Впервые я оказался в Кисловодске второй раз за год (и, возможно, не последний). Давно мечтал побывать здесь в сезон урожая, плюс в чисто спортивном плане хотелось уже и самому поработать как следует, ведь в апреле я толком не мог бегать...
И вот я здесь, со мной пятеро заряженных парней, готовы взять от этого сбора все самое полезное. Сам я прилетел в понедельник, ребята во вторник, погнали без раскачки по деталям.
Понедельник. Лёгкий кросс с Валерой @ohotin_valera на башкирке 10.5 км.
Вторник. Утром сделал рельефный кросс с захватом семёрки 2Б, 15 км. Вечером затрусил с парнями 9 км по двойкам.
Среда. Утром все делали работу по 300 в горку. Сам сгонял с утра 15 повторов, парни потом сделали тоже от 10 до 15. Вечером затрусил 8 км на башкирке с парнями, компанию нам составила Тоня @karllinnei, внезапно нашедшая меня в телеграме) На круге встретил Кирилла @bazhanov_kirill с Соней, в общем, вечер встреч😀
Четверг. Утром снова рельефный кросс, зацепил семёрку 1.5 раза. Пацанов свозил на стадион, погоняли СБУ и барьеры, поускорялись и шлифанули б/а пивком от TwoPeaks под взгляды сотрудников администрации, пришедших сдавать зачёты 😎
Вечером 8 км на башкирке все вместе.
Пятница. Первая серьезная работа: интервалы по асфальту в Долине Роз 3х2 + 2х1. Двушки вышли в среднем по 3:55, тысячи - по 3:45, абсолютно без давления, с запасом. После пробежал с ребятами экскурсионный маршрут по тропе Косыгина, ещё 11 км. Вечером показывал им "антошкин круг", сам не стал жадничать и пробежал всего два круга, дал им чуть тонуса прыжками.
Суббота. Пришли вместе в Долину Роз, отправил парней катать отрезки по 300 или 500 метров, всем досталось по аппетиту и состоянию. Потом отправился бежать свой лонг, дополнительно получая heat training, солнце жарило уже вовсю. Сначала покрутили с Мишей две нижних двойки, потом побежали наверх, я свернул на семёрку, Миша к финишу. После семёрки снова на нижнюю двойку, попить воды и съесть гель, дальше снова наверх, три верхних двойки, снова вниз попить воды, челноки по асфальту, наконец искомые 28 км в копилке. Последние 5 км добегал на автомате, но по ногам был готов ускориться.
Вечером была баня, которая быстро привела в порядок последствия мучивших меня после лонга жажды и обжорства😁
В воскресенье повел парней и примкнувшую к нам Тоню в кросс-поход по горам, через Малое Седло на Верхний Джинал (высота 1542). Сходили шикарно, и ходовое время было приличное, меньше 6 часов на 32 км, и красотами насладились. Прозрачность неба давала все время отличный вид то на Эльбрус, то на Бештау, над головой кружили орлы, а вокруг паслись лошади и овцы...
По итогу за эту неделю: 135 км бега с набором 2420 и и 32 км похода с набором 1065 м, суммарно 167 км. Темповый бег 8 км, спринты в горку 2,3 км. Пока все заходит довольно свежо, прибитости нет, ноги легкие. Начинаем вторую неделю!
И вот я здесь, со мной пятеро заряженных парней, готовы взять от этого сбора все самое полезное. Сам я прилетел в понедельник, ребята во вторник, погнали без раскачки по деталям.
Понедельник. Лёгкий кросс с Валерой @ohotin_valera на башкирке 10.5 км.
Вторник. Утром сделал рельефный кросс с захватом семёрки 2Б, 15 км. Вечером затрусил с парнями 9 км по двойкам.
Среда. Утром все делали работу по 300 в горку. Сам сгонял с утра 15 повторов, парни потом сделали тоже от 10 до 15. Вечером затрусил 8 км на башкирке с парнями, компанию нам составила Тоня @karllinnei, внезапно нашедшая меня в телеграме) На круге встретил Кирилла @bazhanov_kirill с Соней, в общем, вечер встреч😀
Четверг. Утром снова рельефный кросс, зацепил семёрку 1.5 раза. Пацанов свозил на стадион, погоняли СБУ и барьеры, поускорялись и шлифанули б/а пивком от TwoPeaks под взгляды сотрудников администрации, пришедших сдавать зачёты 😎
Вечером 8 км на башкирке все вместе.
