش IT بود اینطور توضیح داد: «من توی کارم با آدمای جدید زیادی روبه‌رو می‌شم. چون توی بازی برای مربی‌گری خیلی تلاش می‌کنم، در توضیح نحوه انجام کارها به همکارام جلوتر از بقیه هستم.»

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش

🔴 آیا طبیعت می‌تونه استرس زندگی مدرن رو کم کنه؟

👀 دنیای مدرن به ما راحتی، سرعت و دسترسی بی‌نظیری داده، اما آیا تا حالا به این فکر کردی که چقدر از خودت و طبیعت جدا شدی؟ فشار کار، زندگی دیجیتال و روزمرگی مدرن خیلی از ما رو از اون چیزی که واقعاً هستیم دور کرده. اینجاست که ارتباط دوباره با طبیعت می‌تونه کمک کنه.

🤔 چرا طبیعت کلید آرامشه؟
🏢 زندگی تو شهرها باعث شده ما بیشتر از همیشه از محیط‌های طبیعی دور بشیم. اما تحقیقات نشون می‌دن که وقت‌گذروندن تو طبیعت می‌تونه استرس رو کم کنه، افسردگی رو کاهش بده و حتی سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه. یه تحقیق نشون داده که فقط ۲۰ دقیقه وقت‌گذرونی تو فضای سبز می‌تونه سطح کورتیزول رو به‌طور قابل‌توجهی پایین بیاره.

🏕 طبیعت مثل یه درمانگر عمل می‌کنه؛ وقتی توی جنگل راه می‌ری یا صدای جریان آب رو می‌شنوی، ذهنت خودبه‌خود از فشارهای زندگی آزاد می‌شه. این حس آرامش فقط یه تجربه لحظه‌ای نیست؛ بلکه تأثیرات عمیق و ماندگاری روی سلامت ذهن و جسمت داره.

✅ چطور از طبیعت برای آرامش ذهن استفاده کنیم؟
برای اینکه از طبیعت بیشترین بهره رو ببری، لازم نیست حتماً یه سفر ماجراجویانه ترتیب بدی. حتی کارهای ساده‌ای که هر روز می‌تونی انجام بدی، می‌تونن تو رو به طبیعت نزدیک‌تر کنن:

🚶‍♂️ قدم‌زدن آگاهانه: یه بار که تو پارک یا فضای سبز قدم می‌زنی، گوشی‌ت رو کنار بذار و به جزئیات توجه کن. به صدای پرنده‌ها گوش بده، بوی درختا رو حس کن و با دقت به برگ‌ها نگاه کن. این تجربه ساده می‌تونه مثل یه مدیتیشن عمل کنه.

🌺 باغبانی یا کارهای کوچک با خاک: دست‌زدن به خاک، کاشتن یه گیاه یا حتی آب‌دادن گل‌ها می‌تونه تأثیر عمیقی روی آرامش روانت داشته باشه. تحقیقات نشون دادن که تماس با خاک می‌تونه سطح دوپامین رو تو مغز بالا ببره و حس خوشحالی ایجاد کنه.

🧐 ورزش یا آرامش؟ هر دو مفیدن!
یه سریا عاشق ورزشای پرهیجان مثل دوچرخه‌سواری کوهستان یا کوهنوردی‌ان. این فعالیت‌ها نه‌تنها انرژی‌بخشن، بلکه باعث ترشح اندورفین و کاهش استرس هم می‌شن. از طرف دیگه، فعالیت‌های آروم‌تر مثل پیاده روی در جنگل، مدیتیشن در طبیعت می‌تونن سطح عمیق‌تری از آرامش و آگاهی رو بهت بدن.

هیچ‌کدوم بهتر از اون یکی نیست. بسته به نیازت می‌تونی انتخاب کنی که امروز با هیجان به طبیعت نزدیک بشی یا با سکون و تأمل.

📝 از کجا شروع کنیم؟
شروع این مسیر خیلی ساده‌ست. لازم نیست کارای پیچیده انجام بدی یا خودت رو تحت فشار بذاری. فقط کافیه قدم‌های کوچیک برداری:

- هر هفته یه زمانی رو به قدم‌زدن تو فضای باز اختصاص بده.
- سعی کن یه جا بدون گوشی بشینی و فقط به صدای طبیعت گوش بدی.
- اگه امکانش رو داری، یه گلدون یا یه باغچه کوچیک درست کن و وقتت رو باهاش بگذرون.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 سگ‌ها و حس بویایی‌شان: تاثیر استرس انسان بر رفتار و احساسات

📝 مطالعه‌ای که توسط دانشگاه بریستول انجام شده، برای اولین بار بررسی کرده که بوی استرس یا آرامش انسان چطور می‌تونه یادگیری و حالت احساسی سگ‌ها رو تحت تأثیر قرار بده. محقق‌ها دریافتن که همونطور که بوی استرس در انسان‌ها می‌تونه ناخودآگاه بر احساسات و انتخاب‌های اطرافیان اثر بذاره، سگ‌ها هم به این تغییرات حساس هستن.

🦮 آزمایشی برای سنجش «خوش‌بینی» و «بدبینی»
👈 محقق‌ها برای بررسی این موضوع از ۱۸ سگ و صاحباشون کمک گرفتن. در این آزمایش، به سگ‌ها آموزش داده شد که اگه کاسه غذا تو یه نقطه خاص قرار بگیره، داخلش غذا هست، ولی اگه تو یه نقطه دیگه باشه، خالیه. وقتی سگ‌ها این تفاوت رو یاد گرفتن، سریع‌تر به سمت کاسه‌ای که غذا داشت می‌رفتن.

🍵 بعد، کاسه‌ای رو تو نقطه‌ای جدید و بین دو نقطه قبلی قرار دادن. اگه سگ سریع به سمت کاسه جدید می‌رفت، این نشونه خوش‌بینی بود که فکر می‌کرد تو کاسه غذا هست. اما اگه آروم و مردد نزدیک می‌شد، نشونه بدبینی و احساس منفی بود.

👤 وقتی سگ‌ها در معرض بوی استرس انسان (مثل بوی عرق و نفس یه فرد مضطرب) قرار گرفتن، بیشتر به سمت کاسه جدید بدبین بودن، مخصوصاً اگه این کاسه نزدیک نقطه‌ای بود که قبلاً خالی بود. اما بوی آرامش چنین اثری نداشت. این نشون میده که بوی استرس انتظارات سگ‌ها رو تغییر می‌ده و اون‌ها فکر می‌کنن احتمال بیشتری داره که غذا نباشه.

✅ این مطالعه نشون میده که بوی استرس می‌تونه حالت احساسی منفی رو در سگ‌ها ایجاد کنه. محقق‌ها پیشنهاد می‌کنن این واکنش ممکنه روشی باشه برای اینکه سگ انرژی خودش رو حفظ کنه و از ناامیدی جلوگیری کنه. جالب اینجاست که سگ‌ها در حضور بوی استرس سریع‌تر یاد گرفتن که تو کدوم کاسه غذا هست یا نیست.

✏ نویسنده ارشد تحقیق، میگه: «اینکه بدونیم استرس انسان چطور بر سلامت روانی سگ‌ها اثر می‌ذاره، برای بهبود شرایط زندگی سگ‌های نگهداری‌شده در پناهگاه‌ها و آموزش سگ‌های همراه و کاری خیلی مهمه.»

