tgoop.com/hotstazh/462
Last Update:
С чего начать тренировку фокуса и концентрации
Кажется, что для тренировки концентрации нужно залипнуть в учебный материал и не отходить от него как можно дольше. Но на нашу способность фокусироваться можно повлиять намного раньше.
Все просто: если вы хорошо спите, едите и занимаетесь, мозг лучше работает, а вы — концентрируетесь.
🌙 Сон. На эту тему много исследований. Одно из них — 2015 года, в котором ученые выявили прямую зависимость между качеством сна и способностью неотрывно заниматься одной задачей. По их словам, во сне и фокусе работает один и тот же механизм мозга, которые помогает игнорировать окружающий мир. Если мы не высыпаемся, он работает хуже.
Я пока на стадии, когда учишься ложиться и вставать в одно и то же время и выключать синие экраны за час до сна. Остальное — уровень хард. Многие советуют чат-бота Слипи, я пока не пробовал.
🍣 Питание. У сбалансированного рациона целая куча бенефитов: от большей продолжительности жизни до повышенного удовольствия от еды.
Здесь могу рекомендовать онлайн-курс Учебника о том, как вкусно есть, хорошо себя чувствовать и не тратить кучу денег. Курс основан на научных данных, написан нутрициологом, проверен врачами, а мной — бережно отредактирован.
🦾 Физическая активность. Многие исследования показали, что благодаря тренировкам улучшается память и концентрация внимания.
Исследователи считают, что связь мозга и движения появилась в процессе эволюции. Когда человек убегал от опасности, он думал, от кого спасается, куда и как. А развитая память помогала запоминать места и локации.
Рекомендовать что-то конкретное пока не могу, главное — двигаться. Проще всего начать с зарядки, йоги, плавания.
Делитесь своими находками в комментах. Попробуем собрать список практик, чтобы наладить каждый компонент.
BY Горячий стаж | Самостоятельное обучение
Share with your friend now:
tgoop.com/hotstazh/462