This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОКОСОВЫЕ ПП СЫРНИКИ 🤤🥥
КБЖУ на 100 гр. :
377/29.5/15.36/29.3
🥗 Творог 5%-130гр
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Сахзам-по вкусу
🥗 Соль-щепотка
🥗 Кокосовая стружка-20г
🥗 Мука рисовая -30гр
На видео показаны все этапы приготовления 🙌🏻
#рецептики
КБЖУ на 100 гр. :
377/29.5/15.36/29.3
🥗 Творог 5%-130гр
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Сахзам-по вкусу
🥗 Соль-щепотка
🥗 Кокосовая стружка-20г
🥗 Мука рисовая -30гр
На видео показаны все этапы приготовления 🙌🏻
#рецептики
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
вечер среды на Дне Рождении ✨
Топ-5 полезных перекусов
Помните рекомендацию не соблазняться на перекусы?
Все дело в том, что длительный промежуток времени между основными приемами пищи позволяет жировым отложениям активно гореть.
Если избегать перекусов и увеличивать интервалы времени между приемами пищи, то вы будете активнее худеть.
Но бывают случаи, когда терпеть голод между приемами пищи крайне сложно.
В такие моменты даже тем, кто питается по протоколу, я позволяю устроить себе 1 перекус.
Главное - выбирать продукты, которые утолят голод, наполнят энергией и не навредят фигуре.
K ним относятся:
1️⃣Горсть ягод
В приоритете виноград, малина, черника, апельсин. В идеале запить черным кофе или не запивать вовсе.
2️⃣Овощной салат
из огурца и помидора с 2 пшиками оливкового масла. Обязательно сбрызнуть соком лимона.
3️⃣Запеченное зеленое яблоко
с медом и грецким орехом.
4️⃣Горький шоколад
не более 2-х долек и не ниже 75%.
Обязательно запить горячей водой.
5️⃣Запеченные персики
в духовке с арахисовой пастой (запрещено в рамках протокола)
Что из списка возьмете на заметку?☺️🍫
Помните рекомендацию не соблазняться на перекусы?
Все дело в том, что длительный промежуток времени между основными приемами пищи позволяет жировым отложениям активно гореть.
Если избегать перекусов и увеличивать интервалы времени между приемами пищи, то вы будете активнее худеть.
Но бывают случаи, когда терпеть голод между приемами пищи крайне сложно.
В такие моменты даже тем, кто питается по протоколу, я позволяю устроить себе 1 перекус.
Главное - выбирать продукты, которые утолят голод, наполнят энергией и не навредят фигуре.
K ним относятся:
1️⃣Горсть ягод
В приоритете виноград, малина, черника, апельсин. В идеале запить черным кофе или не запивать вовсе.
2️⃣Овощной салат
из огурца и помидора с 2 пшиками оливкового масла. Обязательно сбрызнуть соком лимона.
3️⃣Запеченное зеленое яблоко
с медом и грецким орехом.
4️⃣Горький шоколад
не более 2-х долек и не ниже 75%.
Обязательно запить горячей водой.
5️⃣Запеченные персики
в духовке с арахисовой пастой (запрещено в рамках протокола)
Что из списка возьмете на заметку?☺️🍫
И смешно и плакать хочется)
Помните, БАД - это действенная штука, если:
- мы НЕ закидываем мусор в себя и следим за потребляемой едой
- у бад хороший состав и проверенный производитель
- дополнительно есть кофакторы для усвоения.
Так же важно состояние вашего кишечника. Если там печаль и не усваивается какая-то еда, бад тем более может пройти мимо, а иногда и добавить раздражение
На обум и бесконтрольно - это только нагрузка на печень..
Помните, БАД - это действенная штука, если:
- мы НЕ закидываем мусор в себя и следим за потребляемой едой
- у бад хороший состав и проверенный производитель
- дополнительно есть кофакторы для усвоения.
Так же важно состояние вашего кишечника. Если там печаль и не усваивается какая-то еда, бад тем более может пройти мимо, а иногда и добавить раздражение
На обум и бесконтрольно - это только нагрузка на печень..
