Будда, мозг и нейрофизиология счастья

Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

В течение жизни мы неизбежно сталкиваемся со сложными эмоциями и переживаниями, но, к сожалению, не всегда знаем, как с ними справляться. Поэтому, чтобы защитить себя от эмоциональной боли, мы часто подавляем неприятные и тревожные мысли в попытках освободиться от них. Но эффективна ли эта стратегия?

Психологическое исследование, получившее название «Эксперимент Вегнера», демонстрирует парадоксальный эффект попытки подавить определённые мысли. Суть эксперимента заключается в том, что когда человека просят не думать о чём-то конкретном, то эти запрещённые мысли, как правило, возникают ещё чаще.

🐻‍❄️ Как проводился эксперимент?

Психолог Дэниел Вегнер разделил группу участников на две части. Одной группе было дано задание думать о белом медведе, а другой, наоборот — категорически запретили об этом думать. После эксперимента обе группы должны были сообщить, насколько часто им приходили в голову мысли о белом медведе.

Результаты оказались удивительными: группа, которой запретили думать о белом медведе, упоминала его гораздо чаще, чем группа, которой разрешили эти мысли.

🐻‍❄️ Почему так происходит?

Существует несколько теорий, объясняющих этот феномен:

⚪️Постоянный мониторинг: когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, мы постоянно отслеживаем, не появилась ли она снова. Этот непрерывный мониторинг, по сути, усиливает её присутствие в нашем сознании.

⚪️Ирония процесса: чем сильнее мы стараемся что-то забыть, тем сильнее это закрепляется в нашей памяти. Это похоже на то, как мы пытаемся не думать об определённом человеке, но при этом постоянно вспоминаем о нём.

⚪️Ограничение ресурсов: попытка подавить одну мысль отнимает много когнитивных ресурсов, что мешает нам переключиться на другие мысли.

🐻‍❄️ Значение эксперимента Вегнера

Эксперимент Вегнера имеет важное значение для понимания работы нашего сознания. Он показывает, что наши мысли не всегда поддаются сознательному контролю. Этот феномен может объяснить, почему так трудно освободиться от некоторых навязчивых мыслей, и почему запреты часто приводят к обратному эффекту.

🍕Пицца-медитация

Всемирно известный буддийский учитель Мингьюр Ринпоче любит проделывать похожий эксперимент со своими учениками, только вместо белых медведей он обычно просит не думать о пицце. Благодаря такой «пицце-медитации» мы лучше знакомимся с особенностями своего мышления, учимся наблюдать за мыслями и принимать их, что в конечном итоге приводит к внутренней свободе.

Попробуйте сделать эту медитацию вместе с Ринпоче!

Посмотреть видео: YouTube, ВК, Дзен (не забудьте включить субтитры).

📢📢📢📢 👍👍👍👍

Если вы хотите узнать больше о медитации и попробовать разнообразные практики под руководством Мингьюра Ринпоче, присоединяетесь к живому потоку курса «Успокоение ума», который начнётся 30 января. Курс является первой ступенью программы обучения медитации «Радость жизни», разработанной Ринпоче.

❕ Все подробности здесь.

#мозг #наука #медитация #практика

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

YouTube

Пицца-медитация — Йонге Мингьюр Ринпоче

Мы часто приходим к практике медитации с заранее заготовленными представлениями о том, что она подразумевает. Некоторые из нас считают, что медитация — это состояние, свободное от мыслей, или переживание блаженства. В этом видео Мингьюр Ринпоче разъясняет…

www.tgoop.com/buddha_brain_happiness/448

3.5K viewsJan 22 at 07:00

Эксперимент Вегнера: как не думать о белом медведе

В течение жизни мы неизбежно сталкиваемся со сложными эмоциями и переживаниями, но, к сожалению, не всегда знаем, как с ними справляться. Поэтому, чтобы защитить себя от эмоциональной боли, мы часто подавляем неприятные и тревожные мысли в попытках освободиться от них. Но эффективна ли эта стратегия?

Психологическое исследование, получившее название «Эксперимент Вегнера», демонстрирует парадоксальный эффект попытки подавить определённые мысли. Суть эксперимента заключается в том, что когда человека просят не думать о чём-то конкретном, то эти запрещённые мысли, как правило, возникают ещё чаще.

🐻‍❄️ Как проводился эксперимент?

Психолог Дэниел Вегнер разделил группу участников на две части. Одной группе было дано задание думать о белом медведе, а другой, наоборот — категорически запретили об этом думать. После эксперимента обе группы должны были сообщить, насколько часто им приходили в голову мысли о белом медведе.

Результаты оказались удивительными: группа, которой запретили думать о белом медведе, упоминала его гораздо чаще, чем группа, которой разрешили эти мысли.

🐻‍❄️ Почему так происходит?

Существует несколько теорий, объясняющих этот феномен:

⚪️Постоянный мониторинг: когда мы пытаемся подавить какую-то мысль, мы постоянно отслеживаем, не появилась ли она снова. Этот непрерывный мониторинг, по сути, усиливает её присутствие в нашем сознании.

⚪️Ирония процесса: чем сильнее мы стараемся что-то забыть, тем сильнее это закрепляется в нашей памяти. Это похоже на то, как мы пытаемся не думать об определённом человеке, но при этом постоянно вспоминаем о нём.

⚪️Ограничение ресурсов: попытка подавить одну мысль отнимает много когнитивных ресурсов, что мешает нам переключиться на другие мысли.

🐻‍❄️ Значение эксперимента Вегнера

Эксперимент Вегнера имеет важное значение для понимания работы нашего сознания. Он показывает, что наши мысли не всегда поддаются сознательному контролю. Этот феномен может объяснить, почему так трудно освободиться от некоторых навязчивых мыслей, и почему запреты часто приводят к обратному эффекту.

🍕Пицца-медитация

Всемирно известный буддийский учитель Мингьюр Ринпоче любит проделывать похожий эксперимент со своими учениками, только вместо белых медведей он обычно просит не думать о пицце. Благодаря такой «пицце-медитации» мы лучше знакомимся с особенностями своего мышления, учимся наблюдать за мыслями и принимать их, что в конечном итоге приводит к внутренней свободе.

Попробуйте сделать эту медитацию вместе с Ринпоче!

Посмотреть видео: YouTube, ВК, Дзен (не забудьте включить субтитры).

📢📢📢📢 👍👍👍👍

Если вы хотите узнать больше о медитации и попробовать разнообразные практики под руководством Мингьюра Ринпоче, присоединяетесь к живому потоку курса «Успокоение ума», который начнётся 30 января. Курс является первой ступенью программы обучения медитации «Радость жизни», разработанной Ринпоче.

❕ Все подробности здесь.

#мозг #наука #медитация #практика