tgoop.com/mv_humanitas/1094
Last Update:
В продолжение темы совладания со стрессом ещё одно упражнение. В прошлый раз мы обсудили технику визуализации «Моё заветное место», а сегодня для вас известная техника «Пять чувств».
Упражнение «Пять чувств» — это отличная практика для развития осознанности и укрепления связи с настоящим моментом. Оно помогает сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, используя наши органы чувств.
Вот как можно выполнять упражнение:
👁Зрение. Посмотрите вокруг себя и обратите внимание на пять вещей, которые вы видите. Это могут быть предметы, цвета, текстуры или даже движения.
👂 Слух. Закройте глаза (если возможно) и прислушайтесь к окружающим звукам. Постарайтесь выделить три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Это может быть шум улицы, звуки природы, голоса людей или музыка.
👃 Обоняние. Вдохните глубоко и постарайтесь уловить два запаха вокруг вас. Возможно, вы почувствуете аромат цветов, свежести воздуха или запахи кухни.
👄 Вкус. Попробуйте почувствовать один вкус во рту. Может быть, у вас остался привкус от еды или напитков? Если нет, попробуйте слегка сжать губы или провести языком по нёбу, чтобы ощутить какие-то вкусы.
Это простое упражнение помогает вернуть нас в настоящий момент и укрепить связь с нашим телом и окружающей средой.
Вы можете выполнять его в любое время и в любом месте, когда вам нужно выйти из стрессовой ситуации, немного отвлечься от суеты или просто отдохнуть.
