Вряд ли есть человек, который не сталкивался с внутренним критиком.
Мы время от времени слышим у себя в голове отчетливый голос.
Например, в новой компании он говорит: «Лучше помалкивай, а то опять какую-нибудь ерунду скажешь».
Или в ресторане еда случайно падает на одежду и он сообщает, закатив глаза: «Ну, как обычно!»
Или подгоняет нас: «Что сидишь, сложа руки! Ничего в жизни не успеешь!»
Обвиняет:«Весь в отца/мать, опять натворил дел!»
Ругает: «Снова объелась на ночь! У тебя совсем нет силы воли!»
Внутренний критик есть у всех. Это персонаж, который всегда недоволен вашим результатом, выискивает мелкие недочеты, ругает за малейший промах.
ОТКУДА ЖЕ БЕРЕТСЯ ЭТОТ ГОЛОС?
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем детстве, параллельно с речью. И то, в каком тоне он будет говорить с нами, определяется тем, как говорили с нами наши родители, а также культурными и социальными установками вокруг нас.
Дети, которых часто ругали и наказывали, более склонны к самообвинению и перфекционизму. Они будут самостоятельно критиковать себя за малейшую ошибку и не прощать себе слабостей.
Конечно не всегда внутренний критик только ругает нас, бывает, что он очень боится за нас и пытается удержать от каких-то действий, которые ему представляются опасными.
Если вслушаться в этот голос, то можно понять, кому из родителей, бабушек, дедушек он принадлежит. И решить для себя, действительно ли я должен этого опасаться.
Дело в том, что заставляя фокусироваться на недовольстве собой и необоснованных страхах, которые скорее всего даже не ваши, а присвоены от других людей, внутренний критик повышает уровень тревожности. И это негативно сказывается и на когнитивных способностях, и на внимании человека - ресурсы мозга уходят на подавление тревоги.
Из-за постоянных сомнений люди боятся пробовать новое, браться за сложные дела, это ограничивает их карьерные и жизненные возможности, страдают отношения - люди сокращают общение, чтобы не допустить «ошибку», становятся более требовательными к любимым и родственникам, ожидая, что они будут поддерживать их шатающуюся самооценку, а также будут перекладывать на них трудности, с которыми не могут справиться сами.
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно и не нужно. Но можно сделать некоторые шаги, которые помогут держать его в рамках. (В следующем посту расскажу, как это сделать)
Вряд ли есть человек, который не сталкивался с внутренним критиком.
Мы время от времени слышим у себя в голове отчетливый голос.
Например, в новой компании он говорит: «Лучше помалкивай, а то опять какую-нибудь ерунду скажешь».
Или в ресторане еда случайно падает на одежду и он сообщает, закатив глаза: «Ну, как обычно!»
Или подгоняет нас: «Что сидишь, сложа руки! Ничего в жизни не успеешь!»
Обвиняет:«Весь в отца/мать, опять натворил дел!»
Ругает: «Снова объелась на ночь! У тебя совсем нет силы воли!»
Внутренний критик есть у всех. Это персонаж, который всегда недоволен вашим результатом, выискивает мелкие недочеты, ругает за малейший промах.
ОТКУДА ЖЕ БЕРЕТСЯ ЭТОТ ГОЛОС?
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем детстве, параллельно с речью. И то, в каком тоне он будет говорить с нами, определяется тем, как говорили с нами наши родители, а также культурными и социальными установками вокруг нас.
Дети, которых часто ругали и наказывали, более склонны к самообвинению и перфекционизму. Они будут самостоятельно критиковать себя за малейшую ошибку и не прощать себе слабостей.
Конечно не всегда внутренний критик только ругает нас, бывает, что он очень боится за нас и пытается удержать от каких-то действий, которые ему представляются опасными.
Если вслушаться в этот голос, то можно понять, кому из родителей, бабушек, дедушек он принадлежит. И решить для себя, действительно ли я должен этого опасаться.
Дело в том, что заставляя фокусироваться на недовольстве собой и необоснованных страхах, которые скорее всего даже не ваши, а присвоены от других людей, внутренний критик повышает уровень тревожности. И это негативно сказывается и на когнитивных способностях, и на внимании человека - ресурсы мозга уходят на подавление тревоги.
Из-за постоянных сомнений люди боятся пробовать новое, браться за сложные дела, это ограничивает их карьерные и жизненные возможности, страдают отношения - люди сокращают общение, чтобы не допустить «ошибку», становятся более требовательными к любимым и родственникам, ожидая, что они будут поддерживать их шатающуюся самооценку, а также будут перекладывать на них трудности, с которыми не могут справиться сами.
Навсегда избавиться от внутреннего критика невозможно и не нужно. Но можно сделать некоторые шаги, которые помогут держать его в рамках. (В следующем посту расскажу, как это сделать)
Ng, who had pleaded not guilty to all charges, had been detained for more than 20 months. His channel was said to have contained around 120 messages and photos that incited others to vandalise pro-government shops and commit criminal damage targeting police stations. The visual aspect of channels is very critical. In fact, design is the first thing that a potential subscriber pays attention to, even though unconsciously. While the character limit is 255, try to fit into 200 characters. This way, users will be able to take in your text fast and efficiently. Reveal the essence of your channel and provide contact information. For example, you can add a bot name, link to your pricing plans, etc. In 2018, Telegram’s audience reached 200 million people, with 500,000 new users joining the messenger every day. It was launched for iOS on 14 August 2013 and Android on 20 October 2013. Judge Hui described Ng as inciting others to “commit a massacre” with three posts teaching people to make “toxic chlorine gas bombs,” target police stations, police quarters and the city’s metro stations. This offence was “rather serious,” the court said.
from us
