Run. Enjoy. Repeat.

На прошедшей неделе я был уже в отпуске, так что сразу решил перейти в рабочий беговой режим, не дожидаясь прилета в Кисловодск, и добавлять вечерние кроссы по возможности. Большинство дней я провел на даче за отделкой бани, так что вечерки радовали не только меня, но и Цезариона. Пёс каждый раз ловил момент, когда я менял рабочую одежду на беговую, выскакивал на дорогу у дома и замирал, как спринтер перед стартом. А по команде "побежали" срывался распугивать птиц в траве. Вот как это выглядело в деталях.

Понедельник. Лёгкий кросс 8.5 км, написание планов, суета.

Вторник. Утром марафонская работа 4 по 3 км с плавным увеличением темпа от 3:53 к 3:48. Делал в компании с Сашей Смирновым, в концовке он мне хорошо помог, когда стало потяжелее. Вечером затрусил 8 км на даче.

Среда. Утром комфортный длинный кросс 16 км по 4:30. Бежалось гораздо лучше, чем неделю назад, приятно. Вечером добавил ещё 6 км, больше не хотелось.

Четверг. Куча работы (доделывал переводы для Газпрома, писал планы, суетился по ремонту квартиры), бег был чисто восстановительный: 8.5 км утром и 5 км вечером с ребятами на групповой тренировке.

Пятница. Утром скоростная 20х300 через 200, темп на отрезках держал в районе 3:37, поработал стопой в олдскульных марафонках Mizuno Duel Sonic. Вечером затрусил 7 км и погнал на вокзал - нас с Лехой ждала Москва и Битва беговых клубов.

Суббота. Кросс по горкам Нескучного сада с Лехой. Болтали, работали в подъемы, очень незаметно пятнашку набегали и вернулись в Лужники. Все мягко заходило, опять же форма радовала.

Воскресенье. Лонг 27 км по пульсу до 140. Получилось по 4:55 и 138 bpm, но нифига не легко, последние 5 км на тяжёлых ногах - явно тут уже догнали и горки, и два ночных поезда, и общая усталость от объема. По пути встретил Артема Грибова, километра три пробежали вместе под обсуждение планов на концовку сезона.

Общий объем этой недели 135 км (кажется, максимум для домашнего режима), в них 12 км темповых и 6 скоростных. Будем теперь разгоняться в Кисловодске, впереди весёлый режим четырех тренировок в день (две для парней, две своих), буду, конечно, по ситуации, их стараться объединять, чтобы не отъехать раньше времени))

За фото спасибо @engirunner

❤13🔥5

www.tgoop.com/dmitriybiryukov_run/507

368 viewsedited  Aug 18 at 10:00

На прошедшей неделе я был уже в отпуске, так что сразу решил перейти в рабочий беговой режим, не дожидаясь прилета в Кисловодск, и добавлять вечерние кроссы по возможности. Большинство дней я провел на даче за отделкой бани, так что вечерки радовали не только меня, но и Цезариона. Пёс каждый раз ловил момент, когда я менял рабочую одежду на беговую, выскакивал на дорогу у дома и замирал, как спринтер перед стартом. А по команде "побежали" срывался распугивать птиц в траве. Вот как это выглядело в деталях.

Понедельник. Лёгкий кросс 8.5 км, написание планов, суета.

Вторник. Утром марафонская работа 4 по 3 км с плавным увеличением темпа от 3:53 к 3:48. Делал в компании с Сашей Смирновым, в концовке он мне хорошо помог, когда стало потяжелее. Вечером затрусил 8 км на даче.

Среда. Утром комфортный длинный кросс 16 км по 4:30. Бежалось гораздо лучше, чем неделю назад, приятно. Вечером добавил ещё 6 км, больше не хотелось.

Четверг. Куча работы (доделывал переводы для Газпрома, писал планы, суетился по ремонту квартиры), бег был чисто восстановительный: 8.5 км утром и 5 км вечером с ребятами на групповой тренировке.

Пятница. Утром скоростная 20х300 через 200, темп на отрезках держал в районе 3:37, поработал стопой в олдскульных марафонках Mizuno Duel Sonic. Вечером затрусил 7 км и погнал на вокзал - нас с Лехой ждала Москва и Битва беговых клубов.

Суббота. Кросс по горкам Нескучного сада с Лехой. Болтали, работали в подъемы, очень незаметно пятнашку набегали и вернулись в Лужники. Все мягко заходило, опять же форма радовала.

Воскресенье. Лонг 27 км по пульсу до 140. Получилось по 4:55 и 138 bpm, но нифига не легко, последние 5 км на тяжёлых ногах - явно тут уже догнали и горки, и два ночных поезда, и общая усталость от объема. По пути встретил Артема Грибова, километра три пробежали вместе под обсуждение планов на концовку сезона.

Общий объем этой недели 135 км (кажется, максимум для домашнего режима), в них 12 км темповых и 6 скоростных. Будем теперь разгоняться в Кисловодске, впереди весёлый режим четырех тренировок в день (две для парней, две своих), буду, конечно, по ситуации, их стараться объединять, чтобы не отъехать раньше времени))

За фото спасибо @engirunner

BY Run. Enjoy. Repeat.