🗣 او اضافه می‌کنه: «صاحبان سگ‌ها همیشه می‌دونستن که حیواناتشون چقدر به احساساتشون حساسن، ولی حالا نشون دادیم که حتی بوی استرس یه انسان غریبه می‌تونه روی حالت احساسی، ادراک پاداش و توانایی یادگیری سگ اثر بذاره.»

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 نشانه‌های پنهانی که استرس بیش از حد در بدنتون ایجاد می‌کنه

📝 طبق انجمن روانشناسی آمریکا، استرس به پاسخ‌های جسمی و احساسی به محرک‌ها گفته می‌شه. این می‌تونه به احساسات جسمی مثل تپش قلب و تحریک‌پذیری منجر بشه. هیچ راهی برای جلوگیری از استرس در زندگی‌مون وجود نداره، این یک بخش طبیعی از انسان بودنه. نگرانی زمانی شروع میشه که استرس تبدیل به استرس بیش از حد (Overstressed) بشه.

🤯 هرچند استرس بیش از حد ممکنه خیلی شناخته شده نباشه، می‌تونید اون رو به عنوان استرس مزمن در نظر بگیرید. انجمن روانشناسی آمریکا استرس مزمن رو به عنوان پاسخ جسمی و احساسی به موقعیت‌های استرس‌زای مداوم معرفی کرده.

🤔 استرس در مقابل استرس بیش از حد
اینطور تصور کنید: فشار برای امتحانات نهایی استرس‌زاست. اما این فقط چند بار در سال اتفاق می‌افته. در عوض، کار کردن در یک شغل پر فشار به صورت مکرر می‌تونه به استرس مزمن منجر بشه. شما در معرض مداوم رویدادهای استرس‌زا قرار دارید که می‌تونه باعث احساس استرس بیش از حد بشه.

📌 نشانه‌هایی که ممکنه دچار استرس بیش از حد شده باشید:
1- اختلال در الگوهای خواب
2- احساس مداوم اضطراب یا تحریک‌پذیری
3- سردردهای مکرر
4- مشکلات گوارشی
5- افزایش ضربان قلب
6- مشکلات پوستی مثل جوش
7- ضعف سیستم ایمنی
8- درد مزمن
9- کاهش میل جنسی

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 چرا خسته‌ام ولی خوابم نمی‌بره؟

💤 اگه خسته‌ای ولی نمی‌تونی بخوابی، ممکنه مشکل از ریتم بدن، چرت زدن‌های روزانه، اضطراب یا حتی یه سری چیزای دیگه باشه.

🤔 داستان از کجا شروع می‌شه؟
بعضی روزا با اینکه کلی قهوه خوردی، باز هم چشمات به زور باز می‌مونه و حتی نمی‌تونی کاراتو درست انجام بدی. اما همون شب که بالاخره می‌ری تو تخت، انگار اصلاً خوابت نمیاد!

📈 ریتم بدن، چیه داستانش؟
ریتم بدن (یا ریتم شبانه‌روزی) مثل یه ساعت داخلی برای همه کارای بدنه که تو ۲۴ ساعت انجام میشه. دکتر کریستوفر وینتر، متخصص خواب و نویسنده کتاب The Sleep Solution میگه این ریتم از نور، تاریکی و ساعت بیولوژیکی بدن استفاده می‌کنه تا دما، متابولیسم، هورمون‌ها (مثل ملاتونین) و خواب رو تنظیم کنه.

🥱 ملاتونین و خواب
ملاتونین یه هورمونه که به بدن کمک می‌کنه ریتم خوابش رو تنظیم کنه. وقتی هوا روشنه، سطح ملاتونین پایینه، اما وقتی هوا تاریک میشه، بدن ملاتونین بیشتری تولید می‌کنه. سطح ملاتونین معمولاً بین ساعت ۲ تا ۴ صبح به اوج می‌رسه. بدن ما معمولاً حدود ۲ ساعت بعد از افزایش ملاتونین، آماده خوابیدن میشه.

🧠 ریتم خواب هرکس متفاوته
هر کسی یه ریتم خواب مخصوص خودش داره که تا حدی به ژنتیکش ربط داره. یکی از مشکلات رایج در این حالت، سندروم تأخیر در فاز خواب یا DSPS هست. این سندروم باعث میشه آدم ۲ ساعت یا بیشتر از زمان معمول (۱۰ شب تا ۱۲ شب) بخوابه، و صبح‌ها سخت از خواب بیدار بشه. این مشکل بیشتر توی جوونا دیده میشه و بین ۷ تا ۱۶ درصد از اونا رو درگیر می‌کنه.

🧐 فرق بین خستگی، خواب‌آلودگی و بی‌حالی چیه؟
خیلی‌ها این سه تا کلمه رو یکی می‌دونن، ولی یه تفاوت ظریف بینشون وجود داره.
مثلاً وقتی یه ماراتن رو تموم می‌کنی، بی‌حال یا خسته‌ای. شاید دیگه انرژی نداشته باشی راه بری، ولی خواب‌آلود نیستی که همونجا روی زمین خوابت ببره. خواب‌آلودگی یعنی نمی‌تونی جلوی بسته شدن چشمهاتو بگیری.

👀 چرا تو روز خسته‌ام؟
اگه تو روز خسته‌ای ولی شب خوابت نمی‌بره، ممکنه دلایل مختلفی داشته باشه:

🛏 ۱. چرت زدن
چرت زدن خودش بد نیست، ولی اگه استراتژی درستی برای چرت زدن نداشته باشی، شب خوابیدنت رو مختل می‌کنه. تحقیقات نشون میده که چرت‌های طولانی یا چرت زدن نزدیک به عصر باعث میشه شب سخت‌تر بخوابی. دکتر وینتر توصیه می‌کنه چرت‌هات رو به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه محدود کنی و هر روز سر یه زمان مشخص چرت بزنی.

🤯 ۲. اضطراب
اگه ذهنت مدام درگیره، معلومه که سخت خوابت می‌بره. اضطراب باعث میشه ذهن و بدنت آماده‌تر باشه و این حالت، خوابیدن رو به تأخیر میندازه.

😔 ۳. افسردگی
تا ۹۰ درصد از کسایی که افسردگی دارن، از کیفیت بد خواب هم شکایت می‌کنن. افسردگی می‌تونه ریتم خواب رو به هم بریزه و مشکلاتی مثل بی‌خوابی، آپنه خواب یا سندروم پای بی‌قرار ایجاد کنه.

☕ ۴. کافئین
قهوه عصرگاهی‌ات رو بی‌خیال شو! کافئین می‌تونه تا ۵ ساعت تو بدن بمونه و حتی ۱۶ ساعت قبل از خواب روی کیفیت خوابت تأثیر بذاره. بهتره ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب، قهوه یا نوشیدنی انرژی‌زا مصرف نکنی.

📱 ۵. صفحه‌نمایش‌ها
نور آبی گوشی، لپ‌تاپ یا تلویزیون تولید ملاتونین رو کم می‌کنه و باعث میشه خواب‌آلود نشی. بهتره ۲ ساعت قبل از خواب گوشی رو بذاری کنار یا از عینک‌های فیلترکننده نور آبی استفاده کنی.

