Мерзкие заметки фитнес-тренера

🔹 Почему привычки менять так сложно и что с этим делать?

С этим нам поможет разобраться Лера Фролова — клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это». .

Каждый, кто хоть раз пытался внедрить новую привычку, сталкивался с тем, что это не так просто, как кажется. В этот момент часто появляется мысль: «наверное, я ленивый», «у меня нет силы воли», «я не справлюсь».

Но на самом деле, дело не в характере и не в силе воли, а в том, что мозг «запрограммирован» на сохранение энергии и предсказуемость.

С точки зрения эволюции, его главная задача — обеспечивать выживание, а не создавать «лучшую версию себя», которая встаёт в 5 утра, бегает марафоны и медитирует трижды в день. Если текущий образ жизни понятен и предсказуем, то зачем его менять?

Формирование новых привычек — это процесс перестройки нейронных связей. А это требует энергии, повторений и времени, чтобы закрепиться.

🔹 Что важно помнить и как использовать это в жизни?

1️⃣ Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.
Если привычка требует слишком много усилий, вероятность её закрепления резко снижается.
👉 Что делать: внедрять изменения постепенно, по шагам. Чем плавнее процесс, тем выше шанс, что он станет естественной частью жизни.

2️⃣ Эмоции — ключевой фактор.
Если новая привычка приносит удовольствие, радость или чувство успеха, она закрепляется легче.
👉 Что делать: выбирать еду, которая нравится, сервировать её красиво, создавать приятную атмосферу. Подбирать физическую активность, которая в радость, а не ту, что «надо».

3️⃣ Контекст решает.
Привычки формируются в зависимости от окружения, времени дня, людей вокруг.
👉 Что делать: настроить своё пространство так, чтобы оно помогало вам. Поддержка единомышленников, удобная среда, напоминания — всё это снижает сопротивление и делает процесс изменений более комфортным.

Перестройка образа жизни — это не про жёсткие ограничения, а про настройку среды и работу с мозгом. Когда мы не идём против себя, а сотрудничаем с собой, всё получается намного легче. 💛

www.tgoop.com/lizamerzlikina/834

48 viewsMar 4 at 09:11

🔹 Почему привычки менять так сложно и что с этим делать?

С этим нам поможет разобраться Лера Фролова — клинический и аналитический психолог, EMDR- и схема-терапевт, автор канала «Анализируй это». .

Каждый, кто хоть раз пытался внедрить новую привычку, сталкивался с тем, что это не так просто, как кажется. В этот момент часто появляется мысль: «наверное, я ленивый», «у меня нет силы воли», «я не справлюсь».

Но на самом деле, дело не в характере и не в силе воли, а в том, что мозг «запрограммирован» на сохранение энергии и предсказуемость.

С точки зрения эволюции, его главная задача — обеспечивать выживание, а не создавать «лучшую версию себя», которая встаёт в 5 утра, бегает марафоны и медитирует трижды в день. Если текущий образ жизни понятен и предсказуем, то зачем его менять?

Формирование новых привычек — это процесс перестройки нейронных связей. А это требует энергии, повторений и времени, чтобы закрепиться.

🔹 Что важно помнить и как использовать это в жизни?

1️⃣ Мозг выбирает путь наименьшего сопротивления.
Если привычка требует слишком много усилий, вероятность её закрепления резко снижается.
👉 Что делать: внедрять изменения постепенно, по шагам. Чем плавнее процесс, тем выше шанс, что он станет естественной частью жизни.

2️⃣ Эмоции — ключевой фактор.
Если новая привычка приносит удовольствие, радость или чувство успеха, она закрепляется легче.
👉 Что делать: выбирать еду, которая нравится, сервировать её красиво, создавать приятную атмосферу. Подбирать физическую активность, которая в радость, а не ту, что «надо».

3️⃣ Контекст решает.
Привычки формируются в зависимости от окружения, времени дня, людей вокруг.
👉 Что делать: настроить своё пространство так, чтобы оно помогало вам. Поддержка единомышленников, удобная среда, напоминания — всё это снижает сопротивление и делает процесс изменений более комфортным.

Перестройка образа жизни — это не про жёсткие ограничения, а про настройку среды и работу с мозгом. Когда мы не идём против себя, а сотрудничаем с собой, всё получается намного легче. 💛

BY Мерзкие заметки фитнес-тренера