tgoop.com/nelineynyie/135
Last Update:
Только я собралась писать пост про то, как справляться со сложными эмоциями, как жизнь подкинула проверок на вшивость. Так что теория еще раз опробована на практике.
Психологи изучают эмоции несколько десятков лет. Больше других в этом продвинулись когнитивщики во главе с Альбертом Эллисом. Вот до чего они дошли.
Представьте треугольник контакта: факт
Как поменять? Через смену убеждений, которые и управляют нашими эмоциями. Убеждения могут основываться на опыте или быть интроектами, то есть чужими убеждениями, которые мы присвоили.
Поэтому Эллис говорит, что эмоция не столько реакция на реальное событие, сколько на то, как мы его интерпретируем.
Например, конец рабочего дня, вы хотите отдохнуть (ваша потребность) и предвкушаете ужин в модном ресторане с друзьями. И тут вам прилетает срочна задача (факт).
Мозг мгновенно оценивает это как препятствие на пути реализации вашей потребности. Вы уже знаете, что на такую задачу вам потребуется не меньше пары часов, а значит, что ужинать друзья будут без вас. И вы закипаете 🤯
Но только в том случае, если мозг решает, что препятствие в целом-то преодолимое. Тогда вы включаетесь в борьбу: ругаетесь, торгуетесь по срокам, бросаете ноутбук в стену. Зависит от убеждений, как относиться к задачам прилетающим после окончания рабочего дня и можно ли оспаривать поручения руководства.
Если же вы чувствуете печаль, то мозг воспринял это препятствие как непреодолимое, и вы пишете друзьям: «Сорри, сегодня не приду» и сидите в пустом офисе допоздна. Очень грустный.
В одном случае вы считаете, что с начальником можно и нужно спорить, в другом — указание есть указание, надо выполнять.
Проблема в том, что в 99% случаев это происходит автоматически. Чтобы иметь возможность выбора, нужна эмоциональная компетентность, то есть умение распознать свои эмоции и помочь себе их отреагировать.
Вот шпаргалка по шести базовым эмоциям:
😊Радость
Шкала: хорошее настроение — эйфория.
😡Гнев. То есть препятствие на пути к потребности по силам.
Шкала: раздражение — ярость.
😔Горе. Непреодолимое препятствие (по мнению мозга).
Шкала: грусть — апатия, уныние.
😱Страх. Препятствие несет угрозу.
Шкала: тревога — паника.
🤢Отвращение. Вы хотели бы уйти, но заставляете себя остаться.
Шкала: брезгливость — презрение.
😯Удивление. Неожиданное препятствие .
Сначала растерянность, а потом в зависимости от оценки препятствия переход в какую-то другую эмоцию.
Это так называемые первичные эмоции. И с ними круто работает упражнение: заметить, назвать, отреагировать. Если нет возможности отреагировать в реальности, можно в воображении, мозгу всё равно.
Главное, помните, эмоции не равно действительность, это только ваша оценка, сможете ли вы сделать то, чего сейчас очень хочется.
В следующем посте расскажу про такие эмоции как обида, вина, ревность, стыд и зависть. Если поставите огонёчек, конечно)