В одном из прошлых постов наш подписчик упомянул, что самосострадание – это попытка обмануть самого себя. Насколько это правда? Мы спросили об этом психиатра и психотерапевта Евгения Пашнина.
От людей, которые узнают про разные техники психотерапии, связанные с «перестройкой» убеждений и мыслей, самоподдержкой и состраданием к себе можно услышать: «Но это же самообман! Я пытаюсь себя заставить думать как-то по другому – и это буду уже не настоящий я!»
Иногда в этот момент их внутренний голос может нашептывать: «Ты знаешь, кто ты на самом деле, и это никак не изменить».
Знакомо? Этот голос, часто замаскированный под «голос разума», заставляет нас сомневаться в любых попытках изменений. Он пытается убедить, что любая психологическая техника — это просто игра с иллюзиями. Давайте разберёмся, так ли это? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и представителей её третьей волны, (например, терапии, основанной на самосострадании — ТОС), самосострадание — это вовсе не попытка «закрыть глаза на реальность». Напротив, это оно позволяет лучше понять себя и изменить разрушительные для вас и/или других людей модели мышления и поведения. Самосострадание помогает нам смотреть на свои ошибки или недостатки через призму понимания, а не осуждения. Это не значит отрицать свои промахи, а видеть их в контексте: как они проявились? Какие обстоятельства или эмоции к ним привели? Действительно ли только я виноват в происходящем? Что можно сделать, чтобы помочь себе?
Представьте, что вы упали и поранились ногу. Внутренний критик скажет: «Блеен, зачем ты вообще туда попёрся? Расхлебывай теперь, лузер!» А самосострадание звучало бы так: «Окей, ты упал. Это больно, но теперь нам нужно пойти к врачу и полечиться». Какой из двух вариантов повысит шансы обращения за помощью? И какой позволит почувствовать себя хотя бы чуть легче?
Ваш внутренний критик утверждает, что вы видите «правду», а самосострадание или разномастные терапевтические техники — это якобы способ притвориться, что всё нормально. Но это не так. Как раз критик искажает реальность. Он фокусируется на ваших ошибках, игнорирует успехи и достоинства. Он – и есть пример когнитивного искажения, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия. Разумеется, если выясняется, что такие искажения приносят страдания или мешают двигаться к целям.
Но будем честны: иногда люди действительно используют психотерапевтические техники как некий самообман и способ избегания реальных проблем. Или используют их неправильно. Первый пример – токсичная позитивность. Человек может повторять себе аффирмации вроде «Я счастлив», «У меня всё хорошо», или «Деньги следуют за мной», но при этом избегать реальной работы над проблемами, подавляя неприятные эмоции и не разбираясь в их причинах.
Ещё один пример – «принятие» себя для оправдания бездействия или избегания ответственности. Настоящее же принятие себя включает в том числе и желание работать над собой, и оценку своих сильных и слабых качеств. Иначе – это просто оправдание стагнации. Признание себя безоговорочно плохим, кстати, может играть такую же роль избегания – «я уже испорчен – значит ни себе, ни другим людям добра принести не могу».
А мой любимый пример из современного мира – ложная осознанность! Иногда человек может использовать мудреные методы медитации, йоги или измененные состояния сознания, чтобы уходить от неприятной и тревожной темы. Но выглядеть это может вполне «терапевтично» – сидит, дышит, успокаивается, вроде как заботится о себе. Но в долгосрочной перспективе – вряд ли.
В общем, продуманная перестройка паттернов мышления и самосострадание — это не слабость и не самообман. Это способ освободиться от оков, которые накладывает внутренний критик. Это работа, требующая мужества, честности и терпения!
И напоследок: самосострадание не делает вас «хорошим» человеком. Оно делает вас честным и готовым работать над собой для своего же блага.
В одном из прошлых постов наш подписчик упомянул, что самосострадание – это попытка обмануть самого себя. Насколько это правда? Мы спросили об этом психиатра и психотерапевта Евгения Пашнина.