🥬 6. رژیم غذایی
غذاهایی که می‌خوری، می‌تونن کیفیت خوابت رو تغییر بدن. مثلاً غذاهای پرچرب ممکنه باعث بشن خواب عمیق‌تری داشته باشی، ولی کیفیت کلی خوابت پایین بیاد. خوردن غذاهای حاوی ملاتونین (مثل بادام یا ماهی) ممکنه به بهتر خوابیدن کمک کنه.

✅ چیکار کنم بهتر بخوابم؟
۱. یه برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدنت داشته باش.
۲. اتاق خوابت رو تاریک و خنک نگه دار (بین ۱۵ تا ۱۹ درجه).
۳. گوشی و دستگاه‌هات رو از اتاق خواب دور کن.
۴. اگه صدا اذیتت می‌کنه، از گوش‌گیر استفاده کن.
۵. قبل خواب کارای آرامش‌بخش مثل خوندن کتاب یا مدیتیشن انجام بده.

‼ اگه اضطراب باعث میشه ذهنت شب درگیر بشه، یه وقت مشخص تو روز رو برای فکر کردن به نگرانی‌هات اختصاص بده و اون‌ها رو تو دفترچه بنویس. شب که دوباره نگرانی سراغت اومد، به خودت یادآوری کن که وقتش گذشته و الان زمان خوابه.

⚠ اگه همه این راه‌ها رو امتحان کردی و باز هم مشکل داشتی، حتماً با یک متخصص خواب صحبت کن. شاید لازم باشه آزمایش‌های خواب انجام بدی تا دلیل اصلی پیدا بشه و درمان مناسب رو بگیری.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 چرا بعضی وقتا بی‌دلیل احساس تنهایی می‌کنیم؟

👈 حتماً براتون پیش اومده روزهایی که حس می‌کنید خیلی تنهایید؛ اون روزها واقعاً سخت و عذاب‌آورن. همون لحظه‌هایی که روی مبل دراز کشیدید، گوشی دستتونه، و به این فکر می‌کنید چرا کسی جواب پیام‌هاتونو نداده (درحالی که فقط نیم ساعت گذشته!). اگه کمی اهل درام باشید، شاید به این نتیجه برسید که "همه ازم متنفرن!"، حتی وقتی ته دلتون می‌دونید که این فکر خیلی دور از واقعیته.

🤔 تنهایی یعنی چی؟
به گفته دکتر «جرمی نوبل»، تنهایی یعنی فاصله‌ای که بین ارتباط اجتماعی‌ای که دوست داریم داشته باشیم و چیزی که واقعاً حس می‌کنیم وجود داره. هرچی این فاصله بیشتر بشه، حس تنهایی عمیق‌تر می‌شه.

‼️ تنهایی با تنها بودن فرق داره!
اینکه تنها باشید یعنی فیزیکی کسی اطرافتون نباشه. مثل وقتی تو اتاق‌تون تنها هستید. اما این الزماً به این معنا نیست که احساس تنهایی کنید. ممکنه از این تنهایی لذت ببرید و حتی نیاز داشته باشید مدتی از دیگران دور باشید تا ذهنتون رو آروم کنید. این حس رو «خلوت» یا «تنهایی آگاهانه» می‌گن. اما تنهایی واقعی همیشه حس بدی داره؛ چون یه جور خلا درونی‌ه که چیزی تو زندگیمون کم داریم.

😢 چرا احساس تنهایی می‌کنیم؟
احساس تنهایی دلایل مختلفی داره و بسته به شرایط، نوع تنهایی که تجربه می‌کنیم فرق داره.

📈 طبق تحقیقات، سه نوع تنهایی وجود داره:

👈 تنهایی اجتماعی: احساس می‌کنید هیچ‌کس کنارتون نیست یا جایی تعلق ندارید. مثلاً اگه حس کنید دوستان یا همکارانتون هیچ توجهی بهتون ندارن.

👈 تنهایی عاطفی: وقتی چیزی رو از دست دادید یا احساس طردشدگی می‌کنید، مثل مرگ عزیزان، شکست عشقی.

👈 تنهایی وجودی: همون شب‌هایی که ساعت ۳ صبح از خواب بیدار می‌شید و درگیر سوال‌های فلسفی مثل معنای زندگی می‌شید. این نوع تنهایی عمیق‌تره؛ چون احساس می‌کنید هیچ‌کس واقعاً شما رو درک نمی‌کنه.

🤯 تنهایی چه تأثیری روی ما می‌ذاره؟
تنهایی مداوم می‌تونه تاثیرات بدی روی سلامت ذهنی و جسمی داشته باشه، مثل:

- افزایش احتمال افسردگی و اضطراب
- خطر بیماری‌های قلبی
- کاهش فعالیت بدنی
- خطر ابتلا به زوال عقل
- افزایش احتمال خودکشی

حتی تحقیقات نشون داده تنهایی مزمن می‌تونه همون‌قدر برای سلامتی مضر باشه که کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز!

✅ چطور با تنهایی کنار بیایم؟
👈 حرف بزنید: شاید گفتن اینکه احساس تنهایی دارید سخت باشه، ولی باید بدونید که خیلی‌ها تجربه مشابهی دارن. وقتی شما درباره‌ش حرف بزنید، احتمالاً دیگران هم راحت‌تر احساسشون رو بروز می‌دن.

👈 برای ارتباط با دیگران وقت بگذارید: حتی اگه از نزدیک نمی‌تونید کسی رو ببینید، تماس تصویری بگیرید یا یه پیام ساده بفرستید. ارتباط گرفتن به روش‌های ساده هم می‌تونه کمک‌کننده باشه.

👈 نگاهتون به تنهایی رو تغییر بدید: تنهایی چیزی نیست که تقصیر شما باشه. بهش به چشم یه فرصت نگاه کنید که بدن و ذهنتون به ارتباط نیاز دارن، نه اینکه ازش خجالت بکشید یا ازش متنفر باشید.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 وقتی اضطراب خودش رو تغذیه می‌کنه

🤯 تصور کن این موقعیت رو: یه ارائه مهم داری و اضطراب گرفتی. قلبت تند می‌زنه، دستات عرق می‌کنه و فکرات میرن تو یه حلقه بی‌پایان: "اگه اضطرابم اینقدر زیاد بشه که نتونم درست فکر کنم چی؟ اگه همه بفهمن چی؟"

👈 ناگهان، دیگه فقط نگران ارائه نیستی؛ نگران اینی که نکنه خود اضطرابت کار رو خراب کنه.

🧠 این حالت که بهش می‌گن "اضطراب از اضطراب" یا متا-اضطراب، خیلی بیشتر از چیزی که فکر کنی رایجه. این یه چرخه‌ست که توش نگرانی از خود اضطراب، حس ناراحتی رو بیشتر می‌کنه و باعث میشه از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب میشن فرار کنی. درک این چرخه و یاد گرفتن تکنیک‌هایی برای مدیریتش می‌تونه رابطه‌ت رو با اضطراب عوض کنه.

🤔 چرا از اضطراب، مضطرب می‌شیم؟
اضطراب یه واکنش طبیعی بدنه به تهدیدات. درواقع، بدن رو برای مواجهه با چالش‌ها آماده می‌کنه و سیستم "جنگ یا گریز" رو فعال می‌کنه. اما گاهی خود احساس اضطراب به چشم یه تهدید دیده میشه و اینجاست که یه چرخه معیوب شکل می‌گیره.

