Контролируемое бесстыдство

Хочу показать канал, где часто пишут о том, что меня горячо волнует — о тревоге и стыде. Но начну, как водится, издалека.

Тревога — не абсолютное зло, но эта мысль трудно даётся тем, кого тревожность обездвиживает, лишает сил и доводит до панических атак. Ну, знаете, просыпаться, уже задыхаясь от ужаса, просто потому что впереди новый день — любим, умеем, практикуем.
Никакая логика тут не работает, нельзя убедить себя, что ничего страшного не происходит, оно же происходит — ракеты летят, деньги кончаются, ты болеешь, дети болеют, родители окончательно состарились, и на всё это ты должен отреагировать. Если не починить, то хоть как-то позаботиться о безопасности, своей и тех, кто в зоне ответственности.

Психологические тесты предлагают для начала ответить на простой вопрос, который однажды мне очень сильно помог: оцените степень физической опасности для вас. Вам что-то угрожает прямо сейчас? Если ответ «да», то отложите нахрен тест и спасайтесь.
Но правда в том, что примерно 99% отвечающих в данный момент технически в безопасности. Это никак не обесценивает их тревогу, но позволяет ощутить точку покоя и из неё начинать себе помогать. Не знаю, что там обычно советуют — квадратно дышать, ощущать стул под попой, расслаблять мышцы или пить пустырник, как это делаю я.

А вот дальше происходит то, что позволяет мне считать тревогу полезной, если, конечно, практиковать микродозинг.
Я начинаю рисовать таблички и писать планы. Разные там, в зависимости от ситуации. Глобальные цели — это пусть блиновская рисует, я больше по конкретным и достижимым вещам. Если ничего фатального, то помогает чистая логика.
В запущенных случаях нужен прям пересмотр: что мне нужно сделать в ближайшее время, какие самые большие дырки, из которых хлещет космический ужас, закрыть, чего и скока для этого надо (сюрприз: обычно денег) и, самое главное, где это взять.
На этом этапе отчаяние выражается суммой, то есть становится измеримым.

Раньше на следующем шаге я расписывала способы решения (то есть способы заработка) и расставляла их в порядке вероятности. Сначала выиграть миллион в лотерею или продать права на экранизацию в Голливуд, а если вдруг случайно не получится, то хотя бы написать заказанную статью. Беда в том, что заказа прямо сейчас может и не быть.

Но коучинг навёл меня на принципиально другой способ структурирования: по степени отвратительности. Сначала самые приятные способы добычи денег (вы удивитесь, но лотерея опять на первом месте), а в конце то, что, конечно, может принести доход, но я не хочу-не хочу-не хочу. И речь сейчас не про почтенную проституцию или работу в морге, а про что-то вроде бы понятное и несложное, но вызывающее у меня острую тоску. (В моём случае это была работа с живыми людьми, а не с буквами).

И здесь закопан тот самый чемодан с деньгами, которые у меня уже есть, но я к нему ещё не прикасалась. Почему так противно думать об этом, если это законно, этично и не убьёт меня?
Обычно оказывается, что в этой допустимой сфере деятельности у меня прячутся запреты и стыд. Под этикеткой «мне не нравится» копошится синдром самозванца, страх неудачи, какие-то смутные фигуры критиков и невыносимое чувство, что мир увидит меня непрекрасной.

Встретиться с каждым из этих тараканов бывает смешно и неловко. Вдруг оказывается, что твой категорический запрет имеет какую-то глупую и жалкую природу, навязан авторитетами, которые давно не признаёшь. И когда ты его отменяешь, на свободу вырывается бездна энергии и радости. К которой в конечном итоге привела тревога и работа с ней. (Сейчас непосредственные занятия с людьми — моё огромное удовольствие, внезапно). Как будто теперь тебя согревает тот костёр, на котором ты раньше поджаривался.

Это если кратенько на три экрана. А за объяснениями стоит зайти на канал Маши Фокиной. Там можно зацепить чисто технические приёмы, найти вопросы, которые перечислять вроде бы скучно, но если их себе задать, откроется любопытная и забавная правда.

Реклама: ИП Фокина М.А., ИНН 780529142447. Erid: 2VtzqvzVnQY

Telegram

Маша Фокина. Анатомия коучинга

Все эти дни я пробую соединяться со стыдом.

