tgoop.com/ecoartpsy/282
Last Update:
СИЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ. СТРАХ
Страх - это не совсем то же самое, что тревога. У него всегда есть конкретная причина, в то время как тревога связана с ощущением неясной угрозы. Человек обычно знает, чего он боится, а вот по поводу чего он тревожится понять может не всегда.
Страх - важнейшая эмоция, связанная с выживанием. Мы как правило боимся тех явлений, которые на протяжении веков представляли угрозу выживанию. Например - изоляции и отвержения. Изгнание человека из привычного круга долгое время напрямую угрожало его жизни, а где-то угрожает до сих пор. Поэтому страх не понравиться другим или нарушить социальные нормы - это очень естественно для нашей психики, даже если в современном мире он может мешать самореализации.
Страх, в зависимости от ситуации, побуждает человека к бегству, уходу, увеличению дистанции с опасным объектом. Он мобилизует ресурсы психики и организма для этих действий. Но если уйти невозможно - он может запустить реакцию замирания. Она связана с очень высоким уровнем напряжения, которое блокирует энергию в теле. И после того как опасная ситуация минует - должна произойти разрядка и эмоциональная и телесная: дрожь, плач. Иногда люди начинают кричать или ругаться. И важно дальнейшее восстановление в безопасном поостранстве, где есть поддержка, физический и эмоциональный контакт с другими людьми.
Если этого не происходит, то позже возможны проблемы с телесным либо душевным здоровьем. Переживание страха - довольно энергозатратный процесс и оно может истощать ресурсы. В группе риска - люди пережившие угрозу жизни или здоровью, часто сталкивающиеся с агрессией в свой адрес ( например в ситуации семейного насилия), столкнувшиеся с опасностью, будучи в уязвимом положении: дети, пожилые, беременные, кормящие, одинокие и тд.
Что делать если вам страшно?
✔Оценить риски угрозы и составить план действий в случае самого неблагоприятного варианта. В этом случае принцип " не думать о плохом" не работает. Даже если на самом деле угрозы нет для психики она воспринимается как реальная. Полезные вопросы: чего именно я опасаюсь? Какова вероятность что это произойдет? Что я буду делать в этом случае? Можно ли избежать или снизить риски и что надо для этого сделать? Кто может мне помочь? Какие еще варианты развития ситуации могут быть?
✔Снизить интенсивность страха можно с помощью дыхательных техник, мышечной релаксации, физической нагрузки, или техник арт-терапии. Но здесь важна практика: если вы никогда не пробовали это делать, то в ситуации стресса может сразу не получиться и нужно будет несколько попыток.
✔Можно описать свой страх в дневнике, или поговорить о нем с человеком, готовым вас выслушать.
✔Если вы чувствуете дрожь или желание поплакать, по возможности не нужно это останавливать. Так тело избавляется от лишнего напряжения.
✔Если вы оцениваете угрозу как нереалистичную, а страх не ослабевает и вы не можете его объяснить, то лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Возможно речь идет о фобии или невротическом состоянии. Специалист поможет разобраться с причиной и подобрать подходящий именно вам способ справляться.
Желаю вам как можно реже испытывать страх и как можно чаще ощущать безопасность, доверие и заботу.
#эмоции
#стресс
BY Точки опоры ◇ Блог психолога
Share with your friend now:
tgoop.com/ecoartpsy/282