Уверенность–2. (Практики самопомощи) Возвращаюсь с набором разных практик про уверенность. Они взяты из разных подходов и школ. Примеряйте. Смотрите, как вам они? Подходят, нравятся? Не висят ли рукава, не тесно ли в плечах? Ничего не делаем с собой через силу.
– Работа с когнитивными искажениями. Очень большую часть времени человек живет на автопилоте. Он не задумывается, что ест, зачем ему кофе в стаканчике, что он думает, что он чувствует. У этого есть вполне себе рациональная причина- так мозг экономит энергию для решения сложных ситуаций ( отчет, экзамен, неприятных разговор и пр). Еще один способ для мозга «не вставать с дивана»- это когнитивные искажения.
Когнитивные искажения – ошибки, систематически возникающие в мышлении, они препятствуют реалистичному восприятию человеком происходящих событий. Они бывают- обесценивание, сверхобобщение, преувеличение, ошибка атрибуции и пр. Увы, мозг с этими искажениями и сохранением энергии, в плюсе, но мы- в минусе. Когнитивные искажения весьма сильно шарашат по нашей самооценке и уверенности в себе. Более того, есть исследования, которые говорят, что большинство решений, которые принимают люди, базируется на предубеждениях, шаблонах и предвзятости. Чего с этим можно поделать? Выходить из “автопилота”, добавлять больше осознанности ( вижу, как вы тут скривились), отлавливать искажения и давать им рациональный ответ. То есть буквально записывать, почему это неправда.
Пример. “Писатель Т. отказался прийти в подкаст”. Что я думаю? “Наверное, я ему не нравлюсь и вообще он больше работает с другой литературой школой”. Где тут искажение? Поспешные выводы. Почему это неправда? “Потому что я не знаю истинных причин отказа. И какие обстоятельства у этого человека в жизни”.
Итак, что делаем с когнитивными искажениями? Чертим листочек на три колонки и записываем- автоматические мысли, искажения и “почему это неправда”. ⠀ –Уравновешивать сосуд жизни. Аудитория у меня тут пишущая и рефлексирующая. Чертить колонки и раскладывать по полочкам может быть скучно. Поэтому вспомним практику из книги “Уверенность”Кэролайн Форен. Она пишет про античных философах, которые каждый день ( привет всем, кто ведет дневник) исполняли такой ритуал: садились и обдумывали прожитый день. Называлась эта практика “Уравновешивать сосуд жизни”. Вспоминаем и хорошее, и плохое, что уже удалось, а что можно было бы сделать лучше. Собранные факты будут поддерживать вашу уверенность, когда накатит, что все плохо и вы-ничто. Саморефлексия ( но не самобичевание) помогут отражать автоматические мысли. Смотри пункт вверху.
–Стендап про свой страх Помните мы говорили, что страх мешает уверенности раскрывать крылья и лететь. Классный способ работы со страхом от психолога Берса- преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно. И написать про страх стендап. Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Лучший способ работать со страхом- это заметить его, поржать, а потом отодвинуть в сторону и начать действовать.
Как это работает? Почему смех и преувеличение нас спасают? Дело в том, что такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.
– Пересмотреть свой круг общения: почистить токсов. Социальный круг значительно влияет на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом. С токсиками отношения можно безжалостно рвать, а с близкими токсиками ( все понимают, что ваша мама или муж могут быть тем самым “разрушительным влиянием”?) учиться говорить “нет”.
Надеюсь, что это было полезно. Есть ли что- то, что хотелось бы применить на практике ? Можно ответить огонечком или словами. Мне будет приятно
Уверенность–2. (Практики самопомощи) Возвращаюсь с набором разных практик про уверенность. Они взяты из разных подходов и школ. Примеряйте. Смотрите, как вам они? Подходят, нравятся? Не висят ли рукава, не тесно ли в плечах? Ничего не делаем с собой через силу.
– Работа с когнитивными искажениями. Очень большую часть времени человек живет на автопилоте. Он не задумывается, что ест, зачем ему кофе в стаканчике, что он думает, что он чувствует. У этого есть вполне себе рациональная причина- так мозг экономит энергию для решения сложных ситуаций ( отчет, экзамен, неприятных разговор и пр). Еще один способ для мозга «не вставать с дивана»- это когнитивные искажения.
Когнитивные искажения – ошибки, систематически возникающие в мышлении, они препятствуют реалистичному восприятию человеком происходящих событий. Они бывают- обесценивание, сверхобобщение, преувеличение, ошибка атрибуции и пр. Увы, мозг с этими искажениями и сохранением энергии, в плюсе, но мы- в минусе. Когнитивные искажения весьма сильно шарашат по нашей самооценке и уверенности в себе. Более того, есть исследования, которые говорят, что большинство решений, которые принимают люди, базируется на предубеждениях, шаблонах и предвзятости. Чего с этим можно поделать? Выходить из “автопилота”, добавлять больше осознанности ( вижу, как вы тут скривились), отлавливать искажения и давать им рациональный ответ. То есть буквально записывать, почему это неправда.
Пример. “Писатель Т. отказался прийти в подкаст”. Что я думаю? “Наверное, я ему не нравлюсь и вообще он больше работает с другой литературой школой”. Где тут искажение? Поспешные выводы. Почему это неправда? “Потому что я не знаю истинных причин отказа. И какие обстоятельства у этого человека в жизни”.
Итак, что делаем с когнитивными искажениями? Чертим листочек на три колонки и записываем- автоматические мысли, искажения и “почему это неправда”. ⠀ –Уравновешивать сосуд жизни. Аудитория у меня тут пишущая и рефлексирующая. Чертить колонки и раскладывать по полочкам может быть скучно. Поэтому вспомним практику из книги “Уверенность”Кэролайн Форен. Она пишет про античных философах, которые каждый день ( привет всем, кто ведет дневник) исполняли такой ритуал: садились и обдумывали прожитый день. Называлась эта практика “Уравновешивать сосуд жизни”. Вспоминаем и хорошее, и плохое, что уже удалось, а что можно было бы сделать лучше. Собранные факты будут поддерживать вашу уверенность, когда накатит, что все плохо и вы-ничто. Саморефлексия ( но не самобичевание) помогут отражать автоматические мысли. Смотри пункт вверху.
–Стендап про свой страх Помните мы говорили, что страх мешает уверенности раскрывать крылья и лететь. Классный способ работы со страхом от психолога Берса- преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно. И написать про страх стендап. Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Лучший способ работать со страхом- это заметить его, поржать, а потом отодвинуть в сторону и начать действовать.
Как это работает? Почему смех и преувеличение нас спасают? Дело в том, что такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.
– Пересмотреть свой круг общения: почистить токсов. Социальный круг значительно влияет на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом. С токсиками отношения можно безжалостно рвать, а с близкими токсиками ( все понимают, что ваша мама или муж могут быть тем самым “разрушительным влиянием”?) учиться говорить “нет”.
Надеюсь, что это было полезно. Есть ли что- то, что хотелось бы применить на практике ? Можно ответить огонечком или словами. Мне будет приятно
‘Ban’ on Telegram So far, more than a dozen different members have contributed to the group, posting voice notes of themselves screaming, yelling, groaning, and wailing in various pitches and rhythms. “Hey degen, are you stressed? Just let it all out,” he wrote, along with a link to join the group. The main design elements of your Telegram channel include a name, bio (brief description), and avatar. Your bio should be: Telegram message that reads: "Bear Market Screaming Therapy Group. You are only allowed to send screaming voice notes. Everything else = BAN. Text pics, videos, stickers, gif = BAN. Anything other than screaming = BAN. You think you are smart = BAN.
from us
