tgoop.com/dvor_media/1719
Last Update:
«Узнать до 30». Как не ставить миллион будильников?
Пишет Яна — автор и продюсер «Двора»
Мы плавно приближаемся к самой длинной ночи в году, — 21 декабря — после которой продолжительность светового дня наконец увеличится. А пока я каждое утро просыпаюсь, отключаю будильник и засыпаю снова. Надо ли говорить, что я везде опаздываю, чувствую себя вяло и без сил? Злюсь, что не получается проявить силу воли и встать в положенное время. Как же сложно вставать, когда даже в 10 утра ещё темно, а в три часа дня уже темно…Особенно, если ложиться спать позднее и не добирать норму, которая, например, для моего возраста (28 лет) составляет примерно 7-9 часов. Так что же делать, чтобы вставать в нужно время?
Исследования показывают: для того, чтобы без проблем просыпаться, нужно хорошо спать. Поэтому важно соблюдать так называемую «гигиену сна»: спать не меньше 7 часов, заниматься спортом не менее 30 минут в день, проводить как можно больше времени под естественным светом, не употреблять кофеин перед сном, ограничить употребление алкоголя и никотина, уменьшить уровень стресса, снизить уровень окружающего шума во время засыпания, соблюдать график сна (засыпать и просыпаться в одно и то же время). Иными словами, чтобы хорошо спать, нужно вести здоровый и спокойный образ жизни. Но это не всегда возможно, не так ли? Особенно в сезон сессий, рабочих дедлайнов и подготовки к праздникам. А просыпаться рано в зимней темноте всё-таки приходится. Так, что же делать?
Эксперты рекомендуют использовать лампы-будильники, которые имитируют естественный свет. Правда, стоят они как половина крыла самолёта, поэтому я купила умную лампу с абажуром в виде звезды и настроила для неё режим «рассвет». В девять утра включается свет и до девяти тридцати утра меняется яркость с минимальной до максимальной. Для меня это не то же самое, что настоящий рассвет, но зато теперь я хотя бы вижу, где находятся мои тапочки, когда встаю с постели.
А что насчёт отложенного будильника? Очень соблазнительно, конечно, переключать будильник на несколько минут позже на протяжении часа. Правда, лучше этого не делать, потому что тогда сон становится прерывистым. А это может негативно влиять на качество сна. Многие советуют убирать будильник куда-то в недоступное место, чтобы нужно было физически встать с кровати, чтобы его выключить, но меня это так злило, что день начинался с головной боли. Поэтому я нашла другой способ: когда я не могу заставить себя встать с кровати, иногда я просто скатываюсь прямо в одеяле на пол. Это меня настолько смешит, что я тут же просыпаюсь.
Ещё могут помочь небольшие рутины для пробуждения, которые мешают погрузиться обратно в сон. Например, я сразу же снимаю беруши и маску, и ложусь в неудобную позу, чтобы немного привыкнуть к тому, что я проснулась. И, когда мне жизненно важно встать вовремя, я покупаю или готовлю какой-нибудь классный завтрак заранее, чтобы проснуться в предвкушении этой еды. Кроме того, можно делать медитацию или небольшую разминку в кровати. Эксперты также рекомендуют контрастный душ или умывание.
А что работает для вас, дворяне? Как просыпаетесь этой зимой? Боретесь с миллионом будильников или придерживаетесь правильного режима?
BY Двор
Share with your friend now:
tgoop.com/dvor_media/1719