tgoop.com/ecoartpsy/495
Last Update:
КАК СНИМАТЬ СТРЕСС ПРАВИЛЬНО
Все поседневные стрессоры можно условно разделить на кратковременные и затяжные. Мы сегодня в основном будем говорить о первых. Итак, как привести в норму свое состояние, если именно сегодня звезды сошлись не в том месте, вы встали не с той ноги, в общем все пошло не так?
Тут есть 2 этапа и важно идти по ним последовательно.
✅Первый этап - психологическая разгрузка
Стресс -это не только эмоции. Это еще и реакции тела. Которые мы, будучи существами разумными и социальными, часто блокируем. Поэтому нужно снимать напряжение и эмоциональное, и, что не менее важно, - телесное. Разряжаться.
Есть хорошие и плохие способы разрядки.
К хорошим относится физическая нагрузка, смех, слезы, пение и голосовые практики, танец. Проговаривание - хороший способ, причем лучше именно голосом, а не через текст. Выражение эмоций через творчество, например арт-терапевтические техники самопомощи - тоже отлично работает.
Плохие способы: игнорирование своего состояния, причинение вреда себе или другим: срывы на близких или людей не имеющих отношения к ситуации, самоповреждения.
Важно снимать напряжение вовремя и этому помогает осознанность т.е. умение отслеживать свое состояние. Тогда больше шансов выбрать хороший способ.
✅Второй этап - гармонизация состояния.
Это то, что мы делаем, чтобы получить приятные переживания.
Хорошие способы - поговорить с собой в поддерживающем ключе, найти что-то радостное и хорошее в событиях дня. Обнять близких. Подышать медленно. Посмотреть или почитать что-нибудь душевное. Посмотреть на красивое, приобщиться к искусству. Выполнить практику релаксации. Побыть на природе, пообщаться с животными. Сделать себе массаж или укутаться пледом и полежать в тепле. И многие другие действия, которые каждый может сюда добавить.
Плохие способы здесь не то чтобы плохие, а рискованные. То есть плохими они становятся, когда ими злоупотребляют. Это алкоголь, заедание стресса, уход в виртуальную реальность. К последнему могут относится не только компьютерные игры, но и запойное чтение книг, просмотр фильмов, особенно в фоновом режиме, залипание в соцсетях и тд.
Почему оба этапа важны? Если мы пропускаем первый - то напряжение не уходит до конца и физиологическая реакция стресса не завершается. Соответственно может происходить накопление недопрожитых переживаний, которые влияют на психику и тело. С этим все сталкивались: когда пытаешься отвлечься от неприятных мыслей, но возвращаешься к ним снова и снова.
Если забываем про второй - то психика недополучает положительных эмоций, а следовательно - энергии. Падает мотивация и настроение, нарастает усталость.
✅Когда бывает нужен психолог?
Если самостоятельно по какой-то причине не удается справиться. Например, не получается вовремя отследить стресс или он сильно и надолго выбивает из колеи, или стрессовые ситуации возникают слишком часто и в большом количестве. Или не получается помогать себе хорошими способами.
Больше о конкретных приемах совладания с повседневным стрессом можно найти по тегам #стресс #образ_жизни #самопомощь.
Всем спокойной и хорошей недели!
BY Точки опоры ◇ Блог психолога
Share with your friend now:
tgoop.com/ecoartpsy/495