اینطوری: 👇

😤 اضطراب اولیه: همون ترسی که یه موقعیت خاص ایجاد می‌کنه (مثل "فردا ارائه دارم").
🤯 اضطراب ثانویه: نگرانی از خود احساس اضطراب (مثل "اگه نتونم اضطرابم رو کنترل کنم چی؟").
🔄 حلقه معیوب: توجه بیشتر به علائم اضطراب، مثل تپش قلب، باعث میشه اضطرابت بیشتر بشه و چرخه ادامه پیدا کنه.
🏃‍♂️ فرار: برای فرار از این حس ناخوشایند، ممکنه از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب میشن دوری کنی. این شاید موقتا آرومت کنه، ولی مغزت رو شرطی می‌کنه که اضطراب رو یه تهدید واقعی بدونه و چرخه رو تقویت می‌کنه.

📝 علم پشت "ترس از ترس"
متا اضطراب، از تفکرات فاجعه‌بار تغذیه میشه؛ یعنی این باور که اضطراب از کنترل خارج میشه یا بهت آسیب می‌زنه. این ترس از خود اضطراب، ذهن و بدنت رو تو حالت آماده‌باش نگه می‌داره و احتمال اضطراب رو بیشتر می‌کنه.

⚠ اضطراب خطرناک نیست. فقط حس ناخوشایندیه که داره بهت میگه یه چیزی برات مهمه. کلیدش اینه که به جای مبارزه با اضطراب، یاد بگیری چطور باهاش همراه بشی.

✅ چطور از چرخه اضطراب از اضطراب خارج بشیم؟

👀 ۱. اسمی براش بذار: "متا-اضطراب"
وقتی اسمش رو بذاری و بشناسیش، یه قدم ازش فاصله می‌گیری. اینطوری یادآوری می‌کنی که این حس یه الگوئه، نه یه وضعیت دائمی.

🧘 ۲. پذیرش و ذهن‌آگاهی رو تمرین کن
سعی کن بدون قضاوت اضطرابت رو ببینی. به جای فکر کردن به اینکه "چرا باید این حس رو داشته باشم؟" به خودت بگو: "اضطراب مثل یه موج میاد و میره. اگه مقاومت نکنم، خودش فروکش می‌کنه." با تکنیک‌های ساده مثل تنفس عمیق یا تمرکز روی حسای بدنت، تو لحظه حال بمون.

🤔 ۳. افکار فاجعه‌بار رو به چالش بکش
از خودت بپرس: 👇

"چی پیش‌بینی می‌کنم که اتفاق میفته؟"
"واقعا چه شواهدی دارم که این فکر درست باشه؟"

بعد، اون فکرا رو با جملات واقع‌بینانه جایگزین کن.

مثلا: "احساس اضطراب سخته، ولی دائمی نیست و می‌تونم از پسش بربیام."

🏃‍♂️ ۴. به جای فرار، باهاش روبه‌رو شو
فرار شاید تو کوتاه‌مدت آرومت کنه، ولی در درازمدت ترست رو بیشتر می‌کنه. سعی کن کم‌کم خودت رو تو موقعیتایی بذاری که باعث اضطراب میشن تا مغزت یاد بگیره که تو از پسش برمیای. از موقعیتای کوچیک شروع کن و آروم‌آروم پیش برو.

🧰 ۵. یه جعبه ابزار برای مقابله آماده کن
روتین مراقبت از خودت رو بساز: خواب کافی، غذای خوب و فعالیت فیزیکی رو تو اولویت بذار.

تکنیک‌های آرام‌سازی رو تمرین کن: مثلا ریلکس کردن عضلات یا مدیتیشن. مهمه که این تکنیک‌ها رو نه فقط وقتی اضطراب داری، بلکه همیشه تمرین کنی.

📌 یادت باشه:
👈 اضطراب از اضطراب فقط تلاش مغزه که می‌خواد تو رو از حس ناخوشایند دور نگه داره. این طبیعیه، ولی نباید بذاری کنترل زندگیت رو دست بگیره.

✅ اضطراب بخشی از انسان بودنه، نه نشونه ضعف. با تمرین و صبوری، می‌تونی از این چرخه معیوب خارج بشی و رابطه سالم‌تری با احساساتت بسازی.

🔗 منبع

📚 booklove
#اضطراب

🔴 دوس داری بچه‌ات چه جور آدمی بشه؟

👈 هر کدوم از ما تعریف خودمون رو از یه زندگی خوب داریم. این تعریف بستگی داره به شخصیت، ارزش‌ها، فرهنگ، تحصیلات و تجربه‌هایی که تو زندگی‌مون داشتیم.

👨‍👩‍👧‍👦 همین باعث میشه هر پدر و مادری هدفای خاص خودش رو برای بچه‌ش داشته باشه. و خب، چون هدفای هر کسی متفاوته، روش تربیت بچه هم باید متناسب با اون هدفا باشه.

✅ اگه بخوای پدر و مادر خوبی باشی، باید یه کم به این فکر کنی که بلندمدت دوس داری بچه‌ات چطور آدمی بشه. این هدفا باید راهنمای تصمیمات روزمره‌ات باشه؛ از روزی که به دنیا میاد تا بزرگسالی‌ش.

👈 ۱. زندگی خوشبخت بسازه
اگه دوس داری بچه‌ات خوشحال باشه، وظیفه‌ات اینه که ابزارای لازم برای ساختن خوشبختی‌ش رو بهش بدی. ولی یادت باشه که خوشبختی چیزی نیست که بهش تقدیم کنی، خودش باید اون راه رو بره و در زندگی یاد بگیره چطور خوشبختی زندگی کنه.

بهتره خودت خوشبختی‌ رو پیدا کنی و زندگیش کنی. این بهترین الگوییه که می‌تونی بهش بدی.

👈 ۲. مهربونی و همدلی
با بچه‌ات درباره احساسات حرف بزن، بهش یاد بده احساسات خودش و بقیه رو بشناسه و یاد بگیره رفتارشو با توجه به اون‌ها تنظیم کنه.

👈 ۳. قدردان باشه
یه کاری کن که قدر چیزای خوب تو زندگی رو بدونه. اگه حس قدردانی رو توش تقویت کنی، هم خوش‌بین‌تر میشه، هم پرانرژی‌تر، مهربون‌تر و حتی مقاوم‌تر.

👈 ۴. صداقت رو یاد بگیره
بهش یاد بده صداقت و درستکاری همیشه از دروغ و تقلب بهتره. اگه کار اشتباهی کرد، به‌جای تمرکز روی اشتباهش، به رابطه‌ات باهاش توجه کن. کاری کن که بفهمه اعتماد و احترام خیلی حس بهتری میده تا مثلا چیزی که با دروغ به دست آورده.

👈 ۵. مسئولیت‌پذیر باشه
تا می‌تونی از همون بچگی بهش مسئولیت‌های متناسب با سنش بده. مثلا کارای خونه یه راه عالیه که هم مسئولیت‌پذیری یاد بگیره، هم اعتمادبه‌نفس و مهارتاش تقویت بشه.