Как уснуть за 5 минут?
😴 Секреты быстрого засыпания!
Все мы знаем, что хороший сон - это залог здоровья и хорошего самочувствия💪
Но что делать, если сон упорно не приходит?
Ловите несколько проверенных методов быстрого засыпания:
• Правило 4-7-8
Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте цикл 4-7-8 4 раза.
• Релаксация мышц
Напрягите и расслабьте каждую мышечную группу по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.
• Визуализация
Представьте себе спокойную и приятную картину: пляж, лес, горы.
• Теплая ванна
Расслабьтесь в теплой ванне с ароматными маслами.
Даже если у вас много лет бессонница или вы всю жизнь думали, что сова, я тоже так считала когда-то)
С практикам которые описала выше, я научилась быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время без будильника и бодро чувствовать себя на протяжении дня.
Всем добрых снов 😴✨
😴 Секреты быстрого засыпания!
Все мы знаем, что хороший сон - это залог здоровья и хорошего самочувствия💪
Но что делать, если сон упорно не приходит?
Ловите несколько проверенных методов быстрого засыпания:
• Правило 4-7-8
Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторяйте цикл 4-7-8 4 раза.
• Релаксация мышц
Напрягите и расслабьте каждую мышечную группу по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.
• Визуализация
Представьте себе спокойную и приятную картину: пляж, лес, горы.
• Теплая ванна
Расслабьтесь в теплой ванне с ароматными маслами.
Даже если у вас много лет бессонница или вы всю жизнь думали, что сова, я тоже так считала когда-то)
С практикам которые описала выше, я научилась быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время без будильника и бодро чувствовать себя на протяжении дня.
Всем добрых снов 😴✨
Как распознать сигналы своего тела и наладить питание?
Дорогие, знакомо чувство, когда вот прямо сейчас хочется кусочек торта или пачку чипсов, и кажется, что без этого просто не обойтись? 🤤
На самом деле, это не просто каприз — это сигнал вашего организма. Когда телу не хватает нужных нутриентов, оно начинает подавать «подсказки», которые мы часто путаем с обычным желанием перекусить чем-то "вредным". Если не уметь их распознавать, легко попасть в ловушку переедания, набора веса и постоянных попыток взять себя в руки.
Например, если вас постоянно тянет на сладости, дело может быть не в том, что вы сладкоежка, а в том, что вам не хватает хрома, который регулирует уровень сахара в крови.
В следующий раз, вместо очередной шоколадки, попробуйте съесть тунец, свеклу или брокколи — и увидите, как тяга к сладкому пропадает.
И это не магия, а баланс нутриентов. 🔄
Дорогие, знакомо чувство, когда вот прямо сейчас хочется кусочек торта или пачку чипсов, и кажется, что без этого просто не обойтись? 🤤
На самом деле, это не просто каприз — это сигнал вашего организма. Когда телу не хватает нужных нутриентов, оно начинает подавать «подсказки», которые мы часто путаем с обычным желанием перекусить чем-то "вредным". Если не уметь их распознавать, легко попасть в ловушку переедания, набора веса и постоянных попыток взять себя в руки.
Например, если вас постоянно тянет на сладости, дело может быть не в том, что вы сладкоежка, а в том, что вам не хватает хрома, который регулирует уровень сахара в крови.
В следующий раз, вместо очередной шоколадки, попробуйте съесть тунец, свеклу или брокколи — и увидите, как тяга к сладкому пропадает.
И это не магия, а баланс нутриентов. 🔄
🥗Что приготовить на сытный перекус?
Рецепт вкусного и полезного салата
⠀
Сохраняйте рецепт и обязательно делитесь со своими близкими и друзьями!
⠀
Ингредиенты и способ приготовления:
5-6 листиков шпината
1/4 белокочанной капусты (порубить)
2 средних / 1 большой огурец (нарезать кольцами)
1 авокадо (нарезать кубиками)
Зерна одного граната
⠀
Для заправки:
Сок лимона или лайма (1-2 чайных ложки)
Масло оливковое (1-2 чайных ложки)
Соль/перец по вкусу
⠀
Здоровое питание может быть не только полезным, но и быстрым в приготовлении,
а также невероятно вкусным❤️
Рецепт вкусного и полезного салата
⠀
Сохраняйте рецепт и обязательно делитесь со своими близкими и друзьями!
