tgoop.com/fitnes_figura/1356
Last Update:
Запеканка с куриным филе и овощами
Калорийность на 100г - 116ккал
Состав:
замороженная цветная капуста 400г
замороженная стручковая фасоль 400г
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
1 луковица
1 морковка
молоко 200г
3 яйца
сыр типа адыгейского 150г
масло растительное 2 ч.л.
небольшой пучок укропа
Приготовление
1. Отварить в подсоленной воде до готовности куриную грудку (примерно 30 мин), отделить мякоть.
2. В оставшемся бульоне поварить капусту и фасоль примерно 7 минут
3. Лук и натертую морковь немного обжарить на 1 ч.л. масла
4. Филе измельчить в блендере на ножах или прокрутить через мясорубку.
5. Отваренные овощи также измельчить.
6. Смешать молоко, яйца, натёртый сыр, посолить по вкусу.
7. Смешать все составляющие (овощи, фарш и заправку+порезанный укроп)
8. Форму смазать 1ч.л. растительного масла, выложить массу в форму и запекать в духовке 40 минут до золотистой корочки
BY Похудение. Диета. Фитнес. Йога
![](https://photo2.tgoop.com/u/cdn4.cdn-telegram.org/file/RGHIj3id8e1zUOF-8vadtAg4Hzpn5LGQShNua-wSsauWf3ZOJfkY7baTUNwW3Sb-8Y9Awh1HN64nquu_R1Uv5T95xdcCK0WpppepbvWju9EKpIe0u0n9KQ2XQvX0hJ-xY4HFM-cQZaKRY1RZKYhs7xCFNoUIl8Tlh3sHdzKKduu4PJaYH10ygrZMITkb60Bu7WelkySDvcLCbG1oPLmnLCXdsAOAHURbJF0NwwsgI2XdwOo8B_WvByH2sPDf2qc7fFUXwqZVUN6VYL6Z3aaA2_VuGj0QvmdXssTuUtFxzGFxtYR2pyY_wJqqqifRyycypMorGlYBpHwK-1aAyof1oQ.jpg)
Share with your friend now:
tgoop.com/fitnes_figura/1356