tgoop.com/meandadhd/5579
Last Update:
☃️Новые начинания и новогодние обещания: подход к новым начинаниям, основанный на ценностях. Часть 2☃️
Автор: Dr. Neff
Оригинал: https://neurodivergentinsights.com/blog/fresh-starts-and-new-years-resolutions
#аутичныйдоктор #праздники #новыйгод
#заботаосебе
Предыдущие части:
Часть 1
Что такого в том, чтобы «начать с чистого листа»?
• Чувство разделения: временные ориентиры дают нам рамку «до и после», что позволяет легче увидеть себя новыми и улучшенными. Для тех из нас, кто склонен к мышлению «всё или ничего», это может показаться особенно привлекательным.
• Повышение самоэффективности: эти ориентиры укрепляют нашу веру в то, что мы способны к изменениям, вызывая всплеск мотивации.
• Мотивационная энергия: идея чистого листа создает психологическое чувство обновления, делая изменения более доступными.
Хотя эффект нового старта может быть мощным мотиватором, он также может быть палкой о двух концах — особенно для нейроотличных людей.
Нейроотличные проблемы с тем, чтобы «начать с чистого листа»
Эффект нового старта глубоко резонирует со мной, но мои нейроотличные тенденции — перфекционизм, мышление «всё или ничего» и навязчивые тенденции — часто превращали его в палку о двух концах.
• Мышление «всё или ничего»: Новые начинания дают мне чувство освобождения от прошлых ошибок, но как только я «оступаюсь», мой мозг убеждает меня, что всё (будь то цель, работа или отношения) «испорчено». Я думаю: «Я просто подожду следующего нового начала». Этот образ мышления проявляется не только в решениях, но и в отношениях. Если я чувствую, что «подвела» друга, я просто впадаю в стыд, а не пытаюсь как-то исправить ситуацию. Я убеждена, что отношения непоправимо разрушены и что лучше подождать следующей дружбы, в которой каким-то образом буду свободна от ошибок.
• Циклы срыва и отказа: если я съедаю одно печенье, пытаясь придерживаться цели без сахара, мой мозг немедленно списывает весь день как неудачу. Я объедаюсь оставшимися конфетами с Хэллоуина и клянусь «начать всё заново завтра». Этот цикл отказа от целей при первой же оплошности заставляет меня метаться между крайностями, что затрудняет достижение устойчивого прогресса.
• Завышенные цели: Мои навязчивые тенденции часто заставляют меня ставить амбициозные, жёсткие цели. Но когда эти высокие цели неизбежно рушатся, итог один: стыд и бессилие. Вместо того чтобы способствовать самоэффективности, тяжесть «неудачи» заставляет меня чувствовать себя всё дальше от человека, которым я хочу быть.
Эффект нового старта глубоко резонирует со мной, но я учусь мириться с грязной серединой — принимать свои несовершенства, упорствовать в неудачах и находить баланс вместо того, чтобы гоняться за совершенством.
BY Аутист из ядерной деревни
Share with your friend now:
tgoop.com/meandadhd/5579