Пятница. Первая серьезная работа: интервалы по асфальту в Долине Роз 3х2 + 2х1. Двушки вышли в среднем по 3:55, тысячи - по 3:45, абсолютно без давления, с запасом. После пробежал с ребятами экскурсионный маршрут по тропе Косыгина, ещё 11 км. Вечером показывал им "антошкин круг", сам не стал жадничать и пробежал всего два круга, дал им чуть тонуса прыжками.
Суббота. Пришли вместе в Долину Роз, отправил парней катать отрезки по 300 или 500 метров, всем досталось по аппетиту и состоянию. Потом отправился бежать свой лонг, дополнительно получая heat training, солнце жарило уже вовсю. Сначала покрутили с Мишей две нижних двойки, потом побежали наверх, я свернул на семёрку, Миша к финишу. После семёрки снова на нижнюю двойку, попить воды и съесть гель, дальше снова наверх, три верхних двойки, снова вниз попить воды, челноки по асфальту, наконец искомые 28 км в копилке. Последние 5 км добегал на автомате, но по ногам был готов ускориться.
Вечером была баня, которая быстро привела в порядок последствия мучивших меня после лонга жажды и обжорства😁
В воскресенье повел парней и примкнувшую к нам Тоню в кросс-поход по горам, через Малое Седло на Верхний Джинал (высота 1542). Сходили шикарно, и ходовое время было приличное, меньше 6 часов на 32 км, и красотами насладились. Прозрачность неба давала все время отличный вид то на Эльбрус, то на Бештау, над головой кружили орлы, а вокруг паслись лошади и овцы...
По итогу за эту неделю: 135 км бега с набором 2420 и и 32 км похода с набором 1065 м, суммарно 167 км. Темповый бег 8 км, спринты в горку 2,3 км. Пока все заходит довольно свежо, прибитости нет, ноги легкие. Начинаем вторую неделю!
🔥21❤7👍1
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/515
Create:
Last Update:
Last Update:
Впервые я оказался в Кисловодске второй раз за год (и, возможно, не последний). Давно мечтал побывать здесь в сезон урожая, плюс в чисто спортивном плане хотелось уже и самому поработать как следует, ведь в апреле я толком не мог бегать...
И вот я здесь, со мной пятеро заряженных парней, готовы взять от этого сбора все самое полезное. Сам я прилетел в понедельник, ребята во вторник, погнали без раскачки по деталям.
Понедельник. Лёгкий кросс с Валерой @ohotin_valera на башкирке 10.5 км.
Вторник. Утром сделал рельефный кросс с захватом семёрки 2Б, 15 км. Вечером затрусил с парнями 9 км по двойкам.
Среда. Утром все делали работу по 300 в горку. Сам сгонял с утра 15 повторов, парни потом сделали тоже от 10 до 15. Вечером затрусил 8 км на башкирке с парнями, компанию нам составила Тоня @karllinnei, внезапно нашедшая меня в телеграме) На круге встретил Кирилла @bazhanov_kirill с Соней, в общем, вечер встреч😀
Четверг. Утром снова рельефный кросс, зацепил семёрку 1.5 раза. Пацанов свозил на стадион, погоняли СБУ и барьеры, поускорялись и шлифанули б/а пивком от TwoPeaks под взгляды сотрудников администрации, пришедших сдавать зачёты 😎
Вечером 8 км на башкирке все вместе.
Пятница. Первая серьезная работа: интервалы по асфальту в Долине Роз 3х2 + 2х1. Двушки вышли в среднем по 3:55, тысячи - по 3:45, абсолютно без давления, с запасом. После пробежал с ребятами экскурсионный маршрут по тропе Косыгина, ещё 11 км. Вечером показывал им "антошкин круг", сам не стал жадничать и пробежал всего два круга, дал им чуть тонуса прыжками.
