Точки опоры ◇ Блог психолога

СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.
Злость

Продолжаем о том, как справляться с сильными чувствами. Про раздражение я писала здесь. Злость - близкая эмоция, но более интенсивная. Она относится к базовым эмоциям, а значит необходима для нашей жизни. Злость помогает защищать себя и то, что мы считаем важным. Но это чувство может быть разрушительным, если мы переживаем его часто и при этом не управляем им, не используем эту энергию в конструктивных целях.

Злость или гнев возникают чаще всего, когда мы сталкиваемся с препятствием или ограничением на пути к своей цели. Мы злимся когда другие люди или обстоятельства мешают нашим планам или когда нарушается привычная картина мира, когда мы чувствуем ущерб от чьих-то действий. Причем часто злость возникает именно в сторону близких людей, тех, кого мы любим, кто важен или значим, от кого мы зависим. И по этой же причине злость и гнев часто не осознаются.

Так как злость социально не одобряемая эмоция, довольно редко нас учат с ней правильно обходиться.
Подавленная злость чревата нарушениями здоровья, а ее частые проявления в виде агрессии могут приводить к проблемам в общении и отношениях.

Поэтому злость важно осознавать не только, когда она начинает зашкаливать, но и когда это чувство не слишком сильное. Так больше шансов не наломать дров, а решить проблему конструктивно.

Как еще можно помочь себе, если вы разозлились?

1. Переключить внимание на тело. Умыться холодной водой, сделать медленный вдох и выдох, встряхнуть кистями, выпить воды.

2. Объяснить окружающим свое состояние. Можно попросить не трогать вас некоторое время. Или наоборот поговорить, если хочется.

3. Проанализировать свои чувства. Насколько сильно вы разозлились от 1 до 10? Как это ощущается внутри? В теле? Попробуйте понять, с чем связан ваш гнев. На кого и почему злитесь? Чего хотите? Можно ли этого достичь?

4.Не ругать себя за злость. Мы не можем контролировать возникновение эмоции, но мы можем выбрать что с ней делать.

5. Если чувство продолжает причинять вам дискомфорт, можно сделать несколько силовых упражнений или прогуляться быстрым шагом.

6. Можно поробовать изобразить свой гнев в виде рисунка. Может это будет извергающийся вулкан или гроза или просто клубок хаотичных линий. Рисуйте пока не почувствуете облегчение.

7. Если чувствуете сложности в том, чтобы справляться со злостью, или понять ее причины, может помочь работа с психологом. Помните что вы не одиноки: многие люди испытывают похожие проблемы с этим чувством.

Всем душевного равновесия!
#змоции
#стресс

www.tgoop.com/ecoartpsy/247

132 viewsedited  Jun 19, 2023 at 07:17

СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ.
Злость

Продолжаем о том, как справляться с сильными чувствами. Про раздражение я писала здесь. Злость - близкая эмоция, но более интенсивная. Она относится к базовым эмоциям, а значит необходима для нашей жизни. Злость помогает защищать себя и то, что мы считаем важным. Но это чувство может быть разрушительным, если мы переживаем его часто и при этом не управляем им, не используем эту энергию в конструктивных целях.

Злость или гнев возникают чаще всего, когда мы сталкиваемся с препятствием или ограничением на пути к своей цели. Мы злимся когда другие люди или обстоятельства мешают нашим планам или когда нарушается привычная картина мира, когда мы чувствуем ущерб от чьих-то действий. Причем часто злость возникает именно в сторону близких людей, тех, кого мы любим, кто важен или значим, от кого мы зависим. И по этой же причине злость и гнев часто не осознаются.

Так как злость социально не одобряемая эмоция, довольно редко нас учат с ней правильно обходиться.
Подавленная злость чревата нарушениями здоровья, а ее частые проявления в виде агрессии могут приводить к проблемам в общении и отношениях.

Поэтому злость важно осознавать не только, когда она начинает зашкаливать, но и когда это чувство не слишком сильное. Так больше шансов не наломать дров, а решить проблему конструктивно.

Как еще можно помочь себе, если вы разозлились?

1. Переключить внимание на тело. Умыться холодной водой, сделать медленный вдох и выдох, встряхнуть кистями, выпить воды.

2. Объяснить окружающим свое состояние. Можно попросить не трогать вас некоторое время. Или наоборот поговорить, если хочется.

3. Проанализировать свои чувства. Насколько сильно вы разозлились от 1 до 10? Как это ощущается внутри? В теле? Попробуйте понять, с чем связан ваш гнев. На кого и почему злитесь? Чего хотите? Можно ли этого достичь?

4.Не ругать себя за злость. Мы не можем контролировать возникновение эмоции, но мы можем выбрать что с ней делать.

5. Если чувство продолжает причинять вам дискомфорт, можно сделать несколько силовых упражнений или прогуляться быстрым шагом.

6. Можно поробовать изобразить свой гнев в виде рисунка. Может это будет извергающийся вулкан или гроза или просто клубок хаотичных линий. Рисуйте пока не почувствуете облегчение.

7. Если чувствуете сложности в том, чтобы справляться со злостью, или понять ее причины, может помочь работа с психологом. Помните что вы не одиноки: многие люди испытывают похожие проблемы с этим чувством.

Всем душевного равновесия!
#змоции
#стресс

BY Точки опоры ◇ Блог психолога