tgoop.com/edufit_tg/273
Last Update:
Сколько раз в день есть?
На этот вопрос вы ответите себе сами после того, как прочтёте до конца. А я лишь напишу, что нет стандартов в количестве приёмов пищи (за исключением случаев когда есть гастроэнтерологические проблемы, в которых количество приёмов и размер порций регулирует врач).
Но, здоровому человеку всё же нужно учитывать, что:
- съедать за один "присест" весь суточный объем еды, как минимум некомфортно, а как максимум - большая нагрузка на ЖКТ. Вспомните ощущение, когда вы объелись настолько, что дышать и двигаться сложно. Не надо так!
- длительные периоды голода могут провоцировать последующие переедания, поэтому важно планировать свой рацион и в некоторых случаях брать еду с собой.
- не нужно есть по сигналу будильника, к чему лишняя тревожность? Мы едим руководствуясь чувством голода и ничего страшного не произойдёт если время приёмов будет смещаться.
- не нужно есть по 100г еды в час. Неполноценное насыщение заставит вас думать о еде постоянно. Рано или поздно вас "сорвёт".
Лично для меня, оптимальны 3 основных приёма и 1-2 перекуса.
Но! Если вы не привыкли завтракать, не любите перекусывать и вам так комфортно, то не нужно пихать в себя еду насильно.
Итог:
Количество приёмов пищи мы строим на основе своего комфорта и режима дня. Не забываем, что наш рацион должен включать все основные группы продуктов: фрукты/овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белки. И желательно, в каждом приёме пищи формировать несколько групп продуктов. Тут вам поможет метод тарелки.
Представили свой "комфортный" рацион? Сколько приёмов получается?
BY EDUFIT - канал здравого смысла
Share with your friend now:
tgoop.com/edufit_tg/273