▪️Замена хлеба на сухие хлебцы Если вам так вкуснее, хорошо. Но считать, что хлебцы "диетичнее", чем хлеб неправильно. Пример: калорийность ржаного хлеба ~ 260 калорий, калорийность ржаных хлебцев ~ 320-360. Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше. А суточный профицит калорий приводит к набору веса. Просто выбирайте хлеб с более высокой нутритивной ценностью - цельнозерновой, мультизерновой, из отрубей и т.д.
▪️Отказываться от продуктов с высокой калорийностью
Еда - это ж не только про калории. Это необходимые организму микро и макроэлементы. Поэтому мы не можем отказываться от целых групп продуктов лишь из-за высокой калорийности. Особенно, это касается жиров. Важный элемент питания, но нужно контролировать их количество: масло льем не "на глаз", а используем чайную/столовую ложку и кисточку для смазывания, дозируем орехи (порция орехов - это 25-30г, а не упаковка в 200г), также можно заменять продукты с высокой жирностью на среднюю.
▪️ Есть по часам
В работе с клиентами, в самом начале, часто получаю вопросы: а в какое время лучше завтракать/обедать/ужинать?
Ответ: время приёмов, как и их количество вы подстраиваете под себя и свой темп жизни. Кто-то привык поздно завтракать, кому-то не хочется делать перекусы. Поступайте как вам комфортно. Основное правило похудения - это дефицит входящей энергии (калорий), а не время приёмов еды. Но! Съедать за один завтрак 1500 калорий - не надо, голодать весь день и наедаться на ночь - тоже не надо. Оптимально: 3 основных приёма и 1-2 перекуса. А перекус - это не пир на весь мир, а небольшой приём, дабы дотянуть до основной трапезы.
▪️ Жить на весах
Мое любимое)
Безусловно, изменение веса - это один из показателей похудения. Но мы ведь не состоим из одного жира. Наш вес складывается из костной массы, веса внутренних органов, мыщц, жидкостей, жира и содержимого желудка. И если на вес костей и органов мы повлиять не можем, то можем влиять на все остальное.
Организм может задерживать жидкость по разным причинам; благодаря тренировкам увеличивается мышечная масса; не всегда получается взвеситься натощак. А значит, вес может колебаться изо дня в день. Поэтому, лучше всего анализировать изменения понедельно или раз в 10 дней. А помимо взвешивания, нужно измерять объёмы и фотографироваться.
▪️Делать "чистки" желудка
До сих пор в магазинах и аптеках продают чаи, растворы, отвары для похудения, в составе которых слабительные компоненты. И что нам это даст? Ну допустим, мы сходим 10 раз за день в туалет. Но все же понимают, что содержимое желудка - это содержимое желудка. А жир - это жир, который сжигается в жировых клетках, а не в туалете. Извините за интимные подробности.
▪️Замена хлеба на сухие хлебцы Если вам так вкуснее, хорошо. Но считать, что хлебцы "диетичнее", чем хлеб неправильно. Пример: калорийность ржаного хлеба ~ 260 калорий, калорийность ржаных хлебцев ~ 320-360. Однако убеждение, что хлебцы это хорошо, а хлеб - плохо, может привести к тому, что хлебцев вы съедите гораздо больше. А суточный профицит калорий приводит к набору веса. Просто выбирайте хлеб с более высокой нутритивной ценностью - цельнозерновой, мультизерновой, из отрубей и т.д.
▪️Отказываться от продуктов с высокой калорийностью
Еда - это ж не только про калории. Это необходимые организму микро и макроэлементы. Поэтому мы не можем отказываться от целых групп продуктов лишь из-за высокой калорийности. Особенно, это касается жиров. Важный элемент питания, но нужно контролировать их количество: масло льем не "на глаз", а используем чайную/столовую ложку и кисточку для смазывания, дозируем орехи (порция орехов - это 25-30г, а не упаковка в 200г), также можно заменять продукты с высокой жирностью на среднюю.
▪️ Есть по часам
В работе с клиентами, в самом начале, часто получаю вопросы: а в какое время лучше завтракать/обедать/ужинать?
Ответ: время приёмов, как и их количество вы подстраиваете под себя и свой темп жизни. Кто-то привык поздно завтракать, кому-то не хочется делать перекусы. Поступайте как вам комфортно. Основное правило похудения - это дефицит входящей энергии (калорий), а не время приёмов еды. Но! Съедать за один завтрак 1500 калорий - не надо, голодать весь день и наедаться на ночь - тоже не надо. Оптимально: 3 основных приёма и 1-2 перекуса. А перекус - это не пир на весь мир, а небольшой приём, дабы дотянуть до основной трапезы.
▪️ Жить на весах
Мое любимое)
Безусловно, изменение веса - это один из показателей похудения. Но мы ведь не состоим из одного жира. Наш вес складывается из костной массы, веса внутренних органов, мыщц, жидкостей, жира и содержимого желудка. И если на вес костей и органов мы повлиять не можем, то можем влиять на все остальное.
Организм может задерживать жидкость по разным причинам; благодаря тренировкам увеличивается мышечная масса; не всегда получается взвеситься натощак. А значит, вес может колебаться изо дня в день. Поэтому, лучше всего анализировать изменения понедельно или раз в 10 дней. А помимо взвешивания, нужно измерять объёмы и фотографироваться.
▪️Делать "чистки" желудка
До сих пор в магазинах и аптеках продают чаи, растворы, отвары для похудения, в составе которых слабительные компоненты. И что нам это даст? Ну допустим, мы сходим 10 раз за день в туалет. Но все же понимают, что содержимое желудка - это содержимое желудка. А жир - это жир, который сжигается в жировых клетках, а не в туалете. Извините за интимные подробности.
The initiatives announced by Perekopsky include monitoring the content in groups. According to the executive, posts identified as lacking context or as containing false information will be flagged as a potential source of disinformation. The content is then forwarded to Telegram's fact-checking channels for analysis and subsequent publication of verified information. Public channels are public to the internet, regardless of whether or not they are subscribed. A public channel is displayed in search results and has a short address (link). Activate up to 20 bots Hashtags How to Create a Private or Public Channel on Telegram?
from us