Не отбросить его, не сделать вид, что его нет, а заметить его и назвать: «Привет, стыд, я тебя вижу!». Интересно, что и во вчерашней ситуации мне стало стыдно. Стыдно, что к вечеру меня накрыло волной тревожности…

www.tgoop.com/ketro/836

7.0K viewsedited  Sep 17 at 11:42

Хочу показать канал, где часто пишут о том, что меня горячо волнует — о тревоге и стыде. Но начну, как водится, издалека.

Тревога — не абсолютное зло, но эта мысль трудно даётся тем, кого тревожность обездвиживает, лишает сил и доводит до панических атак. Ну, знаете, просыпаться, уже задыхаясь от ужаса, просто потому что впереди новый день — любим, умеем, практикуем.
Никакая логика тут не работает, нельзя убедить себя, что ничего страшного не происходит, оно же происходит — ракеты летят, деньги кончаются, ты болеешь, дети болеют, родители окончательно состарились, и на всё это ты должен отреагировать. Если не починить, то хоть как-то позаботиться о безопасности, своей и тех, кто в зоне ответственности.

Психологические тесты предлагают для начала ответить на простой вопрос, который однажды мне очень сильно помог: оцените степень физической опасности для вас. Вам что-то угрожает прямо сейчас? Если ответ «да», то отложите нахрен тест и спасайтесь.
Но правда в том, что примерно 99% отвечающих в данный момент технически в безопасности. Это никак не обесценивает их тревогу, но позволяет ощутить точку покоя и из неё начинать себе помогать. Не знаю, что там обычно советуют — квадратно дышать, ощущать стул под попой, расслаблять мышцы или пить пустырник, как это делаю я.

А вот дальше происходит то, что позволяет мне считать тревогу полезной, если, конечно, практиковать микродозинг.
Я начинаю рисовать таблички и писать планы. Разные там, в зависимости от ситуации. Глобальные цели — это пусть блиновская рисует, я больше по конкретным и достижимым вещам. Если ничего фатального, то помогает чистая логика.
В запущенных случаях нужен прям пересмотр: что мне нужно сделать в ближайшее время, какие самые большие дырки, из которых хлещет космический ужас, закрыть, чего и скока для этого надо (сюрприз: обычно денег) и, самое главное, где это взять.
На этом этапе отчаяние выражается суммой, то есть становится измеримым.

Раньше на следующем шаге я расписывала способы решения (то есть способы заработка) и расставляла их в порядке вероятности. Сначала выиграть миллион в лотерею или продать права на экранизацию в Голливуд, а если вдруг случайно не получится, то хотя бы написать заказанную статью. Беда в том, что заказа прямо сейчас может и не быть.

Но коучинг навёл меня на принципиально другой способ структурирования: по степени отвратительности. Сначала самые приятные способы добычи денег (вы удивитесь, но лотерея опять на первом месте), а в конце то, что, конечно, может принести доход, но я не хочу-не хочу-не хочу. И речь сейчас не про почтенную проституцию или работу в морге, а про что-то вроде бы понятное и несложное, но вызывающее у меня острую тоску. (В моём случае это была работа с живыми людьми, а не с буквами).

И здесь закопан тот самый чемодан с деньгами, которые у меня уже есть, но я к нему ещё не прикасалась. Почему так противно думать об этом, если это законно, этично и не убьёт меня?
Обычно оказывается, что в этой допустимой сфере деятельности у меня прячутся запреты и стыд. Под этикеткой «мне не нравится» копошится синдром самозванца, страх неудачи, какие-то смутные фигуры критиков и невыносимое чувство, что мир увидит меня непрекрасной.

Встретиться с каждым из этих тараканов бывает смешно и неловко. Вдруг оказывается, что твой категорический запрет имеет какую-то глупую и жалкую природу, навязан авторитетами, которые давно не признаёшь. И когда ты его отменяешь, на свободу вырывается бездна энергии и радости. К которой в конечном итоге привела тревога и работа с ней. (Сейчас непосредственные занятия с людьми — моё огромное удовольствие, внезапно). Как будто теперь тебя согревает тот костёр, на котором ты раньше поджаривался.

Это если кратенько на три экрана. А за объяснениями стоит зайти на канал Маши Фокиной. Там можно зацепить чисто технические приёмы, найти вопросы, которые перечислять вроде бы скучно, но если их себе задать, откроется любопытная и забавная правда.

Реклама: ИП Фокина М.А., ИНН 780529142447. Erid: 2VtzqvzVnQY

BY Контролируемое бесстыдство