Отпуск на Сахалине помимо потрясающей природы вокруг даёт возможность и тренироваться разнообразно и эффективно.
Всего лишь пара примеров, вот первый. Прямо от дома, в котором мы сняли квартиру, начинается экотропа "Еланька", ведущая к вершинам горнолыжного курорта "Горный воздух". 5,5 км наверх, потом можно сбежать обратно по ней же, а можно замкнуть круг по грунтовой автодороге рядом. Выходит круг 11,5 км с набором 240 м, можно сказать, аналог кисловодской "семёрки" по 2Б (разница в том, что на семёрке подъемы чередуются со спусками, здесь надо работать непрерывно в одном режиме.
Пример второй: наш поход по хребту Жданко к его высшей точке, одноименной горе. Казалось бы, высота пика всего 682 м, а идти до него чуть больше 5 км. Но это, поверьте, гораздо сложнее, чем подняться, к примеру, на Роман-Кош в Крыму (высота 1545). Подъемы очень крутые, до 40%. Они чередуются со спусками в седловины, а по пути нужно взять ещё одну вершину, Владимировку (высота 593). Многие подъёмы и спуски осыпные, а порой нужно идти по острому гребню хребта на сильном ветру (нам повезло, и ветра практически не было). Итого на маршруте в 11 км туда-обратно суммарный набор составляет 1300 м. За этот поход отработали просто все: подъемы от бедра и ягодиц, подъёмы от голени, спуски мелким шагом в стабилизацию, спуски бегом и прыжками...
А всего за прошлую неделю вышло так:
Бег 68 км, набор 770 м
Пешие походы 65 км, набор 3606 м
Всего 133 км, набор 4376 м.
Всего лишь пара примеров, вот первый. Прямо от дома, в котором мы сняли квартиру, начинается экотропа "Еланька", ведущая к вершинам горнолыжного курорта "Горный воздух". 5,5 км наверх, потом можно сбежать обратно по ней же, а можно замкнуть круг по грунтовой автодороге рядом. Выходит круг 11,5 км с набором 240 м, можно сказать, аналог кисловодской "семёрки" по 2Б (разница в том, что на семёрке подъемы чередуются со спусками, здесь надо работать непрерывно в одном режиме.
Пример второй: наш поход по хребту Жданко к его высшей точке, одноименной горе. Казалось бы, высота пика всего 682 м, а идти до него чуть больше 5 км. Но это, поверьте, гораздо сложнее, чем подняться, к примеру, на Роман-Кош в Крыму (высота 1545). Подъемы очень крутые, до 40%. Они чередуются со спусками в седловины, а по пути нужно взять ещё одну вершину, Владимировку (высота 593). Многие подъёмы и спуски осыпные, а порой нужно идти по острому гребню хребта на сильном ветру (нам повезло, и ветра практически не было). Итого на маршруте в 11 км туда-обратно суммарный набор составляет 1300 м. За этот поход отработали просто все: подъемы от бедра и ягодиц, подъёмы от голени, спуски мелким шагом в стабилизацию, спуски бегом и прыжками...
А всего за прошлую неделю вышло так:
Бег 68 км, набор 770 м
Пешие походы 65 км, набор 3606 м
Всего 133 км, набор 4376 м.
❤18🔥4
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/492
Create:
Last Update:
Last Update:
Отпуск на Сахалине помимо потрясающей природы вокруг даёт возможность и тренироваться разнообразно и эффективно.
Всего лишь пара примеров, вот первый. Прямо от дома, в котором мы сняли квартиру, начинается экотропа "Еланька", ведущая к вершинам горнолыжного курорта "Горный воздух". 5,5 км наверх, потом можно сбежать обратно по ней же, а можно замкнуть круг по грунтовой автодороге рядом. Выходит круг 11,5 км с набором 240 м, можно сказать, аналог кисловодской "семёрки" по 2Б (разница в том, что на семёрке подъемы чередуются со спусками, здесь надо работать непрерывно в одном режиме.
Пример второй: наш поход по хребту Жданко к его высшей точке, одноименной горе. Казалось бы, высота пика всего 682 м, а идти до него чуть больше 5 км. Но это, поверьте, гораздо сложнее, чем подняться, к примеру, на Роман-Кош в Крыму (высота 1545). Подъемы очень крутые, до 40%. Они чередуются со спусками в седловины, а по пути нужно взять ещё одну вершину, Владимировку (высота 593). Многие подъёмы и спуски осыпные, а порой нужно идти по острому гребню хребта на сильном ветру (нам повезло, и ветра практически не было). Итого на маршруте в 11 км туда-обратно суммарный набор составляет 1300 м. За этот поход отработали просто все: подъемы от бедра и ягодиц, подъёмы от голени, спуски мелким шагом в стабилизацию, спуски бегом и прыжками...
А всего за прошлую неделю вышло так:
Бег 68 км, набор 770 м
Пешие походы 65 км, набор 3606 м
Всего 133 км, набор 4376 м.
Всего лишь пара примеров, вот первый. Прямо от дома, в котором мы сняли квартиру, начинается экотропа "Еланька", ведущая к вершинам горнолыжного курорта "Горный воздух". 5,5 км наверх, потом можно сбежать обратно по ней же, а можно замкнуть круг по грунтовой автодороге рядом. Выходит круг 11,5 км с набором 240 м, можно сказать, аналог кисловодской "семёрки" по 2Б (разница в том, что на семёрке подъемы чередуются со спусками, здесь надо работать непрерывно в одном режиме.
Пример второй: наш поход по хребту Жданко к его высшей точке, одноименной горе. Казалось бы, высота пика всего 682 м, а идти до него чуть больше 5 км. Но это, поверьте, гораздо сложнее, чем подняться, к примеру, на Роман-Кош в Крыму (высота 1545). Подъемы очень крутые, до 40%. Они чередуются со спусками в седловины, а по пути нужно взять ещё одну вершину, Владимировку (высота 593). Многие подъёмы и спуски осыпные, а порой нужно идти по острому гребню хребта на сильном ветру (нам повезло, и ветра практически не было). Итого на маршруте в 11 км туда-обратно суммарный набор составляет 1300 м. За этот поход отработали просто все: подъемы от бедра и ягодиц, подъёмы от голени, спуски мелким шагом в стабилизацию, спуски бегом и прыжками...
А всего за прошлую неделю вышло так:
Бег 68 км, набор 770 м
Пешие походы 65 км, набор 3606 м
Всего 133 км, набор 4376 м.
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/492