УДДИЯНА БАНДХА или ВАКУУМ
👯♀️В продолжение поста нашла видео в своем инстаграме о технике выполнения вакуума. Если у вас не получается
НАУЛИ, начните с вакуума.
Техника выполнения:
1️⃣Встаем в позу рыбака. Спина прямая, ноги на ширине таза, руками упираемся в бёдра.
2️⃣Делаем полный вдох и полный звучный выдох.
3️⃣Задерживаем дыхание после выдоха.
4️⃣Делаем «ложный» вдох (то есть по факту вдоха не происходит, так как голосовая щель перекрыта) и мягкий живот подтягиваем под ребра.
5️⃣Держим комфортное время
6️⃣Выходим из задержки: сначала мягко возвращаем живот, делаем довыдох и вдох.
7️⃣Готово
✅ВНИМАТЕЛЬНО прочитайте противопоказания:
🟡месячные и беременность;
🟡эндометриоз
🟡обострения хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.)
🟡тромбоэмболическая болезнь
🟡злокачественные опухоли в брюшной полости
🟡ярко выраженный диастаз и любой диастаз в первые полгода после родов
Плюс у этой техники есть много «плюшек»:
🟢Профилактика варикоза
🟢стимуляция пищеварения
🟢успокаивающий эффект и тд.
Просто надо выработать привычку делать ВАКУУМ каждый день! Эффект не заставит себя долго ждать
❤️ЛАЙФХАК: Я ставила себе будильник с напоминаем
🧘♀️Сработало
👌🏻#упражнения
