Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
Сейчас многие из нас испытывают зимнюю усталость — это не просто "лень", а физиологическое и психологическое явление. Давайте разберемся, почему так происходит, и как вернуть себе энергию.
⭐️Почему зимой так мало сил?
💗Снижение физической активности. Холод и непогода заставляют нас меньше двигаться, что приводит к замедлению обмена веществ.
💗Изменения в пищевом рационе. Зимой мы чаще едим тяжелую пищу, богатую углеводами (условные шоколадки и макароны, вместо сезонных свежих фруктов), что приводит к резким скачкам сахара в крови и, как следствие, к быстрой усталости.
💗Психологический фактор. Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) — это реальность. Серость, холод, закрытые пространства влияют на наше психологическое состояние, снижая мотивацию и уровень энергии. Этому может быть подвергну кто угодно.
⭐️🔥Как вернуть энергию этой зимой?
💗Солнечные ванны для глаз. Если солнца мало, используйте светотерапию. Даже яркий белый свет (например, яркая лампочка) поможет выработать серотонин. Попробуйте просто посидеть 15-20 минут под ярким светом утром.
💗Ароматерапия с цитрусовыми. Запахи лимона, мандарина и апельсина тонизируют и поднимают настроение. Добавьте несколько капель эфирного масла в диффузор или примите ванну с цитрусовой бомбочкой или ярко пахнущей пеной (от шампуня). Чай с долькой лимона тоже подойдет!
💗Цифровой детокс с умом. На самом деле, вы испытаете больше стресса без телефона, чем с ним. Это очень редко действительно помогает отдохнуть. Но соцсети и новости — это постоянный поток информации, который утомляет нашу нервную систему. Устройте себе цифровой детокс, но не полностью отказываясь от гаджетов. Запланируйте время, когда вы будете пользоваться телефоном и компьютером осознанно, без бесконечного скроллинга. Замените его на занятия, приносящие радость, и начните то, что давно хотели.
💗Зимняя йога для энергии. Зимние практики йоги должны быть динамичнее, чем летние. Добавьте в свой распорядок энергичные движения в зарядке и йоге, чтобы разогнать кровь и улучшить настроение.
💗Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны этому зимнему дню: белый снежок, утренний горячий какао, хорошая новость... Это поможет сосредоточиться на позитиве и повысит ваше настроение.
💗Социальные связи с учетом времени года. Зимой нам особенно важны теплые отношения с близкими. Устройте уютный вечер с семьей или друзьями, поиграйте в настольные игры, посмотрите фильм, съездите в гипермаркет и прогуляйтесь по нему.
💗Планирование весны. Мысль о весне и тепле может сама по себе дать прилив энергии. Начните планировать свои весенние походы, новые проекты, что вы начнете делать с вечны и тд. Это поможет пережить зимнюю усталость и поддерживать мотивацию.
The imprisonment came as Telegram said it was "surprised" by claims that privacy commissioner Ada Chung Lai-ling is seeking to block the messaging app due to doxxing content targeting police and politicians. On June 7, Perekopsky met with Brazilian President Jair Bolsonaro, an avid user of the platform. According to the firm's VP, the main subject of the meeting was "freedom of expression." Other crimes that the SUCK Channel incited under Ng’s watch included using corrosive chemicals to make explosives and causing grievous bodily harm with intent. The court also found Ng responsible for calling on people to assist protesters who clashed violently with police at several universities in November 2019. Public channels are public to the internet, regardless of whether or not they are subscribed. A public channel is displayed in search results and has a short address (link). Your posting frequency depends on the topic of your channel. If you have a news channel, it’s OK to publish new content every day (or even every hour). For other industries, stick with 2-3 large posts a week.
from us
