Доктор Chaos

Как источники красного света улучшают сон
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.

www.tgoop.com/itzor/941

506 viewsJan 3, 2023 at 12:54

Как источники красного света улучшают сон
Процесс засыпания запускается гормоном мелатонин. Мелатонин вырабатывается в мозге, а мозг получает сигнал от сетчатки глаз. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин, когда светлеет - синтез мелатонина подавляется.
Опытным путём учёные выяснили, что красный свет стимулирует выработку мелатонина, а синий, наоборот, подавляет синтез этого гормона. Использование маски с красным светом на 15-20 мин вечером позволяет быстрее заснуть. Кроме этого, утром после пробуждения сокращается период вялости и сонливости.
Синий свет утром способствует быстрому пробуждению.
Для светотерапии в домашних условиях можно использовать специальные очки или портативные световые панели, например, Joovv.
Конечно, мелатонин продаётся и в таблетках, и этот препарат достаточно популярен. Но я бы не рекомендовал самостоятельное назначение самому себе этого лекарства. Во первых, нет достоверных данных об эффективности синтетического препарата, во вторых, бесконтрольный приём может замаскировать реальные проблемы, требующие обращения к врачу.

BY Доктор Chaos