Коврик вместо психолога

И как от этого избавиться? ❣️

Наткнулась на такую схему борьбы с вредной привычкой.

Разобрала по ней свою, с которой борюсь время от времени.

Есть на ночь.
Сначала почему это плохо?
В идеале должно быть 2-3 основных приемов пищи без перекусов. Когда мы едим на ночь мы повышаем инсулин в крови перед сном и наши жиры не сжигаются из-за инсулина.

А теперь к схеме
⬆️Триггер - я устаю и не наедаюсь в течении дня. И это единственное время, когда я могу поесть в тишине и порадовать себя этим.

➡️Действие - иду к холодильнику и ем.

⤵️Награда- получила
удовольствие. Заела усталость и желание побыть наедине.

И что с этим делать? 🙁
Расскажу как борюсь с этим я.

1️⃣Наедаюсь в течении дня. Лучше позволить себе днем что-то лишнее в основном приеме пищи, чем съесть ночью.
2️⃣Заменяю удовольствие «поесть» на другое. Например, иду в душ и делаю уходовые штучки или наливаю себе ванну . Заменяю одно удовольствие другим.
3️⃣Еще можно чистить зубы вместе с детьми, чтобы потом уже нельзя было поесть 😅
4️⃣Не прыгаю с места в карьер. Важно начать с малого. Можно придерживаться этого правила через день по началу.
5️⃣Не ругаю себя ,если не получилось с первого раза
6️⃣ Напоминаю себе для чего это делаю.

Самое тяжелое - начать. 🤸‍♀️
Мозг не понимает какой результат его ждёт. Но мне хватает 4-5 дней, чтобы увидеть и главное почувствовать первый результат - легкость. Новое состояние хочется повторять снова и снова.

Есть у вас такая привычка?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tgoop.com/kovrikvmestopsihologa/187

292 viewsedited  Feb 29, 2024 at 08:50

И как от этого избавиться? ❣️

Наткнулась на такую схему борьбы с вредной привычкой.

Разобрала по ней свою, с которой борюсь время от времени.

Есть на ночь.
Сначала почему это плохо?
В идеале должно быть 2-3 основных приемов пищи без перекусов. Когда мы едим на ночь мы повышаем инсулин в крови перед сном и наши жиры не сжигаются из-за инсулина.

А теперь к схеме
⬆️Триггер - я устаю и не наедаюсь в течении дня. И это единственное время, когда я могу поесть в тишине и порадовать себя этим.

➡️Действие - иду к холодильнику и ем.

⤵️Награда- получила
удовольствие. Заела усталость и желание побыть наедине.

И что с этим делать? 🙁
Расскажу как борюсь с этим я.

1️⃣Наедаюсь в течении дня. Лучше позволить себе днем что-то лишнее в основном приеме пищи, чем съесть ночью.
2️⃣Заменяю удовольствие «поесть» на другое. Например, иду в душ и делаю уходовые штучки или наливаю себе ванну . Заменяю одно удовольствие другим.
3️⃣Еще можно чистить зубы вместе с детьми, чтобы потом уже нельзя было поесть 😅
4️⃣Не прыгаю с места в карьер. Важно начать с малого. Можно придерживаться этого правила через день по началу.
5️⃣Не ругаю себя ,если не получилось с первого раза
6️⃣ Напоминаю себе для чего это делаю.

Самое тяжелое - начать. 🤸‍♀️
Мозг не понимает какой результат его ждёт. Но мне хватает 4-5 дней, чтобы увидеть и главное почувствовать первый результат - легкость. Новое состояние хочется повторять снова и снова.

Есть у вас такая привычка?