В фитнес-среде есть поговорка «нет боли, нет результата» (No pain, no gain) — она означает, что хорошего результата нельзя добиться без чрезмерных усилий. Но это не так.

Специалисты отмечают, что полезность интенсивных тренировок всегда зависит от обстоятельств. «Какова ваша цель? Чего вы пытаетесь достичь на тренировке?» — задается вопросом фитнес-тренер Зак Кэхилл. По его словам, для аэробных упражнений, например, длинных пробежек, чем медленнее и дольше вы бегаете, тем лучше.

Новички и просто любители часто ошибаются при увеличении напряжения тренировок. Возьмем, к примеру, элитных бегунов: даже на тяжелых тренировках подавляющее большинство из них интенсивные, но контролируемые. Это не те тренировки, от которых вас стошнит.

Кроме того, медленное и постепенное увеличение интенсивности занятий может сделать тяжелые тренировки более приятными. Ключевое отличие — разница между аэробными и анаэробными тренировками. При длительных и медленных аэробных тренировках тело может использовать свои запасы жира в сочетании с кислородом в качестве «топлива». При быстрых и напряженных анаэробных нагрузках организм почти не получает кислород, и телу необходимо сжигать гликоген, который он получает от потребления углеводов.

#фитнес #образжизни

Как жить полной жизнью?

Попытка переосмыслить свое отношение к жизни и что-то изменить в себе — на основе рассказов 10 женщин старшего возраста. Помогло ли это автору?

Публикуем отрывок из книги «100 лет жизни» на нашем сайте!

#здравомыслие

«Доктор на работе» возвращается в эфир!

Уже сегодня, 1 сентября, в 15:00 на телеканале «Доктор» стартует новый сезон прямых эфиров.

В первый осенний выпуск мы собрали самые актуальные темы:
• Как защититься от вспышки менингита? Об этом расскажет врач-педиатр Евгений Веселов.
• «Синдром 1 сентября» — как войти в школьный режим без стресса? Советы от психолога Киры Макаровой.
• Как спасти печень от рака? В студии — врач-терапевт, гастроэнтеролог, к.м.н. Дмитрий Карпенко.
• Мигрень атакует? Как остановить приступ — объяснит врач-невролог, к.м.н. Татьяна Виноградова.
• Одержимость ЗОЖ: норма или болезнь? Мнение врача-диетолога Олега Кривченкова.

Не стесняйтесь задавать свои вопросы в эфире (тел. 8 800 707 08 27) или через чат-бот — наши эксперты готовы делиться знаниями и опытом.

Смотрите прямые эфиры по будням, с понедельника по четверг, с 15 до 18:00!

А вы уже отдали свой голос в народном голосовании литературной премии в области медицины «Здравомыслие»?

Мы поможем вам определиться с фаворитами! Подборка книг из категории «Рецепт здоровья»:

1. «Интервью с едой. Все о том, как есть так, чтобы получать максимум пользы и удовольствия» Архицкая Анна, Пургина Даниэла, Золкина Яна, Луданова Екатерина, Кравченко Юлия, под ред. Колесниковой Ольги

Еда не приедается – известный факт, она повсюду и мало кто из нас не любит вкусно поесть. Знакомая всем нам пища, любимые с детства блюда, понятные и простые категории: овощи, фрукты, молочка… Но о еде можно рассказать гораздо больше интересного и нового, стоит лишь взяться за дело профессионалам.

2. «Психосоматика детских травм: как услышать своего ребенка и помочь ему стать здоровым» Тур Екатерина

Эта книга про родителей. И про детей, которых мы воспитываем прямо сейчас. А еще эта книга про детей, которыми мы были. Про тайны, запертые внутри маленькости. Про боль, передающуюся поколениями. Про раны, наносимые не специально и не осознанно, но всегда очень-очень больно.