Суббота. Пришли вместе в Долину Роз, отправил парней катать отрезки по 300 или 500 метров, всем досталось по аппетиту и состоянию. Потом отправился бежать свой лонг, дополнительно получая heat training, солнце жарило уже вовсю. Сначала покрутили с Мишей две нижних двойки, потом побежали наверх, я свернул на семёрку, Миша к финишу. После семёрки снова на нижнюю двойку, попить воды и съесть гель, дальше снова наверх, три верхних двойки, снова вниз попить воды, челноки по асфальту, наконец искомые 28 км в копилке. Последние 5 км добегал на автомате, но по ногам был готов ускориться.
Вечером была баня, которая быстро привела в порядок последствия мучивших меня после лонга жажды и обжорства😁
В воскресенье повел парней и примкнувшую к нам Тоню в кросс-поход по горам, через Малое Седло на Верхний Джинал (высота 1542). Сходили шикарно, и ходовое время было приличное, меньше 6 часов на 32 км, и красотами насладились. Прозрачность неба давала все время отличный вид то на Эльбрус, то на Бештау, над головой кружили орлы, а вокруг паслись лошади и овцы...
По итогу за эту неделю: 135 км бега с набором 2420 и и 32 км похода с набором 1065 м, суммарно 167 км. Темповый бег 8 км, спринты в горку 2,3 км. Пока все заходит довольно свежо, прибитости нет, ноги легкие. Начинаем вторую неделю!
И вот я здесь, со мной пятеро заряженных парней, готовы взять от этого сбора все самое полезное. Сам я прилетел в понедельник, ребята во вторник, погнали без раскачки по деталям.
Понедельник. Лёгкий кросс с Валерой @ohotin_valera на башкирке 10.5 км.
Вторник. Утром сделал рельефный кросс с захватом семёрки 2Б, 15 км. Вечером затрусил с парнями 9 км по двойкам.
Среда. Утром все делали работу по 300 в горку. Сам сгонял с утра 15 повторов, парни потом сделали тоже от 10 до 15. Вечером затрусил 8 км на башкирке с парнями, компанию нам составила Тоня @karllinnei, внезапно нашедшая меня в телеграме) На круге встретил Кирилла @bazhanov_kirill с Соней, в общем, вечер встреч😀
Четверг. Утром снова рельефный кросс, зацепил семёрку 1.5 раза. Пацанов свозил на стадион, погоняли СБУ и барьеры, поускорялись и шлифанули б/а пивком от TwoPeaks под взгляды сотрудников администрации, пришедших сдавать зачёты 😎
Вечером 8 км на башкирке все вместе.
Пятница. Первая серьезная работа: интервалы по асфальту в Долине Роз 3х2 + 2х1. Двушки вышли в среднем по 3:55, тысячи - по 3:45, абсолютно без давления, с запасом. После пробежал с ребятами экскурсионный маршрут по тропе Косыгина, ещё 11 км. Вечером показывал им "антошкин круг", сам не стал жадничать и пробежал всего два круга, дал им чуть тонуса прыжками.
Суббота. Пришли вместе в Долину Роз, отправил парней катать отрезки по 300 или 500 метров, всем досталось по аппетиту и состоянию. Потом отправился бежать свой лонг, дополнительно получая heat training, солнце жарило уже вовсю. Сначала покрутили с Мишей две нижних двойки, потом побежали наверх, я свернул на семёрку, Миша к финишу. После семёрки снова на нижнюю двойку, попить воды и съесть гель, дальше снова наверх, три верхних двойки, снова вниз попить воды, челноки по асфальту, наконец искомые 28 км в копилке. Последние 5 км добегал на автомате, но по ногам был готов ускориться.
Вечером была баня, которая быстро привела в порядок последствия мучивших меня после лонга жажды и обжорства😁
В воскресенье повел парней и примкнувшую к нам Тоню в кросс-поход по горам, через Малое Седло на Верхний Джинал (высота 1542). Сходили шикарно, и ходовое время было приличное, меньше 6 часов на 32 км, и красотами насладились. Прозрачность неба давала все время отличный вид то на Эльбрус, то на Бештау, над головой кружили орлы, а вокруг паслись лошади и овцы...
По итогу за эту неделю: 135 км бега с набором 2420 и и 32 км похода с набором 1065 м, суммарно 167 км. Темповый бег 8 км, спринты в горку 2,3 км. Пока все заходит довольно свежо, прибитости нет, ноги легкие. Начинаем вторую неделю!
BY Run. Enjoy. Repeat.
Share with your friend now:
tgoop.com/dmitriybiryukov_run/515