👈 ۶. بتونه از پس سختی‌ها بربیاد (مقاومت ذهنی داشته باشه)
اگه دوس داری بچه‌ات مقاوم باشه، فقط بهش مسئولیت و مثبت‌اندیشی یاد نده. بذار تخیل کنه، بازیای بدون برنامه انجام بده، بره بیرون و طبیعت رو کشف کنه یا چیزای جدید خلق کنه. این کارا هم حسابی به مقاوم بودنش کمک می‌کنه.

👈 ۷. سبک زندگی سالم یاد بگیره
سلامت یعنی خواب کافی، تغذیه خوب و بازیای پرتحرک. ولی این فقط برای بچه نیست؛ خودت هم باید حواست به خوابت، تغذیه‌ات و فعالیت‌های فیزیکی‌ت باشه تا از رفتارهای تو یاد بگیره.

👈 ۸. ذهن کنجکاو و باهوشی داشته باشه
باهوش کردن بچه‌ها اصلا کار سختی نیست. برعکس چیزی که بعضی والدین فکر می‌کنن، نیازی به خرید اسباب‌بازیای گرون یا کلاسای عجیب‌غریب نیست. فقط کافیه وقت بزاری، آرامش داشته باشی و تو لحظه کنارش باشی باهمدیگه وقت بگذرونید و کارهای مشترک داشته باشید تا از تعامل با شما مهارت‌های مختلف رو یاد بگیره.

👈 ۹. خلاق باشه
خلاقیت تو بچه‌ها باعث میشه کمتر مضطرب باشن، مقاوم‌تر شن و حتی سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشن. اگه ببینی به چی علاقه داره و کمکش کنی اون علاقه‌ها رو به مهارت تبدیل کنه، مسیر خلاقیت رو پیدا می‌کنه.

👈 ۱۰. اعتمادبه‌نفس داشته باشه
اعتمادبه‌نفس بچه از تجربه موفقیت تو چیزایی که هم دوس داره و هم براش چالش‌برانگیزه به دست میاد. کمکش کن سختی‌ها رو به چشم فرصت ببینه و از اشتباهاتش درس بگیره.

👈 ۱۱. روابط اجتماعی خوبی داشته باشه
زندگی با دیگران یه مهارته که همه جنبه‌های زندگی بچه رو بهتر می‌کنه. بهش نشون بده چطوری به بقیه احترام بذاره و کمکش کن مشکلاتش رو با دیگران حل کنه.

👈 ۱۲. تو شغلش موفق باشه
اگه همه این هدفای دیگه رو برای بچه‌ات در نظر بگیری، داری یه آدم موفق برای آینده می‌سازی. با اولویت‌بندی هدفا و تمرکز روی چیزی که واقعا مهمه، کمکش کن زندگی‌ای که می‌خواد رو بسازه.

📌 و اما مهم‌ترین نکته...
بچه‌ات رو همونطوری که هست دوست داشته باش.

🔗 منبع

📚 booklove
#والدین

🔴 چطور با افسردگی روز تولد کنار بیایم؟

🎂 افسردگی روز تولد، یا همون حس دپرس بودن توی روز تولد، به حالتی اشاره می‌کنه که آدم حس ناراحتی، بی‌تفاوتی، یا حتی بی‌علاقگی نسبت به فکر کردن یا جشن گرفتن روز تولدش داره.

🙁 این حس فقط به ناراحتی محدود نمی‌شه. خیلی وقتا با حس کمبود انرژی یا تمرکز روی گذشته همراهه؛ مثل اینکه چی می‌خواستی توی زندگی بهش برسی و هنوز نرسیدی. این احساسا ممکنه از چند روز قبل از تولد شروع بشه، توی خود روز تولد به اوج برسه و حتی چند روز بعدش هم ادامه پیدا کنه.

🤔 آیا افسردگی روز تولد یه مشکل روانی محسوب می‌شه یا فقط یه حالت موقتیه؟
📝 راهنمای تشخیصی DSM-5 افسردگی روز تولد رو به عنوان یه اختلال روانی نمی‌شناسه، اما این به این معنی نیست که آدم‌ها این حس رو تجربه نمی‌کنن. این حالت ممکنه با اختلالات دیگه مثل افسردگی یا اضطراب مرتبط باشه. مثلاً اگه کسی سابقه افسردگی داشته باشه، طبیعیه که توی روز تولدش هم حس ناراحتی کنه.

📊 چطور بفهمیم دچار این حس شدیم؟
- تغییر حال و هوای مداوم توی روزای نزدیک به تولد
- حس ناراحتی یا دپرس بودن بیشتر از معمول
- گریه کردن بیشتر از همیشه
- فکر کردن زیاد به گذشته یا کارای انجام‌نشده (مثل ازدواج نکردن یا نداشتن بچه)
- استرس درباره مدت زمانی که از عمرمون باقی مونده
- کمبود انرژی یا انگیزه برای انجام کارا
- بی‌علاقگی به چیزایی که قبلاً لذت‌بخش بودن
- تغییر توی خواب یا اشتها
- سختی در تمرکز یا توجه
- دردهای جسمی بی‌دلیل
- فرار کردن از خود روز تولد
- بی‌علاقگی به جشن گرفتن تولد
- تمایل به تنهایی

✅ برای کم کردن حس منفی روز تولد و پیدا کردن ریشه‌های اون، می‌تونید این روش‌ها رو امتحان کنید:

🔍 اجازه بده احساساتت بیان بشن
ما معمولاً روز تولد رو با شادی و جشن گرفتن مرتبط می‌کنیم، ولی این حس ممکنه برای همه صدق نکنه. اگه توی این دوره خوشحال نیستی، به خودت اجازه بده که غمتو حس کنی. پذیرفتن احساسات بدون قضاوت کردنشون می‌تونه کمکت کنه بهتر باهاشون کنار بیای و حتی یه کم از غم و ناراحتیت کم بشه.

👤 آگاهی و مهربونی با خودت
اینکه بتونی حس‌هات رو بشناسی و با خودت مهربون باشی خیلی مهمه. یه نگاهی به درون خودت بنداز و ببین چه احساسی داری، چه فکری می‌کنی، یا کجای بدنت تنش حس می‌کنی. وقتی بتونی با حس‌هات آگاهانه و مهربونانه برخورد کنی، راحت‌تر می‌تونی باهاشون کنار بیای.

👥 با کسی که بهش اعتماد داری صحبت کن
احساساتت رو با یه دوست یا عضوی از خانواده درمیون بذار. ممکنه اونا هم همچین حسی رو تجربه کرده باشن و این برات تسکین‌دهنده باشه.

🌱 روز تولدت رو همون‌طوری که دوست داری بگذرون
اگه نمی‌خوای جشن بگیری، اصلاً اجباری نیست. یا اگه حس می‌کنی دوست داری با اطرافیانت باشی، ازشون بخواه کنارت باشن.

👀 فعالیت‌های مورد علاقت انجام بده
برای تولدت یه سری کار برنامه‌ریزی کن که حس خوبی بهت می‌ده. فعالیتایی که باعث بشه هم از نظر روحی و هم جسمی حالت بهتر بشه.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 راهکارهایی برای مدیریت اضطراب

👈 اگه با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، راهکارهایی هست که می‌تونید برای کنترل علائم فوری این مسئله ازشون استفاده کنید.

