tgoop.com/kate_aks/226
Create:
Last Update:
Last Update:
Я посчитала, что в среднем кбжу, которое мне нужно потреблять в сутки (я 158см, 54 кг):
- 1700/85/60/180 (ккал/белки/жиры/углеводы)
А кекс по кбжу:
- 440/26/14/50
Состав кекса:
- 60г овсянки
- 1 ложка протеина (примерно 15г вроде бы)
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- 2 ст.л йогурта+присыпка от йогурта+корица и семена чиа для украшения
Приготовление:
1. Добавляю в блендер все ингредиенты, кроме пункта с йогуртом
2. Смешиваю
3. Ставлю на 2-3 мин в микроволновку и далее украшаю
Тут нет сахара, но кекс получается сладким! Из-за этого ем я его не каждый день
Хватает сытости на 2,5-3ч
❤️ - если интересно подобное, буду делиться далее
BY Уверенные среди тревожных
Share with your friend now:
tgoop.com/kate_aks/226