tgoop.com/ecoartpsy/311
Last Update:
СИЛЬНЫЕ ЧУВСТВА. ВИНА
Продолжаем цикл статей о чувствах
Вина - еще одна социальная эмоция. Стыд и вину часто путают, но между ними есть разница. Вина возникает, когда мы нарушаем не столько социальные, сколько свои личные нравственные нормы и правила в отношении других. Именно с ней связано такое понятие как совесть. Вина - это упрек себе за какой-то конкретный поступок, действие или бездействие. Она как правило связана с неким причинением ущерба. Отсюда возникает понятие "искупления вины" - возместить этот ущерб. В некоторых случаях его можно возместить словами - извиниться, а где-то нужны именно действия.
Интенсивность вины может быть связана как с тяжестью проступка так и особенностями системы ценностей человека - чем более жесткие и категоричные требования к себе, тем острее будет ощущаться вина при несовпадении реального поведения с долженствованием.
Вина часто сопровождает разрыв отношений или утрату близкого человека. В этот момент могут вспоминаться все ошибки, конфликтные ситуации, начинает казаться что возможно, поступив как-то иначе, можно было бы что-то исправить. То есть происходит переоценка ценностей и своего поведения под влиянием сильного стресса. Иногда это идет на пользу личности, а иногда наоборот.
Избыточное, мучительное и явно неадекватное чувство вины может быть одним из признаков депрессии или посттравматического состояния. С этим уже работают лекарства и психотерапия.
Но если о клинических состояних речь не идет, то как справиться с виной?
1. Отследить и осознать ее. Это бывает не всегда легко. Вина - тяжелое чувство и психика может от нее защищаться, например оправданиями или поиском виноватых (других), агрессией или как-то еще. Если вы осознали вину - важная часть внутренней работы уже совершена.
2. Задать себе вопрос? А о чем эта вина? Как было нужно поступить? Как было бы правильно?
3. Понять, что на самом деле хочется сделать с этим чувством? Хочется ли избавиться от него или нет? Иногда человек не хочет полностью избавляться от вины, а скорее испытывает потребность помнить о ней, сделав выводы на будущее.
4.Если от вины хочется избавиться, то она обычно ощущается как неадекватная и избыточная. То есть дело в завышенных требованиях к себе. Тут можно задать себе вопрос: а реально ли то, что я от себя хочу?
Или пойти с этой темой к психологу.
5.Поскольку вина мотивирует нас возместить реальный или предполагаемый ущерб, логично это сделать. Например извиниться, договориться о компенсации, принять меры чтобы исправить ситуацию. Если это невозможно сделать с реальным человеком - то можно совершить символическое действие. Это может быть религиозный акт (посетить исповедь, поставить свечку, помолиться за человека), раздача милостыни благотворительность или что-то другое.
В психотерапии часто применяются техники написания писем, пустого стула и аналогичные. Они позволяют выразить переживания и на уровне психики поставить точку в незавершенных отношениях.
Завершение работы с чувством вины сопровождается заметным чувством облегчения, которое может ощущаться даже физически.
#эмоции
#стресс
BY Точки опоры ◇ Блог психолога
Share with your friend now:
tgoop.com/ecoartpsy/311