😶‍🌫 اضطراب واکنش طبیعی بدن به خطر واقعی یا خیالیه. این یه فرآیند طبیعیه که همه آدم‌ها گاهی اوقات تجربه‌اش می‌کنن.

🤯 خیلی وقت‌ها کلمه "اضطراب" به‌عنوان یه واژه کلی برای توصیف احساس نگرانی، استرس یا دلشوره استفاده می‌شه. اما بین "احساس اضطراب" و "اختلال اضطراب" تفاوت زیادی هست. اختلال اضطراب شامل انواع مختلفی از شرایطه که نیاز به توجه جدی‌تری داره.

📝 4 روش برای مقابله با اضطراب

⏳ اگه اضطرابتون گهگاهی بروز می‌کنه و تمرکز یا کارهاتون رو مختل می‌کنه، چند راهکار طبیعی و سریع هست که می‌تونن بهتون کمک کنن اوضاع رو کنترل کنید.

⚠ مثلاً اگه اضطرابتون به یه موقعیت خاص مربوطه، مثل نگرانی درباره یه رویداد آینده، ممکنه علائمش کوتاه‌مدت باشه و بعد از وقوع اون رویداد، فروکش کنه.

🤔 ۱. افکار خودتون رو به چالش بکشید
گاهی وقتا افکار منفی تو ذهنتون ریشه می‌گیرن و شدت موقعیت رو بزرگ‌تر از چیزی که هست، نشون می‌دن. سعی کنید ترس‌هاتون رو بررسی کنید، ببینید آیا واقعی هستن یا نه، و جایی که می‌تونید، کنترل اوضاع رو به دست بگیرید.

🧘 ۲. تمرین تنفس عمیق و متمرکز
تمرین تنفس درست می‌تونه به کاهش فوری احساس اضطراب کمک کنه. یه روش ساده اینه: ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بیرون بدید، این کار رو ۵ دقیقه ادامه بدید. با متعادل کردن تنفستون، ضربان قلبتون هم آروم‌تر می‌شه و شما رو آرام‌تر می‌کنه.

روش دیگه‌ای هم هست به اسم تکنیک ۴-۷-۸ که خیلی‌ها ازش برای کنترل اضطراب استفاده می‌کنن.

📌 قبلاً توی این پست در مورد تکنیک تنفسی مدیریت استرس و اضطراب صحبت کردم.

👟 3- ورزش کنید
گاهی بهترین راه برای کنار اومدن با افکار مضطرب اینه که از موقعیت فاصله بگیرید و فعالیت بدنی کنید. تمرکز روی بدنتون به‌جای ذهنتون می‌تونه اضطرابتون رو کم کنه. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، یوگا و تای‌چی معمولاً برای کاهش استرس و مدیریت علائم اضطراب مفیدن. حتی یه ورزش سریع می‌تونه حالتون رو بهتر کنه و ذهنتون رو آروم کنه.

✍ 4- از تکنیک‌های نوشتن استفاده کنید
تکنیک‌هایی مثل نوشتن در دفترچه یادداشت یا قانون ۳۳۳ می‌تونن به کاهش اضطراب فوری کمک کنن.

قانون ۳۳۳ شامل نام بردن از ۳ چیزی که می‌بینید، ۳ صدایی که می‌شنوید، و لمس کردن ۳ چیزی که نزدیکتونه.

نوشتن چیزی که باعث اضطرابتون شده، می‌تونه از ذهنتون خارجش کنه و اونو کمتر ترسناک جلوه بده. خوندن افکار و احساساتتون کمک می‌کنه بهتر در لحظه، احساساتتون رو مدیریت کنید.

🔗 منبع

📚 booklove
#اضطراب

🔴 چه کتابی رو از چه نشری بگیریم؟

📚 کتاب‌های روان‌شناسی و توسعه فردی
- نوین
- میلکان
- مون
- نون
- آموخته
- کوله پشتی
- بینش‌نو
- سایه سخن

📚 کتاب‌های کسب‌وکار
- آریانا قلم
- هورمزد
- سازمان مدیریت صنعتی

📚 کتاب‌های داستانی (رمان)
- کلاسیک: نگاه، چشمه، نیلوفر
- فانتزی: مجازی، باژ
- جنایی و هیجانی: کوله پشتی
- روان‌شناسی: قطره

📚 کتاب‌های کودک و نوجوان
- کانون
- قدیانی
- افق
- پرتقال
- سروش

📚 کتاب‌های تاریخی و فلسفی
- ققنوس
- ثالث
- نگاه
- ماهی
- سخن
- آوانامه
- چشمه
- نو
- نیلوفر
- گمان
- جامی

📚 booklove
#معرفی_کتاب

🔴 آیا رسیدن به هدف شما رو خوشحال می‌کنه؟

👈 توهم موفقیت (Arrival Fallacy) یه باور اشتباهه که فکر می‌کنیم وقتی به هدفی می‌رسیم، شادی همیشگی رو تجربه می‌کنیم.

🙁 تا حالا پیش اومده که برای رسیدن به یه هدف خیلی تلاش کنید، ولی وقتی بهش می‌رسید، به‌جای شادی، احساس افسردگی یا استرس داشته باشید؟ اگه این حس رو داشتید، شاید دچار توهم موفقیت شده باشید.

👀 این توهم از ایده‌ای نشأت می‌گیره که از بچگی تو ذهن خیلی از ما جا افتاده: کلید خوشبختی، داشتن شغل خوب، پول زیاد، ازدواج، یا موفقیت در کاره. ولی تحقیقات نشون دادن که این چیزها، حداقل در بلندمدت، شادی واقعی رو نمیارن.

📝 تاریخچه و مفهوم توهم موفقیت
این اصطلاح رو (Tal Ben-Shahar)، استاد دانشگاه هاروارد، معرفی کرده. اون تعریف می‌کنه که این توهم یه باور اشتباه و رایجه که فکر می‌کنیم با رسیدن به یه هدف، خوشبختی رو تجربه می‌کنیم.

افراد موفق و حتی سلبریتی‌ها هم گاهی بعد از رسیدن به رؤیاهاشون دچار افسردگی یا اعتیاد می‌شن. چرا؟ چون انتظار داشتن با رسیدن به هدف، شادی رو تجربه کنن، ولی این اتفاق نمی‌افته.

معمولاً آدم‌هایی که این توهم رو دارن، قبل از رسیدن به هدف هم خوشحال نیستن. اونا فکر می‌کنن موفقیت قراره مشکلاتشون رو حل کنه، ولی وقتی این اتفاق نمی‌افته، نه‌تنها ناامید می‌شن، بلکه گاهی به افسردگی عمیق‌تر هم دچار می‌شن.

🤔 علت توهم موفقیت چیه؟
تحقیقات زیادی روی خودِ توهم موفقیت انجام نشده، ولی تحقیقات زیادی درباره شادی واقعی وجود داره.

بر اساس این تحقیقات، داشتن روابط معنادار و تمرکز روی جنبه‌های مثبت زندگی، از عوامل مهم شادی هستن. ولی موفقیت‌های بیرونی مثل پول، مقام، و شهرت نمی‌تونن شادی بلندمدت رو تأمین کنن.

