tgoop.com/mv_humanitas/1078
Last Update:
Две недели до Нового года и три недели до сессии. Рабочий и учебный стресс нарастает, как справиться с ним в моменте?
В этом могут помочь различные техники саморегуляции. Сегодня представляю технику, которая мне очень нравится, "Моё заветное место".
Техника визуализации "Моё заветное место" – это техника релаксации и медитации, которая помогает расслабиться, уменьшить стресс и повысить общее самочувствие.
Она основана на создании в воображении спокойного и безопасного места, где человек чувствует себя комфортно и защищенно. Эта методика особенно полезна для тех, кто испытывает тревогу, беспокойство или просто хочет отдохнуть от повседневных забот.
Пошаговая инструкция для выполнения этой методики:
Шаг 1. Подготовка
Найдите тихое и уютное место, где вас никто не потревожит. Удобно устройтесь сидя или лежа. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.
Шаг 2. Представление своего заветного места
Представьте себе место, которое вызывает у вас чувство покоя и безопасности. Оно может быть реальным или вымышленным. Часто представляют пляж с мягким песком и шумом волн, лесную поляну с пением птиц, уютную комнату, у каждого своё.
Шаг 3. Детализация образа
Постарайтесь максимально подробно представить свое заветное место. Обратите внимание на детали: цвета, звуки, запахи. Что вы видите вокруг? Какие звуки слышите? Каково ваше окружение?
Шаг 4. Погружение и нахождение в образе
Погрузитесь в созданный вами мир. Почувствуйте, как ваши мышцы расслабляются, а дыхание становится ровным и глубоким. Ощутите тепло этого места, его звуки, запахи, движение воздуха, почувствуйте почувствуйте солнца на коже, легкий ветерок, касающийся лица, или мягкость травы под ногами (у каждого своё). Проведите некоторое время в своём заветном месте. Позвольте себе насладиться покоем и тишиной. Если мысли начинают блуждать, мягко верните их обратно к вашему месту.
Шаг 5. Завершение сеанса
Когда почувствуете, что готовы вернуться в реальность, медленно откройте глаза. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Осознайте, что вы снова находитесь в настоящем моменте.
Эта методика позволяет создать ощущение внутреннего мира, куда можно возвращаться всякий раз, когда возникает необходимость расслабиться и восстановить силы. Регулярная практика визуализации способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Фото для привлечения внимания предоставлено (с) Еленой Богдановой
BY МВ. Психология жизни
Share with your friend now:
tgoop.com/mv_humanitas/1078