⠀
Ингредиенты и способ приготовления:
5-6 листиков шпината
1/4 белокочанной капусты (порубить)
2 средних / 1 большой огурец (нарезать кольцами)
1 авокадо (нарезать кубиками)
Зерна одного граната
⠀
Для заправки:
Сок лимона или лайма (1-2 чайных ложки)
Масло оливковое (1-2 чайных ложки)
Соль/перец по вкусу
⠀
Здоровое питание может быть не только полезным, но и быстрым в приготовлении,
а также невероятно вкусным❤️
Детские рецепты
для всей семьи 👧🏼
Батончики «Nuts» 🌰
Ингредиенты:
🔴 Фундук 200 г
🔴 Сухое молоко 60 г(можно заменить на протеин или кокосовое сухое молоко)
🔴 Растительное молоко 60 г
🔴 Мёд натуральный 15 г
🔴 Темный шоколад
без сахара 60 г
Приготовление:
1. Измельчите в блендере 200 гр фундука.
2. Добавьте все остальные ингредиенты, кроме шоколада.
3. Перемешайте, сформируйте батончики и уберите в холодильник на 20-30 минут.
4. Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновке.
5. Покройте батончики и снова в холодильник.
Мороженое из авокадо
и банана 🍨
Ингредиенты:
🔴 спелый банан 1 шт
🔴 авокадо 1 шт
🔴 кокосовые сливки
Приготовление:
В блендере измельчить до однород- ности авокадо и зеленый банан. Можно добавить немного кокосовых сливок. Убрать в холодильник или съесть сразу.
Яблочные чипсы с корицей 🍏
1. Зеленое яблоко очистить от сердцевины, нарезать тонкими слайсами.
2. Выложить на противень, присыпать корицей. В духовке при 50°С высушивать до готовности (3-5 часов).
Лимонное мороженое 🍦
Ингредиенты:
🔴 3 сладких апельсина
🔴 2 лимона
🔴 300 мл кокосового молока
🔴 щепотка соли
Приготовление:
1. Очистить, нарезать ломтиками апельсины и лимоны.
2. Заморозить.
3. Измельчить в блендере после заморозки с молоком и солью.
4. Убрать в морозилку на 2 часа, периодически помешивая.
5. После застывания и получения кремообразной массы разложить порционно и подавать.
Понравились рецепты? Отблагодарите реакцией ❤️
Для меня это важно!
для всей семьи 👧🏼
Батончики «Nuts» 🌰
Ингредиенты:
без сахара 60 г
Приготовление:
1. Измельчите в блендере 200 гр фундука.
2. Добавьте все остальные ингредиенты, кроме шоколада.
3. Перемешайте, сформируйте батончики и уберите в холодильник на 20-30 минут.
4. Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновке.
5. Покройте батончики и снова в холодильник.
Мороженое из авокадо
и банана 🍨
Ингредиенты:
Приготовление:
В блендере измельчить до однород- ности авокадо и зеленый банан. Можно добавить немного кокосовых сливок. Убрать в холодильник или съесть сразу.
Яблочные чипсы с корицей 🍏
1. Зеленое яблоко очистить от сердцевины, нарезать тонкими слайсами.
2. Выложить на противень, присыпать корицей. В духовке при 50°С высушивать до готовности (3-5 часов).
Лимонное мороженое 🍦
Ингредиенты:
Приготовление:
1. Очистить, нарезать ломтиками апельсины и лимоны.
2. Заморозить.
3. Измельчить в блендере после заморозки с молоком и солью.
4. Убрать в морозилку на 2 часа, периодически помешивая.
5. После застывания и получения кремообразной массы разложить порционно и подавать.
Понравились рецепты? Отблагодарите реакцией ❤️
Для меня это важно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадная нутелла за 5 минут без сахара и других грустных добавок! 💞
Дорогие мамочки! Этот простой, полезный и вкусный рецепт заменит магазинную «шоколадно-ореховую» пасту, где содержится сахар, консерванты и другие добавки, которые крадут здоровье ваших детей.
