خلق عادت را می‌توان به چهار گام ساده قسمت کرد: نشانه، انگیزه، پاسخ، پاداش.
1️⃣ نشانه (آشکارش کنید): مثلا یکی از عادت‌های هرروزه فعلی‌تان را شناسایی کنید و سپس عادت جدید را با آن همراه سازید. مثلاً «هر روز صبح پس از نوشیدن قهوه، دو دقیقه می‌دوم.»
2️⃣ انگیزه (جذابش کنید): اگر می‌خواهید رفتاری برایتان جذاب شود، یکی از کارهای دل‌خواهتان را با آن انجام دهید. مثلا «در حین دویدن روی تردمیل به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید.»
3️⃣ پاسخ (آسانش کنید): انسان گزینه‌ای را انتخاب می‌کند که تلاش کمتری می‌طلبد؛ بنابراین هر عملی که به انرژی بیشتری نیاز دارد، احتمال انجامش کمتر است. اگر هدفتان شرکت در ماراتن است، انرژی زیادی لازم دارید. درحالی‌که عادتِ دو دقیقه دویدن در روز نیاز به انرژی خاصی ندارد و احتمال انجامِ آن بیشتر است.
4️⃣ پاداش (رضایت‌بخش کنید): در آغاز کار برای باقی ماندن در مسیر، به یک پاداش آنی نیاز دارید. برای مثال با ورزش کردن در همان ابتدا عضله‌هایی جذاب نمی‌سازید اما با ماساژ پس از ورزش پاداشی سریع به خود می‌دهید.
خلق عادت را می‌توان به چهار گام ساده قسمت کرد: نشانه، انگیزه، پاسخ، پاداش.
1️⃣ نشانه (آشکارش کنید): مثلا یکی از عادت‌های هرروزه فعلی‌تان را شناسایی کنید و سپس عادت جدید را با آن همراه سازید. مثلاً «هر روز صبح پس از نوشیدن قهوه، دو دقیقه می‌دوم.»
2️⃣ انگیزه (جذابش کنید): اگر می‌خواهید رفتاری برایتان جذاب شود، یکی از کارهای دل‌خواهتان را با آن انجام دهید. مثلا «در حین دویدن روی تردمیل به موسیقی موردعلاقه‌تان گوش دهید.»
3️⃣ پاسخ (آسانش کنید): انسان گزینه‌ای را انتخاب می‌کند که تلاش کمتری می‌طلبد؛ بنابراین هر عملی که به انرژی بیشتری نیاز دارد، احتمال انجامش کمتر است. اگر هدفتان شرکت در ماراتن است، انرژی زیادی لازم دارید. درحالی‌که عادتِ دو دقیقه دویدن در روز نیاز به انرژی خاصی ندارد و احتمال انجامِ آن بیشتر است.
4️⃣ پاداش (رضایت‌بخش کنید): در آغاز کار برای باقی ماندن در مسیر، به یک پاداش آنی نیاز دارید. برای مثال با ورزش کردن در همان ابتدا عضله‌هایی جذاب نمی‌سازید اما با ماساژ پس از ورزش پاداشی سریع به خود می‌دهید.
bank east asia october 20 kowloon The creator of the channel becomes its administrator by default. If you need help managing your channel, you can add more administrators from your subscriber base. You can provide each admin with limited or full rights to manage the channel. For example, you can allow an administrator to publish and edit content while withholding the right to add new subscribers. With the “Bear Market Screaming Therapy Group,” we’ve now transcended language. While some crypto traders move toward screaming as a coping mechanism, many mental health experts have argued that “scream therapy” is pseudoscience. Scientific research or no, it obviously feels good. Telegram has announced a number of measures aiming to tackle the spread of disinformation through its platform in Brazil. These features are part of an agreement between the platform and the country's authorities ahead of the elections in October.
from us
