tgoop.com/kindpsychologist/241
Last Update:
Вы когда-нибудь чувствовали, что соглашаетесь на просьбы и предложения других, забывая при этом о своих эмоциях и желаниях?
Если это хоть в какой-то мере про вас, то скорее смотрите карточки: это маленькие подсказки, которые напомнят, почему говорить нет без чувства вины - это нормально.
Пример: из-за согласия взять работу на дом, вы поддерживаете доверие начальства, и вы получаете "бонус" - избежали неприятных эмоций в виде тревоги. Но какая цена: усталость, раздражение, отсутствие личного времени.
В итоге краткосрочные выгоды - это успокоение "здесь и сейчас" и доверие руководителя.
Долгосрочные последствия - выгорание, стресс из-за упоминания работы, откладывание личных дел.
Подумайте о том, что будет, если вы скажете "нет". Задайте себе вопрос: "Почему я так сильно боюсь сказать нет?"
Следующим шагом предложите себе доказательства того, что опасения оправданы. На чем основываются ваши мысли о худших страхах перед отказом?
А теперь представьте себе 3 сценария:
Например, руководитель и правда может разозлиться или расстроиться от вашего отказа. Но это совсем не значит, что он уволит или "возьмет на карандаш". Скорее всего он примет ваши личные границы, хоть это и будет ему не очень приятно. Но взрослые люди не руководствуются эмоциями, при решении рабочих задач. Как минимум это непродуктивно. Как максимум - может быть вредно для эффективности бизнеса.
Бояться отказать - нормально! Людям свойственно тревожиться из-за всего нового. Но так и должно быть.
Задача тревоги "спасать" и уберегать, а не делать увереннее в себе.
Сохраните себе эти карточки. А лучше даже создайте свои. Это будут в некотором роде аффирмации: когда вы будете сталкиваться с трудным принятием решения, Вы сможете обратиться к этой поддержке. Важно напоминать себе, почему отказывать - это нормально.
Наши действия