با این حال، جامعه همچنان به ما القا می‌کنه که شادی با رسیدن به اهداف بزرگ و جلب توجه دیگران به دست میاد. حتی تحقیقات سال ۲۰۱۴ در دانشگاه هاروارد نشون داد که کودکان امروز همچنان این باور رو دارن که موفقیت شخصی و دستاوردهای بزرگ، کلید خوشبختیه.

✅ چطور با توهم موفقیت کنار بیایم؟

🎯 ۱. روی مسیر تمرکز کنید، نه مقصد
وقتی یه هدف داریم، معمولاً تمام تمرکزمون روی اون هدف و شادی‌ای که فکر می‌کنیم بعدش قراره تجربه کنیم، می‌ره. ولی تحقیقات نشون دادن که لذت از فرآیند رسیدن به هدف، مهم‌تر از خود هدفه.

مثلاً یه مطالعه از مجله Harvard Business Review نشون داد که "موفقیت‌های کوچیک روزانه" بیشتر از هر چیز دیگه‌ای به افراد حس شادی می‌ده. اگه حس کنید هر روز یه قدم جلوتر رفتید، انگیزه و رضایت بیشتری دارید.

🌱 ۲. در لحظه حال زندگی کنید
وقتی خوشبختی رو به رسیدن به یه هدف گره می‌زنیم، در واقع تو آینده زندگی می‌کنیم، نه حال. ولی تحقیقات نشون دادن که برای تجربه شادی واقعی، باید یاد بگیریم تو لحظه زندگی کنیم.

🧘 تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
یه مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشون داد کسایی که ذهن‌آگاهی رو تمرین می‌کنن، حس هدفمندی بیشتری در زندگی دارن و بیشتر از کارهایی که خوشحال‌شون می‌کنه، لذت می‌برن. همچنین، تحقیقات دیگه نشون داده که مدیتیشن باعث افزایش خودشفقتی و شادی می‌شه.

تمرین ذهن‌آگاهی ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنید. می‌تونید فقط ۵ دقیقه در روز مدیتیشن کنید یا لحظاتی از روز رو متوقف بشید، نفس عمیق بکشید و به حال حاضر توجه کنید.

🤩 ۳. روی چیزهایی که واقعاً شادی‌آور هستن تمرکز کنید
تحقیقات ۷۵ ساله دانشگاه هاروارد درباره شادی نشون داده که خوشبختی واقعی به چند چیز ساده برمی‌گرده:

- رها کردن نگرانی‌ها و مسائل کوچیک
- لذت بردن از لحظات ساده
- داشتن روابط عمیق و معنادار با دیگران
- حذف افرادی که انرژی منفی میارن

🗒️ ۴. دفترچه شکرگزاری داشته باشید
تمرکز روی چیزهایی که بابتشون شکرگزارید، می‌تونه بهتون کمک کنه بیشتر تو لحظه حال زندگی کنید. تحقیقات نشون داده آدم‌هایی که روی قدردانی تمرکز دارن، کمتر دچار استرس و افسردگی می‌شن.

برای این کار می‌تونید هر روز یه چیز ساده‌ای که بابتش شکرگزارید رو یادداشت کنید، مثل لحظه‌ای که فرزندتون دستتون رو گرفته، یا اینکه صبح با وجود حال بدتون از تخت بلند شدید.

🔗 منبع

📚 booklove
#اضطراب

🔴 چگونه قند خون بالا، حتی بدون دیابت، سلامت مغز را مختل می‌کند؟

🧠 تحقیقات جدید نشون می‌ده که سطح بالای قند خون می‌تونه سلامت مغز رو تحت تاثیر قرار بده، حتی برای افرادی که دیابت ندارن. این مطالعه نشون داد که ارتباطات شبکه‌های مغزی مرتبط با شناخت، حافظه و تنظیم احساسات کاهش پیدا کرده، با اثرات قوی‌تر در بزرگسالان مسن‌تر و خانم‌ها.

🩸سطح بالای قند خون همچنین با کاهش تنوع ضربان قلب، که یه نشونه از سلامت مغزه، مرتبط بود. این یافته‌ها اهمیت کنترل قند خون از طریق یه رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و معاینات پزشکی رو برای حفظ سلامت بدن و مغز تأکید می‌کنه.

📝 یافته‌های اصلی مطالعه:
- قند خون بالا باعث کاهش ارتباط بین شبکه‌های مغزی میشه. این شبکه‌ها برای حافظه، توجه و تنظیم احساسات خیلی مهم هستن.

- این اثرات بیشتر توی افراد مسن‌تر دیده شد، ولی در کل توی همه گروه‌های سنی هم مشاهده شد.

- اثرات این موضوع در زنان بیشتر از مردان بود.

- کاهش تنوع ضربان قلب که با سلامت مغز مرتبطه، با قند خون بالاتر همبستگی داره.

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش

🔴 گوش دادن به موسیقی بعد از عمل می‌تونه درد و اضطراب رو کم کنه

📊 یه تحقیق جدید نشون میده که گوش دادن به موسیقی بعد از عمل می‌تونه خیلی به کاهش درد، اضطراب و حتی پایین آوردن ضربان قلب کمک کنه و روند بهبودی رو سریع‌تر کنه. بر اساس بررسی ۳۵ تا تحقیق مختلف، بیمارایی که به موسیقی گوش دادن، تو روز اول بعد از عمل درد کمتری حس کردن و مورفین کمتری مصرف کردن.

🎧 موسیقی حتی باعث شد اضطرابشون حدود ۳ درصد کاهش پیدا کنه و ضربان قلبشون هم آروم‌تر بشه، که هر دوتاش خیلی به بهبودی کمک می‌کنه. محققان می‌گن این اثرات آرامش‌بخش موسیقی می‌تونه یه راه ساده و ارزون برای بهتر کردن روند بهبودی بعد از عمل باشه.

👀 اگه دنبال یه راه خلاقانه برای بهبودی سریع‌تر بعد از عمل هستی، شاید کلیدش تو گوش دادن به موسیقی باشه. تو کنگره‌ی بالینی کالج جراحان آمریکا (ACS) در سال ۲۰۲۴ اعلام شد که گوش دادن به موسیقی می‌تونه تاثیر خوبی تو بهبودی بعد از عمل داشته باشه.

🔎 محققان دانشکده پزشکی کالیفرنیا، داده‌های ۳۵ مطالعه رو بررسی کردن که تو همه‌شون نتایج مثل درد و اضطراب بیمارها، ضربان قلب و مصرف مسکن‌ها ثبت شده بود. نتیجه‌گیری کردن که گوش دادن به موسیقی بعد از عمل، چه با هدفون و چه از طریق بلندگو، تاثیرات خوبی روی بیماران داشته.

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش

🔴 چطور با حسرت و پشیمانی‌های زندگی کنار بیایم؟

حسرت یه احساس سنگینه که می‌تونه مثل یه بار اضافه روی دوشت بمونه. حسرت معمولاً با احساس ناراحتی، عذاب وجدان یا حتی پشیمونی از چیزی که تو گذشته اتفاق افتاده، همراهه. این احساس می‌تونه روی لحظه‌ی حال ما هم تأثیر بذاره و باعث شه از لذت‌های الان غافل بشیم.

🤔 حسرت چیه؟
حسرت یعنی این‌که فکر کنی اگه تو گذشته یه چیزی رو عوض می‌کردی، الان شرایط بهتری داشتی. این احساس یه جور خیال‌بافی در مورد اتفاقاتیه که می‌تونستن جور دیگه‌ای رقم بخورن.