От людей, которые узнают про разные техники психотерапии, связанные с «перестройкой» убеждений и мыслей, самоподдержкой и состраданием к себе можно услышать: «Но это же самообман! Я пытаюсь себя заставить думать как-то по другому – и это буду уже не настоящий я!»
Иногда в этот момент их внутренний голос может нашептывать: «Ты знаешь, кто ты на самом деле, и это никак не изменить».
Знакомо? Этот голос, часто замаскированный под «голос разума», заставляет нас сомневаться в любых попытках изменений. Он пытается убедить, что любая психологическая техника — это просто игра с иллюзиями. Давайте разберёмся, так ли это? С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и представителей её третьей волны, (например, терапии, основанной на самосострадании — ТОС), самосострадание — это вовсе не попытка «закрыть глаза на реальность». Напротив, это оно позволяет лучше понять себя и изменить разрушительные для вас и/или других людей модели мышления и поведения. Самосострадание помогает нам смотреть на свои ошибки или недостатки через призму понимания, а не осуждения. Это не значит отрицать свои промахи, а видеть их в контексте: как они проявились? Какие обстоятельства или эмоции к ним привели? Действительно ли только я виноват в происходящем? Что можно сделать, чтобы помочь себе?
Представьте, что вы упали и поранились ногу. Внутренний критик скажет: «Блеен, зачем ты вообще туда попёрся? Расхлебывай теперь, лузер!» А самосострадание звучало бы так: «Окей, ты упал. Это больно, но теперь нам нужно пойти к врачу и полечиться». Какой из двух вариантов повысит шансы обращения за помощью? И какой позволит почувствовать себя хотя бы чуть легче?
Ваш внутренний критик утверждает, что вы видите «правду», а самосострадание или разномастные терапевтические техники — это якобы способ притвориться, что всё нормально. Но это не так. Как раз критик искажает реальность. Он фокусируется на ваших ошибках, игнорирует успехи и достоинства. Он – и есть пример когнитивного искажения, с которыми работает когнитивно-поведенческая терапия. Разумеется, если выясняется, что такие искажения приносят страдания или мешают двигаться к целям.
Но будем честны: иногда люди действительно используют психотерапевтические техники как некий самообман и способ избегания реальных проблем. Или используют их неправильно. Первый пример – токсичная позитивность. Человек может повторять себе аффирмации вроде «Я счастлив», «У меня всё хорошо», или «Деньги следуют за мной», но при этом избегать реальной работы над проблемами, подавляя неприятные эмоции и не разбираясь в их причинах.
Ещё один пример – «принятие» себя для оправдания бездействия или избегания ответственности. Настоящее же принятие себя включает в том числе и желание работать над собой, и оценку своих сильных и слабых качеств. Иначе – это просто оправдание стагнации. Признание себя безоговорочно плохим, кстати, может играть такую же роль избегания – «я уже испорчен – значит ни себе, ни другим людям добра принести не могу».
А мой любимый пример из современного мира – ложная осознанность! Иногда человек может использовать мудреные методы медитации, йоги или измененные состояния сознания, чтобы уходить от неприятной и тревожной темы. Но выглядеть это может вполне «терапевтично» – сидит, дышит, успокаивается, вроде как заботится о себе. Но в долгосрочной перспективе – вряд ли.
В общем, продуманная перестройка паттернов мышления и самосострадание — это не слабость и не самообман. Это способ освободиться от оков, которые накладывает внутренний критик. Это работа, требующая мужества, честности и терпения!
И напоследок: самосострадание не делает вас «хорошим» человеком. Оно делает вас честным и готовым работать над собой для своего же блага.
While some crypto traders move toward screaming as a coping mechanism, many mental health experts have argued that “scream therapy” is pseudoscience. Scientific research or no, it obviously feels good. The Channel name and bio must be no more than 255 characters long It’s easy to create a Telegram channel via desktop app or mobile app (for Android and iOS): Hui said the messages, which included urging the disruption of airport operations, were attempts to incite followers to make use of poisonous, corrosive or flammable substances to vandalize police vehicles, and also called on others to make weapons to harm police. Add the logo from your device. Adjust the visible area of your image. Congratulations! Now your Telegram channel has a face Click “Save”.!
from us
