Привет, Дворянка! Спасибо, что поделилась этим. Давай разберемся вместе, почему мы так себя чувствуем и что с этим можно сделать. Конечно, не обойдемся без понятия «внутреннего критика» — даже если ты о нём слышала, всегда полезно узнать его чуть ближе.
Почему мы так себя чувствуем?
Когда мы растем, наш мозг как чистая флешка или пластинка записывает на себя всё: как к нам относятся, что (и как!) говорят родители и близкие, как реагируют на наши успехи или ошибки. Если человек подвергается насилию или постоянной критике, у него формируется установка: «я плохой», «со мной что-то не так». И это не твоя вина: детский мозг просто пытается понять мир, и когда родители вместо тепла и поддержки дают только критику, ребенок чаще всего начинает думать, что проблема-то именно с ним.
Это и есть «внутренний критик»! Голос, который мы «записали» от значимых близких. Он может талдычить: «ты недостаточно хороша», «ты недостойна любви». И тут первый, самый важный момент: этот голос — это не ты. Это просто глубокий, застывший след прошлого опыта. И этот голос можно перезаписать!
И есть даже направление в терапии, которое пытается работать с самокритикой в первую очередь. В этом направлении, основанном на сострадании (CFT), мы учимся делать то, чему нас не научили жесткие обстоятельства: видеть себя через призму доброты. Не испытывать жалость, а быть для себя таким другом и наставником, которого нам не хватало в детстве. Когда мы говорим с собой грубо, наш мозг воспринимает это как угрозу – и не удивительно, что активируется система реагирования на стресс. Сама по себе она не плоха – но хронический стресс становится большой проблемой. А когда мы учимся проявлять к себе тепло и поддержку, мы создаем чувство безопасности, которое помогает чувствовать себя ценным и достойным.
Практика: как начать работать с этим? Вот классические шаги, которые можно сделать самостоятельно, даже без терапевта.
Пойми, откуда этот голос. Попробуй представить, чей голос ты слышишь, когда говоришь себе: «я плохой». Это может быть голос родителей, учителя или вообще кого-то нереального. Даже противного ведущего с ТВ. И после этого пробуй напоминать себе: «Это их/его слова, а не мои».
Потренируй (вырасти!) внутреннего друга или помощника. Можно закрыть глаза и представить, что ты говоришь с близким, который чувствует себя так же плохо. Не захочется ведь сказать ему: «Да, ты отстой, и любить тебя никто не любит». Скорее подойдет такое: «С тобой все ок, даже если ошибаешься. Ты достойна любви просто потому, что ты есть». Теперь попробуй сказать это самому себе.
Вопросики. Когда ты ловишь себя на мыслях, что ты «плохой человек», спроси себя:
Это правда? (чаще нет!) Что бы я сказал другу в такой ситуации? Помогает ли мне вообще эта мысль? (почти всегда нет.)
Немного телесных практик. Сложи руки на груди или обними себя. Это может звучать кринжово, но мозг воспринимает такие жесты как сигнал безопасности. Скажи себе: «Мне тяжело, но я справляюсь. Я заслуживаю заботы и тепла».
Напиши сообщение самому себе. Представь, что ты заботливый взрослый, который пишет письмо маленькому себе. Расскажи себе, что ты ни в чем не виновата, что тебе просто не хватило любви, но ты достоин лучшего чем критики. Хороший вариант – сделать отложенное сообщение, чтобы оно пришло неожиданно через пару дней.
Учиться по-новому заботиться о себе – непросто. И это уже делает тебя сильным.
Если что-то из написанного кажется подходящим – напиши! И ещё будет здорово узнать, как удалось попробовать эти техники. Возможно, другим дворянам поможет твой личный опыт!
Привет, Дворянка! Спасибо, что поделилась этим. Давай разберемся вместе, почему мы так себя чувствуем и что с этим можно сделать. Конечно, не обойдемся без понятия «внутреннего критика» — даже если ты о нём слышала, всегда полезно узнать его чуть ближе.
