Run. Enjoy. Repeat.

Неделя после возвращения с Сахалина и забега на Северной Столице получилась спокойной и рабочей. Приятно делать свое дело без каких-либо ограничений и чувствовать, как растет форма😎

В понедельник был полный отдых, сознательно позволил себе его, понимая, что таких дней в ближайшие пару месяцев, скорее всего, не будет.

Вторник - работа на сдвиг порогов, пора было уже качнуть их, чтобы создать запас "под потолком" к марафону. 10 серий по 600 в темпе 3:40 и 300 в темпе 3:30. На 600 было ощутимо тяжелее, а короткие пробивал с запасом.

Среда - второй лонг недели, 20 км из дома до метро проспект Ветеранов. По плану должно было быть активно, но странное ощущение кома в лёгких не давало разгоняться, где-то по 4:40 отстоял.

Четверг - восстановительный кросс, 9 км почиллил под разговор с Пашей и провел групповую.

Пятница - марафонская работа, 12 по 1000, нечётные чуть медленнее целевого темпа, в среднем по 3:54, четные - быстрее, в среднем по 3:44. Нормально подвигался.

Суббота - кросс 14 км и ОФП, совместил с ведением силовой на домашних верстах.

Воскресенье - финальная точка пейсером группы 5:00 на run(a)long. 24 км с очень приятными ощущениями в ногах и при поддержке парней из гэнга, прям максимальное присутствие.

Итого 107 км, 12 темповых и 9 скоростных.

Завтра расскажу про итоги учеников, там будет прям интересно.

❤20

www.tgoop.com/dmitriybiryukov_run/501

389 viewsAug 10 at 18:20

Неделя после возвращения с Сахалина и забега на Северной Столице получилась спокойной и рабочей. Приятно делать свое дело без каких-либо ограничений и чувствовать, как растет форма😎

В понедельник был полный отдых, сознательно позволил себе его, понимая, что таких дней в ближайшие пару месяцев, скорее всего, не будет.

Вторник - работа на сдвиг порогов, пора было уже качнуть их, чтобы создать запас "под потолком" к марафону. 10 серий по 600 в темпе 3:40 и 300 в темпе 3:30. На 600 было ощутимо тяжелее, а короткие пробивал с запасом.

Среда - второй лонг недели, 20 км из дома до метро проспект Ветеранов. По плану должно было быть активно, но странное ощущение кома в лёгких не давало разгоняться, где-то по 4:40 отстоял.

Четверг - восстановительный кросс, 9 км почиллил под разговор с Пашей и провел групповую.

Пятница - марафонская работа, 12 по 1000, нечётные чуть медленнее целевого темпа, в среднем по 3:54, четные - быстрее, в среднем по 3:44. Нормально подвигался.

Суббота - кросс 14 км и ОФП, совместил с ведением силовой на домашних верстах.

Воскресенье - финальная точка пейсером группы 5:00 на run(a)long. 24 км с очень приятными ощущениями в ногах и при поддержке парней из гэнга, прям максимальное присутствие.

Итого 107 км, 12 темповых и 9 скоростных.

Завтра расскажу про итоги учеников, там будет прям интересно.

BY Run. Enjoy. Repeat.