چیزی که حسرت رو سخت می‌کنه اینه که انگار همیشه به خودت می‌گی: "اگه فلان کار رو کرده بودم، الان اوضاع بهتر بود."

حسرت فقط آرزوی تغییر گذشته نیست؛ بیشتر یه جور سرزنش خودته که چرا یه انتخاب بهتر نداشتی. با این حال، بعضی از متخصصا می‌گن حسرت می‌تونه درس‌هایی هم بهت بده.

یه جمله‌ی معروف می‌گه: "هیچ حسرتی نداشته باش." اما روانشناس معروف، دنیل پینک، تو کتابش «قدرت حسرت» می‌گه این دیدگاه کاملاً اشتباهه. به نظر اون، حسرت نه تنها طبیعی، بلکه می‌تونه مفید باشه. حسرت یه جور اطلاعاته که اگه درست ازش استفاده کنی، می‌تونه تو رو به سمت تصمیم‌های بهتر هدایت کنه.

✅ چطور با حسرت کنار بیایم؟
نمی‌تونی از حسرت فرار کنی، ولی می‌تونی یاد بگیری که چطور احساسات منفی‌ت رو مدیریت کنی و از این حس واسه رشد خودت استفاده کنی.

👤 خودت رو بپذیر
اولین قدم اینه که خودت رو با همه‌ی اشتباهاتت بپذیری. قبول کن که آدمیزاد اشتباه می‌کنه و ارزش تو به اشتباهات یا شکست‌هات بستگی نداره. این‌که خودت رو بپذیری به این معنی نیست که دیگه نمی‌خوای پیشرفت کنی. فقط یعنی می‌دونی هر روز داری یاد می‌گیری و رشد می‌کنی.

🌱 خودت رو ببخش
حسرت همیشه با عذاب وجدان همراهه. واسه همین، یاد گرفتنِ بخشیدن خودت خیلی مهمه. وقتی خودت رو ببخشی، می‌تونی خشم و ناامیدی رو کنار بذاری و به خودت فرصت دوباره بدی. این یعنی مسئولیت اشتباهاتت رو قبول کنی، واسه خطاهات متأسف باشی و قدمی برای جبرانشون برداری. شاید نتونی گذشته رو تغییر بدی، ولی می‌تونی یاد بگیری که دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

👥 عذرخواهی کن
اگه حسرت‌هات به خاطر آسیب زدن به دیگرانه، سعی کن ازشون عذرخواهی کنی. یه عذرخواهی واقعی می‌تونه رابطه‌ها رو ترمیم کنه و بارت رو سبک‌تر کنه.

📋 اقدام کن
حسرت رو به یه انگیزه برای عمل تبدیل کن. به جای این‌که همش به اشتباهات گذشته فکر کنی، ببین ازشون چی می‌تونی یاد بگیری. یادت باشه، شاید تو گذشته نمی‌تونستی انتخاب بهتری داشته باشی، چون دانش یا تجربه‌ی الان رو نداشتی. تصمیماتت بر اساس اطلاعاتی بوده که اون موقع در اختیار داشتی. حالا که بیشتر می‌دونی، می‌تونی دفعه‌ی بعد بهتر عمل کنی.

🧠 دیدگاهت رو تغییر بده
یه تکنیک عالی برای کنار اومدن با حسرت، اینه که ذهنت رو از نو تنظیم کنی. این یعنی به جای سرزنش خودت، به خودت یادآوری کنی که اشتباهات گذشته یه فرصت یادگیری بودن. همون‌طور که دنیل پینک می‌گه، فلسفه‌ی «بدون حسرت» بیشتر درباره‌ی بهینه کردن حسرت‌هاست تا انکارشون. اشتباهات گذشته بخشی از سفر رشدت بودن و تو رو به آدم قوی‌تری تبدیل کردن.

🙁 بیشترین حسرت‌های مردم چیه؟
طبق یه مطالعه، رایج‌ترین حسرت‌ها تو این شش حوزه هستن:

- تحصیلات
- شغل
- روابط عاشقانه
- فرزندپروری
- خودشناسی
- تفریحات

جالبه که حسرت معمولاً بیشتر بابت کارهایی که نکردیم اتفاق میفته تا بابت کارهایی که انجام دادیم. مثلاً بیشتر ممکنه حسرت بخوری که چرا یه شغل خاص رو انتخاب نکردی، تا این‌که حسرت شغلی رو بخوری که انتخاب کردی.

⚠️ اثرات منفی حسرت
حسرت می‌تونه از نظر جسمی و روانی بهت آسیب بزنه. مثلاً باعث بشه دچار تنش عضلانی، بی‌خوابی، سردرد یا استرس مزمن بشی. علاوه بر این، غرق شدن تو حسرت می‌تونه اعتماد به نفس و حالت روحی رو خراب کنه و باعث اضطراب یا افسردگی بشه.

📌 ترس حسرت از آینده
ترس از حسرت آینده می‌تونه رفتارهای امروزت رو تغییر بده. مثلاً ممکنه به خاطر ترس از حسرت، تو موقعیت‌های پرریسک وارد نشی یا برعکس، کاری رو که حس می‌کنی لازمه انجام بدی تا بعداً حسرت نخوری.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

🔴 لبخندها مسری‌اند: همدلی با لبخند باعث نزدیکی آدم‌ها می‌شه

☺ لبخند زدن تو مکالمات رودررو تأثیر زیادی روی ایجاد ارتباط داره؛ جالبه بدونید که وقتی یکی لبخند می‌زنه، طرف مقابل هم بیشتر تمایل پیدا می‌کنه که لبخند بزنه. تحقیقات نشون داده تو مکالمات هم‌جنس‌ها وقتی شنونده لبخند می‌زنه، گوینده هم بیشتر لبخند می‌زنه؛ انگار این لبخند دوطرفه باعث صمیمیت و راحتی می‌شه. البته این حس تو مکالمات بین جنس‌های مخالف کمتر دیده می‌شه؛ اما حتی در این شرایط، گوینده برای ایجاد ارتباط صمیمانه تلاش می‌کنه بیشتر لبخند بزنه، حتی اگه شنونده کمتر لبخند بزنه.

👀 این هماهنگی تو لبخند زدن تو هر نوع مکالمه‌ای دیده شده؛ این یعنی لبخند زدن یه رفتار دوطرفه و پیونددهنده‌ست. نتایج این تحقیق قدرت ارتباطات غیرکلامی رو به خوبی نشون می‌ده و می‌تونه حتی تو ارزیابی تعاملات اجتماعی برای شرایطی مثل زوال عقل هم مؤثر باشه. این یافته‌ها نشون می‌ده که لبخند چقدر تو بهبود روابط اجتماعی مثبت نقش داره.

✅ درباره انگیزه پشت این تحقیق، پروفسور اوتاکا می‌گه: «هدف اصلی این بود که روشی برای ارزیابی نشانه‌های زوال عقل پیدا کنیم؛ چون تو این شرایط، افراد کم‌کم حالت‌های چهره‌شون رو از دست می‌دن. همینطور می‌خوایم تأثیر درمان‌های توانبخشی رو هم ارزیابی کنیم.»

🔗 منبع

📚 booklove
#پژوهش