3 правила эффективной, а главное БЕЗОПАСНОЙ растяжки🤍
1️⃣Тянемся животом к бёдрам. Это правило сохраняет нашу спину здоровой и делает процесс вытяжения ног более эффективным. Если вы наклоняетесь с круглой спиной, при этом использует рычаг рук (тянете себя руками за ноги) или кто-то давит вам сверху на спину, есть большая вероятность получить протрузии и грыжи 🧘♀️
Попробуйте сделать наклон к ногам с прямой спиной и вы почувствуете более ярким ощущения в вытяжении ног 🧘♀️
2️⃣Не используем в растяжке резких движений. Даём мышцам привыкнуть к каждому уровню наклона. В противном случае, высок риск получить травму. Травму получить легко, восстанавливаться придётся очень долго 🤍
3️⃣Не доводим себя до предельного положения. Ориентируемся на свои ощущения. Сохраняем уровень наклона при котором вы чувствуете достаточное вытяжение и можете на какое-то время остаться в этом положении📍
Чуть позже напишу пост, почему важно вытягивать мышцы 🤍
3 правила эффективной, а главное БЕЗОПАСНОЙ растяжки🤍
1️⃣Тянемся животом к бёдрам. Это правило сохраняет нашу спину здоровой и делает процесс вытяжения ног более эффективным. Если вы наклоняетесь с круглой спиной, при этом использует рычаг рук (тянете себя руками за ноги) или кто-то давит вам сверху на спину, есть большая вероятность получить протрузии и грыжи 🧘♀️
Попробуйте сделать наклон к ногам с прямой спиной и вы почувствуете более ярким ощущения в вытяжении ног 🧘♀️
2️⃣Не используем в растяжке резких движений. Даём мышцам привыкнуть к каждому уровню наклона. В противном случае, высок риск получить травму. Травму получить легко, восстанавливаться придётся очень долго 🤍
3️⃣Не доводим себя до предельного положения. Ориентируемся на свои ощущения. Сохраняем уровень наклона при котором вы чувствуете достаточное вытяжение и можете на какое-то время остаться в этом положении📍
Чуть позже напишу пост, почему важно вытягивать мышцы 🤍
Your posting frequency depends on the topic of your channel. If you have a news channel, it’s OK to publish new content every day (or even every hour). For other industries, stick with 2-3 large posts a week. A Telegram channel is used for various purposes, from sharing helpful content to implementing a business strategy. In addition, you can use your channel to build and improve your company image, boost your sales, make profits, enhance customer loyalty, and more. 2How to set up a Telegram channel? (A step-by-step tutorial) So far, more than a dozen different members have contributed to the group, posting voice notes of themselves screaming, yelling, groaning, and wailing in various pitches and rhythms. How to create a business channel on Telegram? (Tutorial)
from us
