tgoop.com/kindpsychologist/305
Last Update:
Тревога — это эмоциональный сигнал "Внимание!", который возникает, когда мозг видит угрозу, даже воображаемую (чаще именно воображаемую). В отличие от страха ("Опасность! Беги!"), тревога шепчет: "А вдруг тигр за углом?".
Представим нашего далекого предка, лет, этак 150 000 назад:
Спасибо, эволюция. Теперь мы паникуем не только из-за хищников, но и из-за сообщения "Привет, спишь?" в 3 ночи.
Она пытается защитить, но часто перегибает палку.
Суть: Ловим "токсичные мысли" ("Я провалюсь") и меняем их на рациональные ("Я подготовился").
Упражнение: Заведите дневник тревог. Записывайте страх, а потом факты, которые его опровергают.
Суть: Наблюдайте за тревогой, как за облаками — без оценки.
Техника: "5-4-3-2-1" — назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 запаха… Вернитесь в "здесь и сейчас".
Метод 4-7-8: Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 4 раза.
Наука: Активирует парасимпатическую систему — "тормоз" для паники.
Почему: Физическая нагрузка снижает уровень кортизола и повышает эндорфины.
Доза: 30 минут ходьбы, 15 минут танцев или боя подушками.
Антидепрессанты (СИОЗС): При хронической тревоге.
Важно: Только по назначению психиатра!
Тревога — как пожарная сигнализация: иногда срабатывает из-за подгоревшего ужина. Научитесь ее принимать:
- Благодарим за заботу.
- Спрашиваем себя: "Насколько реальна угроза?"
- Действуем — даже маленький шаг снижает беспомощность.
#психолог #наука #новости #развитие #юмор