Доктор Chaos

7 привычек, которые мешают выспаться

Часто страдаете от бессонницы и не можете выспаться ночью? Чувствуете себя уставшим и разбитым, даже если спали много часов? Если да, то стоит пересмотреть свои ежедневные привычки. Некоторые из них могут мешать нашему сну, делая его беспокойным и поверхностным.
1. Социальные сети перед сном. Поток информации возбуждает нервную систему, а синее свечение экрана смартфона тормозит выработку гормона сна мелатонина.
2. Плотный ужин перед сном. Рекомендуется ужинать хотя бы за 3 часа до сна.
3. Бокал вина за ужином. Возможно, спиртные напитки позволяют быстрее заснуть, но позже метаболиты алкоголя оказывают раздражающее действие, повышают пульс и артериальное давление.
4. Недостаток физической активности
5. Поздние тренировки. Старайтесь заканчивать тренировки за 2-3 часа до сна.
6. Режим выходного дня. В выходные дни старайтесь придерживаться обычного режима дня, не спите допоздна.
7. Неумение справиться со стрессовыми ситуациями после рабочего дня.

www.tgoop.com/itzor/977

1.2K viewsFeb 15, 2023 at 18:31

7 привычек, которые мешают выспаться

Часто страдаете от бессонницы и не можете выспаться ночью? Чувствуете себя уставшим и разбитым, даже если спали много часов? Если да, то стоит пересмотреть свои ежедневные привычки. Некоторые из них могут мешать нашему сну, делая его беспокойным и поверхностным.
1. Социальные сети перед сном. Поток информации возбуждает нервную систему, а синее свечение экрана смартфона тормозит выработку гормона сна мелатонина.
2. Плотный ужин перед сном. Рекомендуется ужинать хотя бы за 3 часа до сна.
3. Бокал вина за ужином. Возможно, спиртные напитки позволяют быстрее заснуть, но позже метаболиты алкоголя оказывают раздражающее действие, повышают пульс и артериальное давление.
4. Недостаток физической активности
5. Поздние тренировки. Старайтесь заканчивать тренировки за 2-3 часа до сна.
6. Режим выходного дня. В выходные дни старайтесь придерживаться обычного режима дня, не спите допоздна.
7. Неумение справиться со стрессовыми ситуациями после рабочего дня.

BY Доктор Chaos