tgoop.com/dr_robab_hamedi/3774
Last Update:
🙍♀️ پرسش
سلام
روزتون بخیر
میخاستم یه کمک و مشاوره ازتون بگیرم❤️
راستش مدتیه دوهفته ای شدیدا بی خواب شدم
با اینکه هیچ وقت این مشکل رو نداشتم و همیشه خواب راحت و عمیقی داشتم و شبم زود میخوابیدم
و الان تا سه و چهار شب خوابم نمیبره
و چون صبح هم ۷ میرم سرکار خیلی دارم اذیت میشم
پیاده روی میرم
مدیتیشن انجام میدم
سعی میکنم اروم باشم
نمیدونم دلیلش چیه
چون الان توی بحران یا مسئله خاصی نیستم.
ولی یکم خسته ام چون ماه هاست دارم برای شغل جدیدم کارورزی میرم عصر و صبح ها هم جای دیگه شاغلم
اما نمیدونم چرا یهو اینطور شدم نمیتونم ریششو پیدا کنم..
خواستم ازتون کمک بخواهم اگر راهکاری هست که بتونه بهم کمک کنه
چون دوست ندارم قرص هم استفاده کنم(البته اینقد دارم اذیت میشم که یه کوچولو دارم بهش فک میکنم که چندشبی استفاده کنم)
ممنون که هستین💗
✏ پاسخ
سلام. وقت به خیر. برای بهتر خوابیدن به موارد زیر توجه کنید:
🔸️مهم‌ترین علت بی‌خوابی درگیری ذهنی است که به دلایل مختلف پیش می‌آید و مهم‌ترین آنها فکر کردن به علت بی‌خوابی و نگرانی ناشی از آن است.
🔸️ هر چه پیامدهای کم‌خوابی در ذهنتان بیشتر شود، مشغولیت ذهنی هم بیشتر می‌شود که حاصل آن نگرانی است که مانع خوابیدن است. پس این پیامدها را بزرگنمایی نکنید.
🔸️ تا وقتی واقعا احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنید به رختخواب نروید.
🔸️ اگر تا حدود ۲۰ دقبقه بعد از به رختخواب رفتن، خوابتان نبرد بیش از آن غلت نزنید، بلکه کتاب بخوانید یا فیلم ببینید یا بنویسید و ...
🔸️ گوشی همراه را با خود به رختخواب نبرید و از آن برای به خواب رفتن استفاده نکنید.
🔸️هنگام رفتن به رختخواب سعی کنید فضای آرام بخشی رابا بیشترین جزئیات تصور کنید و گویی در آنجا هستید و همه محرک‌ها را با حواس پنج‌گانه حس کنید. سپس سعی کنید عضلات خود را آرام و رها کنید.
@dr_robab_hamedi
BY درمانگاه رابطه
Share with your friend now:
tgoop.com/dr_robab_hamedi/3774