Белка в колесе баланса

Пример сбалансированной тарелки на обед. Она же подходит и на завтрак.

Новеньким расскажу стареньким подписчикам напомню: чтобы худеть без чувства голода и срывов на сладкое, при этом качественно насыщать себя макро и микроэлементами и для того самого железа, и для выработки гормонов, и для эластичной, упругой кожи👇

Едим в один прием пищи все четыре группы продуктов:

1️⃣клетчатка: 1/2 всей тарелки
2️⃣белок: 1/4 порции
3️⃣углеводы: 1/4
4️⃣жиры: 1-2 ст.л

Специи тоже добавляем – это источники антиоксидантов, помощники для пищеварения, ну и вкус они делают ярче и интереснее.

Что в моей тарелке:
• клетчатка: запеченная тыква, микс салатных листьев
• белок: яйца, сыр овечий
• углеводы: гречка – она же может выполнять роль растительного белка
• жиры: желток, оливковое масло

➡️Животные белки между собой лучше не сочетать в одной тарелке, но у меня тут оба вида белка в небольших количествах и оба легкоусвояемых

➡️Еда не должна быть сухой и пресной – все содержое тарелки я перемешиваю, чтобы та же крупа пропиталась яичным желтком, специями.

Пожалуйста, не обделяйте себя овощами и зеленью на обед – это ж так просто, вкусно и воуля: комфортное пищеварение, чистая кожа, долгая энергия обеспечены!

➡️Если не знаете, что нарезать помимо огурцов и помидорок, посмотрите лайфхаки для быстро-вкусных салатов и заправок

Жмак❤️за пользу

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/chalovachannel/2543

2.4K viewsDaria Chalova, Feb 11 at 11:50

Пример сбалансированной тарелки на обед. Она же подходит и на завтрак.

Новеньким расскажу стареньким подписчикам напомню: чтобы худеть без чувства голода и срывов на сладкое, при этом качественно насыщать себя макро и микроэлементами и для того самого железа, и для выработки гормонов, и для эластичной, упругой кожи👇

Едим в один прием пищи все четыре группы продуктов:

1️⃣клетчатка: 1/2 всей тарелки
2️⃣белок: 1/4 порции
3️⃣углеводы: 1/4
4️⃣жиры: 1-2 ст.л

Специи тоже добавляем – это источники антиоксидантов, помощники для пищеварения, ну и вкус они делают ярче и интереснее.

Что в моей тарелке:
• клетчатка: запеченная тыква, микс салатных листьев
• белок: яйца, сыр овечий
• углеводы: гречка – она же может выполнять роль растительного белка
• жиры: желток, оливковое масло

➡️Животные белки между собой лучше не сочетать в одной тарелке, но у меня тут оба вида белка в небольших количествах и оба легкоусвояемых

➡️Еда не должна быть сухой и пресной – все содержое тарелки я перемешиваю, чтобы та же крупа пропиталась яичным желтком, специями.

Пожалуйста, не обделяйте себя овощами и зеленью на обед – это ж так просто, вкусно и воуля: комфортное пищеварение, чистая кожа, долгая энергия обеспечены!

➡️Если не знаете, что нарезать помимо огурцов и помидорок, посмотрите лайфхаки для быстро-вкусных салатов и заправок

Жмак❤️за пользу