Хотите ещё больше рецептов? Оставьте реакцию ❤️ на пост
Дорогие мамочки! Этот простой, полезный и вкусный рецепт заменит магазинную «шоколадно-ореховую» пасту, где содержится сахар, консерванты и другие добавки, которые крадут здоровье ваших детей.
Хотите ещё больше рецептов? Оставьте реакцию ❤️ на пост
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Свадебное торжество и мои красавицы-сестры! 💖💃
Сегодня мы отмечаем важное событие — свадьбу моих близких родственников! 💍
И, конечно же, не могли не сфотографироваться с моими сестрами у фотозоны. 😊
Сегодня мы отмечаем важное событие — свадьбу моих близких родственников! 💍
И, конечно же, не могли не сфотографироваться с моими сестрами у фотозоны. 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь контентом со свадьбы! 🔥
Танцы до упаду, смех до слез и куча позитивных эмоций — это все о вчерашнем празднике! 💃🎉
С моими близкими мы от души отметили самое важное событие в жизни!
А самое главное, на кавказских свадьбах нет алкоголя на столах, я такое только поддерживаю)
Спасибо ребятам за прекрасный вечер! 🤩
Танцы до упаду, смех до слез и куча позитивных эмоций — это все о вчерашнем празднике! 💃🎉
С моими близкими мы от души отметили самое важное событие в жизни!
А самое главное, на кавказских свадьбах нет алкоголя на столах, я такое только поддерживаю)
Спасибо ребятам за прекрасный вечер! 🤩
Счетчики калорий на часах — это классная штука, но доверять им на все 100% не стоит... Вот почему:
1. Не всегда точные данные: Часы пытаются посчитать ваши калории, опираясь на возраст, вес и сердцебиение, но не могут учесть всё – например, сколько вы мечтаете о пицце прямо сейчас... 😅 Поэтому, если они покажут, что вы сожгли калорий больше, чем казалось, не спешите добавлять десерт!
2. Разные активности – разные данные: Бег и ходьба – это да, тут часы работают неплохо, но вот в зале, когда вы, например, поднимаете гантели, часы могут слегка растеряться. В итоге может казаться, что вы просто провели час, собирая перышки, а не тренируясь, но зато как это звучит: «Сегодня я сжёг целых *столько-то* калорий, просто сгибая и разгибая руки!»
3. Датчики с ограничениями: В часах такие маленькие сенсоры, что иногда они как будто решают: «А давай посчитаем эти калории на глазок» (т. к. слишклм малы, чтобы оценить реальную нагрузку) 🙏
Так что пусть часы будут вашим активным помощником, но относитесь к их данным с долей юмора. Показали больше калорий – хорошо, но будет лучше, если вы начнете ориентироваться и на другие источники (лучше всего будет посоветоваться с тренером).
1. Не всегда точные данные: Часы пытаются посчитать ваши калории, опираясь на возраст, вес и сердцебиение, но не могут учесть всё – например, сколько вы мечтаете о пицце прямо сейчас... 😅 Поэтому, если они покажут, что вы сожгли калорий больше, чем казалось, не спешите добавлять десерт!
2. Разные активности – разные данные: Бег и ходьба – это да, тут часы работают неплохо, но вот в зале, когда вы, например, поднимаете гантели, часы могут слегка растеряться. В итоге может казаться, что вы просто провели час, собирая перышки, а не тренируясь, но зато как это звучит: «Сегодня я сжёг целых *столько-то* калорий, просто сгибая и разгибая руки!»
3. Датчики с ограничениями: В часах такие маленькие сенсоры, что иногда они как будто решают: «А давай посчитаем эти калории на глазок» (т. к. слишклм малы, чтобы оценить реальную нагрузку) 🙏
Так что пусть часы будут вашим активным помощником, но относитесь к их данным с долей юмора. Показали больше калорий – хорошо, но будет лучше, если вы начнете ориентироваться и на другие источники (лучше всего будет посоветоваться с тренером).