Почему мы так себя чувствуем?
Когда мы растем, наш мозг как чистая флешка или пластинка записывает на себя всё: как к нам относятся, что (и как!) говорят родители и близкие, как реагируют на наши успехи или ошибки. Если человек подвергается насилию или постоянной критике, у него формируется установка: «я плохой», «со мной что-то не так». И это не твоя вина: детский мозг просто пытается понять мир, и когда родители вместо тепла и поддержки дают только критику, ребенок чаще всего начинает думать, что проблема-то именно с ним.
Это и есть «внутренний критик»! Голос, который мы «записали» от значимых близких. Он может талдычить: «ты недостаточно хороша», «ты недостойна любви». И тут первый, самый важный момент: этот голос — это не ты. Это просто глубокий, застывший след прошлого опыта. И этот голос можно перезаписать!
И есть даже направление в терапии, которое пытается работать с самокритикой в первую очередь. В этом направлении, основанном на сострадании (CFT), мы учимся делать то, чему нас не научили жесткие обстоятельства: видеть себя через призму доброты. Не испытывать жалость, а быть для себя таким другом и наставником, которого нам не хватало в детстве. Когда мы говорим с собой грубо, наш мозг воспринимает это как угрозу – и не удивительно, что активируется система реагирования на стресс. Сама по себе она не плоха – но хронический стресс становится большой проблемой. А когда мы учимся проявлять к себе тепло и поддержку, мы создаем чувство безопасности, которое помогает чувствовать себя ценным и достойным.
Практика: как начать работать с этим? Вот классические шаги, которые можно сделать самостоятельно, даже без терапевта.
Пойми, откуда этот голос. Попробуй представить, чей голос ты слышишь, когда говоришь себе: «я плохой». Это может быть голос родителей, учителя или вообще кого-то нереального. Даже противного ведущего с ТВ. И после этого пробуй напоминать себе: «Это их/его слова, а не мои».
Потренируй (вырасти!) внутреннего друга или помощника. Можно закрыть глаза и представить, что ты говоришь с близким, который чувствует себя так же плохо. Не захочется ведь сказать ему: «Да, ты отстой, и любить тебя никто не любит». Скорее подойдет такое: «С тобой все ок, даже если ошибаешься. Ты достойна любви просто потому, что ты есть». Теперь попробуй сказать это самому себе.
Вопросики. Когда ты ловишь себя на мыслях, что ты «плохой человек», спроси себя:
Это правда? (чаще нет!) Что бы я сказал другу в такой ситуации? Помогает ли мне вообще эта мысль? (почти всегда нет.)
Немного телесных практик. Сложи руки на груди или обними себя. Это может звучать кринжово, но мозг воспринимает такие жесты как сигнал безопасности. Скажи себе: «Мне тяжело, но я справляюсь. Я заслуживаю заботы и тепла».
Напиши сообщение самому себе. Представь, что ты заботливый взрослый, который пишет письмо маленькому себе. Расскажи себе, что ты ни в чем не виновата, что тебе просто не хватило любви, но ты достоин лучшего чем критики. Хороший вариант – сделать отложенное сообщение, чтобы оно пришло неожиданно через пару дней.
Учиться по-новому заботиться о себе – непросто. И это уже делает тебя сильным.
Если что-то из написанного кажется подходящим – напиши! И ещё будет здорово узнать, как удалось попробовать эти техники. Возможно, другим дворянам поможет твой личный опыт!
To delete a channel with over 1,000 subscribers, you need to contact user support The administrator of a telegram group, "Suck Channel," was sentenced to six years and six months in prison for seven counts of incitement yesterday. Telegram has announced a number of measures aiming to tackle the spread of disinformation through its platform in Brazil. These features are part of an agreement between the platform and the country's authorities ahead of the elections in October. Hui said the time period and nature of some offences “overlapped” and thus their prison terms could be served concurrently. The judge ordered Ng to be jailed for a total of six years and six months. Content is editable within two days of publishing
from us