3. «Избавься от триггерных точек. Готовые программы упражнений для устранения боли в позвоночнике, суставах и мышцах» Пак Артем

Доктор Артем Пак разработал уникальную методику лечения боли, основанную на работе с триггерными точками. Его техника включает короткие, повторяющиеся массажные движения, которые помогают снять напряжение и восстановить кровоток. В книге доктора вы найдете наглядные иллюстрации, подробные инструкции и готовые программы восстановления для различных зон тела

#Здравомыслие

5 «полезных» привычек сна, которые могут усугубить бессонницу

Хороший сон важен для здоровья сердца, мозга и иммунитета. Но некоторые привычки, которые кажутся полезными, могут мешать тем, кто страдает хронической бессонницей:

1. Дольше в кровати = лучше сон?
Попытки компенсировать недосып увеличением времени в постели часто ослабляют связь между кроватью и сном. Лучше придерживаться строгого графика подъема.

2. Полный отказ от гаджетов
Синий свет мешает мелатонину, но абсолютный запрет усиливает тревожность. Используйте контент, который не возбуждает мозг, с ночным режимом.

3. Никакого кофеина
Чувствительность к кофеину индивидуальна. Утренняя чашка может быть полезной, если она не мешает засыпанию.

4. Оптимизация сна до мелочей
Трекеры, спреи и «идеальные» матрасы могут вызвать тревогу — ортосмонию. Сон работает лучше без чрезмерного контроля.

5. Ждать одинакового сна каждый день
Сон естественно колеблется из-за стресса, возраста или здоровья. Давление на стабильность усугубляет бессонницу.

Эксперты напоминают: проблемы со сном — комплексные, и универсальных «чудо-советов» нет.

#образжизни #сон

Топ-4 мифа о болезнях, которые якобы переносят комары

Миф №1: Комары переносят ВИЧ
Вирус иммунодефицита человека не выживает в организме комара. После укуса кровь переваривается, а вирус просто погибает. Комары не могут передавать ВИЧ от человека к человеку.

Миф №2: Комары распространяют гепатит
Вирусы гепатита не способны размножаться в организме комаров. Эти вирусы передаются через кровь или биологические жидкости, но не через укусы насекомых.

Миф №3: Комары переносят грипп
Грипп — это вирусная инфекция, передающаяся воздушно-капельным путём от человека к человеку. Комары никак не участвуют в распространении этого вируса.

Миф №4: Комары переносят туберкулёз
Туберкулёз передаётся воздушно-капельным путём при кашле, чихании или разговоре с больным человеком. Бактерии туберкулёза не выживают в организме комаров.

Комары действительно могут переносить некоторые заболевания (малярия, лихорадка денге, вирус Зика), но это происходит только через специфические виды комаров и определённые патогены

#выспрашивали

Горячая ванна или сауна: что полезнее для организма?

Тепловая терапия давно используется для улучшения здоровья — от древнеримских терм до современных саун. При нагреве тела активизируется сердечно-сосудистая система, расширяются сосуды, учащается пульс — эффект напоминает умеренную кардионагрузку.

Недавнее исследование Университета штата Орегон показало, что горячая ванна может быть даже эффективнее сауны и инфракрасных саун. В ходе эксперимента у молодых участников улучшалась терморегуляция, усиливалось кровообращение и активизировалась иммунная система. Почему? В воде механизмы потоотделения менее эффективны, поэтому тело нагревается сильнее, чем в сухой сауне.

Для людей с ограниченной подвижностью горячая ванна — отличная альтернатива физическим упражнениям для поддержания здоровья и иммунитета.

#образжизни

Продолжаем делиться интересными подборками книг, участвующих в литературной премии «Здравомыслие».

Мы поможем вам определиться с фаворитами! Подборка книг из категории «Эскулап»:

1. «Истоки» Рудакова Диана

Это ретроспективный взгляд на становление здравоохранения в Алтайском крае, неразрывно связанное с историей региона.

2. «Пациентология: Ждуны, лгуны и "мне только спросить"» Решетун Алексей

Новая книга судмедэксперта Алексея Решетуна, автора бестселлера «Вскрытие покажет», — ироничный путеводитель по сложному миру взаимоотношений врача и пациента.

3. «По следам охотников за микробами» Авраменко Андрей

В книге вас ждут удивительные истории из жизни великих микробиологов прошлого: истории их побед и поражений, любви и страданий, славы и одиночества.

4. «Маленькая женщина в большой психиатрии» Левченко Юлия

Вы посмотрите на мир психиатрии глазами автора, увидите несколько процентов ее жизненных переживаний, и, возможно, кого-то книга даже побудит стать врачом-психиатром.

#Здравомыслие