Конспекты Юджина 📗

Больше шагов — меньше риск депрессии. Систематический обзор и метаанализ

Ранее я уже делал конспект о пользе ходьбы:
Как сильно пешие прогулки связаны с уменьшением шанса смерти? Метаанализ из 15 исследований в The Lancet

Теперь в журнале JAMA вышел вышел систематический обзор и метаанализ 33 исследований, который показывает, что ходьба, вероятно, может уменьшить риск депрессии. Разберём его.

Выборка. 96.173 взрослых из 13 стран. Возраст: от 18 лет до 91 года.

Исследования. Из более 10 тысяч работ, опубликованных в период с 2004 по 2023 годы, выбрано 33 лучших и соответствующих критериям систематического обзора. Среди них было 27 перекрёстных и 6 продольных (проспективных) исследований.

Результаты
• Даже люди, проходившие 5.000 шагов в день, реже испытывали симптомы депрессии по сравнению с теми, кто ходил меньше.
• 7.000 и более шагов в день снижали риск депрессии на 31%.
• Увеличение на каждые 1.000 шагов в день снижало риск депрессии на 9%.

Пока нельзя наверняка сказать, существует ли предел (например, больше 10.000 шагов), после которого не наблюдается связь между пройденным и уменьшением депрессивных симптомов.

Почему ходьба может уменьшать риск депрессии? С чего мы взяли, что не только депрессия негативно влияет на активность человека, но и то, сколько он ходит, помогает избежать депрессии? В работе оценивались не только срезовые данные (когда в один момент времени смотрят, кто сколько ходит и есть ли у него симптомы депрессии), но и данные в динамике — в проспективных исследованиях. В них сначала измеряли количество шагов у людей без депрессии, а затем наблюдали за участниками исследования несколько лет. Оказалось, что чем больше люди изначально ходили, тем реже впоследствии сталкивались с депрессией. Это говорит о том, что активность сама по себе, вероятно, может оказывать защитный эффект, а не просто отражать текущее психическое состояние.

Почему это может работать? Ходьба — одна из самых простых и доступных форм физической активности. Она может улучшать настроение, снижать уровень гормонов стресса, улучшать сон и повышать общее самочувствие. Или улучшать социальную активность, например, когда вы ходите по улице, общаясь с кем-то. Все эти факторы могут играть роль в том, что регулярная ходьба может снижает вероятность развития депрессии или уменьшать уже имеющиеся симптомы.

Практический вывод. Регулярная ходьба и увеличение количества шагов в день (даже всего на 1.000) — простой и доступный способ уменьшить уже существующие симптомы депрессии (1) или уменьшить риск депрессии в будущем (2).

Систематический обзор и метаанализ в JAMA (16.12.24)

Поблагодарить:
5536 9138 3126 6560 (Тинькофф)
2202 2080 2317 2126 (Сбер)

www.tgoop.com/eugenes_notes/1218

3.8K viewsedited  Dec 18 at 12:47

Больше шагов — меньше риск депрессии. Систематический обзор и метаанализ

Ранее я уже делал конспект о пользе ходьбы:
Как сильно пешие прогулки связаны с уменьшением шанса смерти? Метаанализ из 15 исследований в The Lancet

Теперь в журнале JAMA вышел вышел систематический обзор и метаанализ 33 исследований, который показывает, что ходьба, вероятно, может уменьшить риск депрессии. Разберём его.

Выборка. 96.173 взрослых из 13 стран. Возраст: от 18 лет до 91 года.

Исследования. Из более 10 тысяч работ, опубликованных в период с 2004 по 2023 годы, выбрано 33 лучших и соответствующих критериям систематического обзора. Среди них было 27 перекрёстных и 6 продольных (проспективных) исследований.

Результаты
• Даже люди, проходившие 5.000 шагов в день, реже испытывали симптомы депрессии по сравнению с теми, кто ходил меньше.
• 7.000 и более шагов в день снижали риск депрессии на 31%.
• Увеличение на каждые 1.000 шагов в день снижало риск депрессии на 9%.

Пока нельзя наверняка сказать, существует ли предел (например, больше 10.000 шагов), после которого не наблюдается связь между пройденным и уменьшением депрессивных симптомов.

Почему ходьба может уменьшать риск депрессии? С чего мы взяли, что не только депрессия негативно влияет на активность человека, но и то, сколько он ходит, помогает избежать депрессии? В работе оценивались не только срезовые данные (когда в один момент времени смотрят, кто сколько ходит и есть ли у него симптомы депрессии), но и данные в динамике — в проспективных исследованиях. В них сначала измеряли количество шагов у людей без депрессии, а затем наблюдали за участниками исследования несколько лет. Оказалось, что чем больше люди изначально ходили, тем реже впоследствии сталкивались с депрессией. Это говорит о том, что активность сама по себе, вероятно, может оказывать защитный эффект, а не просто отражать текущее психическое состояние.

Почему это может работать? Ходьба — одна из самых простых и доступных форм физической активности. Она может улучшать настроение, снижать уровень гормонов стресса, улучшать сон и повышать общее самочувствие. Или улучшать социальную активность, например, когда вы ходите по улице, общаясь с кем-то. Все эти факторы могут играть роль в том, что регулярная ходьба может снижает вероятность развития депрессии или уменьшать уже имеющиеся симптомы.

Практический вывод. Регулярная ходьба и увеличение количества шагов в день (даже всего на 1.000) — простой и доступный способ уменьшить уже существующие симптомы депрессии (1) или уменьшить риск депрессии в будущем (2).

Систематический обзор и метаанализ в JAMA (16.12.24)

Поблагодарить:
5536 9138 3126 6560 (Тинькофф)
2202 2080 2317 2126 (Сбер)

BY Конспекты Юджина 📗