tgoop.com/mindfulleadersrussia/253
Last Update:
Ультимативный гайд по сфокусированности
Ранее
-Про перегрузку и дефицит внимания
-Симптомы дефицита внимания
🚀Сосредоточенность и ясность ума создают гармоничную спокойную удовлетворенность от жизни. Она гораздо более позитивна, чем резки взлеты от эйфории и падения от боли. Мы помогаем ее развить на нашем курсе less stress, а сейчас здесь сделаем
🏔Обзор360 ключевых принципов повышения сосредоточенности:
1. Целенаправленно развивать навык сосредоточенности
Даже 5 мин тренировки сосредоточенности принесут нам пользу, но в идеале прийти к ежедневным упражнениям по 25 мин и больше. Результаты такой практики станут очевидны через 10-14 дней, если вы правильно выполняете технику.
🕊Практика приятной концентрации от deep mind
2. Найти и закрепить в расписании время своей высокой производительности
Оно отличается у людей с разными хронотипами. Прочитать про них и определить свой можно здесь
Использовать это время для важной и сфокусированной работы, а рутинные задачи и ответы в мессенджеры оставить на время со средней или низкой производительность (например, после обеда).
3. Избегать многозадачности
Одна задача - в один момент времени. По-другому - неэффективно.
4. Ставить цели, изучать и формулировать ценности
Это мета-фокусировка, которая в целом направляет нас и не дает перегружаться задачами и входящими, которые на самом деле не нужно делать вовсе.
5. Прорабатывать тревогу и страхи
Эти эмоции больше других заставляют наше внимание скакать с объекта на объект. Важно познакомиться со своими индивидуальными проявлениями тревоги и страха, понять их причины, прочувствовать и проговорить с терапевтом.
6. Формировать культуру сосредоточенности вокруг себя
Люди смогут узнать об изменениях в наших привычках и приоритетах, если мы им про это скажем. Иначе, они отвлекают нас, не понимая что это происходит.
7. Избегать мессенджеры, соцсети и электронную почту с утра, до выполнения практик сосредоточения или периода работы с высокой производительности
Клиповая информация и дешевый дофамин быстро расходуют ресурсы системы внимания и делают сосредоточение сложнее.
9. Устранять все возможные отвлекающие факторы
Закрывать дверь в кабинет, убирать любые лишние предметы с рабочего стола и в помещении, отключать телефон. Всплывающие мысли тоже могут быть отвлечениями. Их можно фиксировать где-то, а не реагировать мгновенным действием.
10. Сохрянять дисциплину
Как бы не хотелось получить дешевого дофамина от проверки соцсетей или мессенджеров, не делать этого в периоды сфокусированной работы. Создавать и поддерживать намерение жить сосредоточено.
11. Избегать необходимости помнить о задачах и вещах
Это очень важно, так как память и внимание максимально связаны. Сегодня лучше создавать для себя внешние системы памяти и внимания. Все задачи, сроки и детали фиксируются там, где это для нас удобно - в одном месте. Для всех вещей и предметов мы создаем свои места и не ищем их каждый раз по всему дому.
12. Нормально спать, нормально есть, избегать кофеина и других стимуляторов, проверять уровни магния и другие маркеры здоровья
Тут no comments, кроме факта, что кофеин не помогает сосредоточится, а скорее мешает.
+ 🛋 Полезные книги на тему
Организованный ум
Мышление лидера
Не отвлекайте меня
BY deep mind
Share with your friend now:
tgoop.com/mindfulleadersrussia/253