Душе полезно

Forwarded from Собиратор

Каждый декабрь одно и то же: мы стремимся завершить дела по всем фронтам, включаемся в предновогоднюю суету и к концу месяца вместо предвкушения праздника испытываем безграничную усталость. Для тех, кому тяжеловато,— наш сегодняшний пост.

Мы попросили эксперта проекта «Зелёная психология» @greenpsyholog Дарью Сучилину поделиться мыслями, которые помогут встретить конец года без драм и выгорания.

💆Городские жители забывают, что зимой вся природа переходит в режим сбережения ресурсов из-за нехватки солнечного света и тепла. Это время замедления, а мы не сбавляем обороты и на праздниках ждём от себя ещё большей производительности.

💆Если к усталости добавляются переживания, как экологично отметить самый неэкологичный праздник, то чувство вины и завышенные ожидания мешают получить удовольствие от новогодней ночи и каникул.

💆К сожалению, наш мозг не заточен на то, чтобы получать удовольствие на автомате. Иногда нужно специально настраивать свой внутренний радиоприёмник на частоту приятных переживаний, чтобы не погрязнуть в пучине беспокойных мыслей.

Как себя поддержать в предпраздничной суете?

🧘 Выделяйте время на ничегонеделание
Отмечайте в календаре запланированное время на максимально пассивный отдых. Когда вы последний раз просто лежали и ничего не делали? Представьте себе сурка или бурого мишку: что бы они сейчас делали на вашем месте? Как вы можете экономить свои ресурсы и замедляться в этот уязвимый период?

🧘 Останавливайтесь и прислушивайтесь
Замрите на минутку и задайте себе вопрос: «Прямо сейчас, что мне нравится? Есть ли какое-то ощущение в теле, какой-то предмет, звук или запах рядом, который доставляет мне удовольствие в данную минуту? Как я понимаю, что мне это приятно?» Записывайте хотя бы раз в день по одному приятному переживанию и возвращайтесь к своим записям в трудную минуту.

🧘 Будьте с людьми
Социальная изоляция и геройство в одиночку — это сигнал угрозы для нашей нервной системы. Дарите себе время в компании единомышленников и смелее сообщайте близким о своих потребностях. Например, так: «Мне сегодня хотелось бы просто полежать в обнимку» или «Можно тебя попросить вместо меня погулять с собакой?»

Пусть в Новом году рядом с вами будут люди, которые могут это услышать и помогут вам накапливать силы, чтобы продолжать делать то, что важно!

Дарья Сучилина — климатический психолог в проекте «Зелёная психология», резидент медиапроекта «Чистые когниции», член международного Альянса климатических психологов Climate Psychology Alliance.

www.tgoop.com/dushe_polezno/321

1.5K viewsDec 16 at 08:24

Каждый декабрь одно и то же: мы стремимся завершить дела по всем фронтам, включаемся в предновогоднюю суету и к концу месяца вместо предвкушения праздника испытываем безграничную усталость. Для тех, кому тяжеловато,— наш сегодняшний пост.

Мы попросили эксперта проекта «Зелёная психология» @greenpsyholog Дарью Сучилину поделиться мыслями, которые помогут встретить конец года без драм и выгорания.

💆Городские жители забывают, что зимой вся природа переходит в режим сбережения ресурсов из-за нехватки солнечного света и тепла. Это время замедления, а мы не сбавляем обороты и на праздниках ждём от себя ещё большей производительности.

💆Если к усталости добавляются переживания, как экологично отметить самый неэкологичный праздник, то чувство вины и завышенные ожидания мешают получить удовольствие от новогодней ночи и каникул.

💆К сожалению, наш мозг не заточен на то, чтобы получать удовольствие на автомате. Иногда нужно специально настраивать свой внутренний радиоприёмник на частоту приятных переживаний, чтобы не погрязнуть в пучине беспокойных мыслей.

Как себя поддержать в предпраздничной суете?

🧘 Выделяйте время на ничегонеделание
Отмечайте в календаре запланированное время на максимально пассивный отдых. Когда вы последний раз просто лежали и ничего не делали? Представьте себе сурка или бурого мишку: что бы они сейчас делали на вашем месте? Как вы можете экономить свои ресурсы и замедляться в этот уязвимый период?

🧘 Останавливайтесь и прислушивайтесь
Замрите на минутку и задайте себе вопрос: «Прямо сейчас, что мне нравится? Есть ли какое-то ощущение в теле, какой-то предмет, звук или запах рядом, который доставляет мне удовольствие в данную минуту? Как я понимаю, что мне это приятно?» Записывайте хотя бы раз в день по одному приятному переживанию и возвращайтесь к своим записям в трудную минуту.

🧘 Будьте с людьми
Социальная изоляция и геройство в одиночку — это сигнал угрозы для нашей нервной системы. Дарите себе время в компании единомышленников и смелее сообщайте близким о своих потребностях. Например, так: «Мне сегодня хотелось бы просто полежать в обнимку» или «Можно тебя попросить вместо меня погулять с собакой?»

Пусть в Новом году рядом с вами будут люди, которые могут это услышать и помогут вам накапливать силы, чтобы продолжать делать то, что важно!

Дарья Сучилина — климатический психолог в проекте «Зелёная психология», резидент медиапроекта «Чистые когниции», член международного Альянса климатических психологов Climate Psychology Alliance.

BY Душе полезно