Это одно из самых популярных упражнений в арт-терапии. И его популярность заслужена. Оно помогает нам осознавать и выражать чувства, а это важный навык эмоциональной гигиены. Способность регулировать настроение напрямую зависит от того, насколько быстро мы заметим, что оно изменилось. Эта техника развивает нашу стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и творческое мышление. Вполне достаточный список для того, чтобы сделать её частью повседневных практик.
Для помогающих специалистов эта техника - хороший способ профилактики выгорания.
Этапы: 🔘Выполняется легко. Нужно удобно сесть и минуту понаблюдать за собой. За своим дыханием, за ощущениями в теле, за своими эмоциями.
🔘Затем нужно представить свое настроение в виде образа? На что оно похоже? Какого цвета? Какой формы? Плоское или объёмное? Это абстрактный или конкретный образ?
🔘Затем нарисуйте ваше настроение, используя любые творческие материалы, которые у вас есть. Если в вашем распоряжении разные материалы, то попробуйте довериться интуиции и взять тот что хочется.
🔘Затем спросите себя: что хочется сделать с творческой работой? Нравится ли она или есть потребность что-то изменить? Если да, то как? Вы можете трансформировать рисунок или оставить как есть.
Обычно на практику уходит 15-20 минут времени, но иногда даже за 5 минут можно получить эффект.
Эту технику можно выполнять в разных вариантах, например вот таких:
✔️Моё настроение, как природное явление ✔️Моё настроение, как пейзаж ✔️Моё настроение в виде линий ✔️Моё настроение в виде геометрических фигур ✔️Палитра моего настроения ✔️Танец моего настроения (рисование под музыку) ✔️Мандала моего настроения
Какие эффекты можно получить изображая настроение разными средствами?
🔘Карандаши помогут снизить эмоциональное напряжение и тревогу. 🔘Пастель хорошо помогает справиться с агрессивными чувствами: раздражением, гневом. Ещё отличная техника в этом случае - пластилиновая живопись. 🔘Насыщенные цвета гуаши помогут, если ощущается дефицит энергии. 🔘А акварель - позволит увидеть и почувствовать тонкие оттенки ваших эмоций. 🔘Работа с глиной, песком, природными материалами отлично заземляет и успокаивает.
Поделитесь, пробовали ли вы эту технику? Какой эффект почувствовали от неё? #самопомощь
Это одно из самых популярных упражнений в арт-терапии. И его популярность заслужена. Оно помогает нам осознавать и выражать чувства, а это важный навык эмоциональной гигиены. Способность регулировать настроение напрямую зависит от того, насколько быстро мы заметим, что оно изменилось. Эта техника развивает нашу стрессоустойчивость, эмоциональный интеллект и творческое мышление. Вполне достаточный список для того, чтобы сделать её частью повседневных практик.
Для помогающих специалистов эта техника - хороший способ профилактики выгорания.
Этапы: 🔘Выполняется легко. Нужно удобно сесть и минуту понаблюдать за собой. За своим дыханием, за ощущениями в теле, за своими эмоциями.
🔘Затем нужно представить свое настроение в виде образа? На что оно похоже? Какого цвета? Какой формы? Плоское или объёмное? Это абстрактный или конкретный образ?
🔘Затем нарисуйте ваше настроение, используя любые творческие материалы, которые у вас есть. Если в вашем распоряжении разные материалы, то попробуйте довериться интуиции и взять тот что хочется.
🔘Затем спросите себя: что хочется сделать с творческой работой? Нравится ли она или есть потребность что-то изменить? Если да, то как? Вы можете трансформировать рисунок или оставить как есть.
Обычно на практику уходит 15-20 минут времени, но иногда даже за 5 минут можно получить эффект.
Эту технику можно выполнять в разных вариантах, например вот таких:
✔️Моё настроение, как природное явление ✔️Моё настроение, как пейзаж ✔️Моё настроение в виде линий ✔️Моё настроение в виде геометрических фигур ✔️Палитра моего настроения ✔️Танец моего настроения (рисование под музыку) ✔️Мандала моего настроения
Какие эффекты можно получить изображая настроение разными средствами?
🔘Карандаши помогут снизить эмоциональное напряжение и тревогу. 🔘Пастель хорошо помогает справиться с агрессивными чувствами: раздражением, гневом. Ещё отличная техника в этом случае - пластилиновая живопись. 🔘Насыщенные цвета гуаши помогут, если ощущается дефицит энергии. 🔘А акварель - позволит увидеть и почувствовать тонкие оттенки ваших эмоций. 🔘Работа с глиной, песком, природными материалами отлично заземляет и успокаивает.
Поделитесь, пробовали ли вы эту технику? Какой эффект почувствовали от неё? #самопомощь
Telegram users themselves will be able to flag and report potentially false content. The Standard Channel More>> How to create a business channel on Telegram? (Tutorial) Content is editable within two days of publishing
from us
