Run. Enjoy. Repeat.

Так, пора бы по тренировкам прошлой недели пройтись, постепенно становится жарче (но не на улице, понятно), до Гатчины меньше трех недель...

Понедельник - втягивающая зарядочка 10 км + упражнения на мобильность. Вообще с этой недели стал делать их побольше, и не только те, которые мне шеф в календарь отсыпает. Телу под высокой нагрузкой надо помогать и выправлять вовремя очаги напряжения, пока они не стали триггерить тебя.

Вторник - утром врезали объемную МПК-работу 20х400 через минуту пассивного отдыха. Откатал все интервалы в районе темпа 3:30, на отдыхе полминуты шел, полминуты трусил - такой вариант показался наиболее действенным в моменте. Вечером затрусил еще 7,5 км.

В среду меня не ждал не кросс, а еще одна работа на прогрессивном кроссе. После двух вкатывающих километров предстояло следующие 16 разгонять от 4:30 к 3:45. Надо сказать, что к 4:00 подняться удалось вполне бодро, а продавливать дальше ногам не хватало свежести уже. В итоге проболтался километра три в районе 3:55 и только последний надавил на 3:44.

В четверг утром спокойно потрусил 9 км, снова сделал мобильность, вечером еще добавил ОФП на групповой. Тренерский состав постепенно расширяем, в этот раз Дима Агапов тестировал бойцов, а мы с Санычем тоже выступали в роли атлетов.

В пятницу утром предстояло отмерить 5 по 1600 через 400 в темпе 3:38-3:33. Бежалось тяжко, похоже, что как раз таки не успел вовремя восстановить напряженную зону вокруг левой передней большеберцовой мышцы, и она подсознательно сковывала все движения. Попал в задание только на половине отрезков, остальные отпустил потише.
С грустью за заваленную работу потрусил вечером 8 км, обдумал все и наметил план действий с добавлением растяжки мышцы через антагониста (мой любимый прием), самомассажа и успокоения сознания.

С тем и вышел в субботу на кросс 12 км в режиме до 135 bpm. В целом было неплохо, а мысли уже витали вокруг воскресного выезда run(a)long, еще столько предстояло подготовить... Дополнительная сверка маршрутов, инструктаж пейсеров по точкам разворота, план для фотографов, проверка кафе.

Но в воскресенье все прошло очень четко. Отпустив себя на брифинге умчал с небольшой группой 4:30 на экскурсию по Петергофу. За разговором 24 км отстояли легко, потом перекус и чудесная баня с одноклубниками и тренером. Очень давно нормально не парился, прям захотелось уже скорее свою баню достроить. Ох, и оттянусь тогда!

По итогу за неделю вышло 123 км, в них 8 км скоростных и 20 км темповых. Впереди еще две не менее сложных, но очень интересных недельки, пойду, пожалуй, на очередную темповую одеваться)

❤12🔥4👍1

www.tgoop.com/dmitriybiryukov_run/576

206 viewsedited  Oct 22 at 05:47

Так, пора бы по тренировкам прошлой недели пройтись, постепенно становится жарче (но не на улице, понятно), до Гатчины меньше трех недель...

Понедельник - втягивающая зарядочка 10 км + упражнения на мобильность. Вообще с этой недели стал делать их побольше, и не только те, которые мне шеф в календарь отсыпает. Телу под высокой нагрузкой надо помогать и выправлять вовремя очаги напряжения, пока они не стали триггерить тебя.

Вторник - утром врезали объемную МПК-работу 20х400 через минуту пассивного отдыха. Откатал все интервалы в районе темпа 3:30, на отдыхе полминуты шел, полминуты трусил - такой вариант показался наиболее действенным в моменте. Вечером затрусил еще 7,5 км.

В среду меня не ждал не кросс, а еще одна работа на прогрессивном кроссе. После двух вкатывающих километров предстояло следующие 16 разгонять от 4:30 к 3:45. Надо сказать, что к 4:00 подняться удалось вполне бодро, а продавливать дальше ногам не хватало свежести уже. В итоге проболтался километра три в районе 3:55 и только последний надавил на 3:44.

В четверг утром спокойно потрусил 9 км, снова сделал мобильность, вечером еще добавил ОФП на групповой. Тренерский состав постепенно расширяем, в этот раз Дима Агапов тестировал бойцов, а мы с Санычем тоже выступали в роли атлетов.

В пятницу утром предстояло отмерить 5 по 1600 через 400 в темпе 3:38-3:33. Бежалось тяжко, похоже, что как раз таки не успел вовремя восстановить напряженную зону вокруг левой передней большеберцовой мышцы, и она подсознательно сковывала все движения. Попал в задание только на половине отрезков, остальные отпустил потише.
С грустью за заваленную работу потрусил вечером 8 км, обдумал все и наметил план действий с добавлением растяжки мышцы через антагониста (мой любимый прием), самомассажа и успокоения сознания.

С тем и вышел в субботу на кросс 12 км в режиме до 135 bpm. В целом было неплохо, а мысли уже витали вокруг воскресного выезда run(a)long, еще столько предстояло подготовить... Дополнительная сверка маршрутов, инструктаж пейсеров по точкам разворота, план для фотографов, проверка кафе.

Но в воскресенье все прошло очень четко. Отпустив себя на брифинге умчал с небольшой группой 4:30 на экскурсию по Петергофу. За разговором 24 км отстояли легко, потом перекус и чудесная баня с одноклубниками и тренером. Очень давно нормально не парился, прям захотелось уже скорее свою баню достроить. Ох, и оттянусь тогда!

По итогу за неделю вышло 123 км, в них 8 км скоростных и 20 км темповых. Впереди еще две не менее сложных, но очень интересных недельки, пойду, пожалуй, на очередную темповую одеваться)

BY Run. Enjoy. Repeat.