NELINEYNYIE Telegram 138
Мы все знаем про важность сна, умеренного сбалансированного питания и регулярной активности. Но известный нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Губерман из Стенфордского университета берёт выше: если активность, то в первый час после пробуждения и обязательно на улице 🏃🏻‍♀️и если завтрак, то белковый 🍳

Исследования показывают, чтобы лучше засыпать, нужно начинать свой день с 20 минут на свежем воздухе. А если день пасмурный, то увеличить время на улице до 30 минут в первый час после пробуждения. Необязательно делать сто бёрпи и пятьсот приседаний, можно просто прогуляться или легко пробежаться.

Ещё советует гулять перед закатом, для тех же циркадных ритмов. Зимой в средней полосе это как раз время возвращения с обеда, кажется 😅

Почему белок с утра. Кашу в сторону! Если начать завтрак с яиц или творога, а для кого и с котлетки, вы быстрее восстановитесь после нагрузок и у вас будет больше энергии в течение дня. Белок не приводит к повышению уровня инсулина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и активирует расщепление жиров.

Чем не установка на предстоящее лето? Я, кстати, второй год подряд даю старт лету в мае в спорт-кемпе.

Расписание примерно такое:
7 утра - пробежка + стретчинг 🏃🏻‍♀️
12 - тренировка 🏋🏻‍♀️
17 - тренировка 💪

В промежутках море или работа, в зависимости от дня недели. А какие у вас способы отпраздновать лето?



tgoop.com/nelineynyie/138
Create:
Last Update:

Мы все знаем про важность сна, умеренного сбалансированного питания и регулярной активности. Но известный нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Губерман из Стенфордского университета берёт выше: если активность, то в первый час после пробуждения и обязательно на улице 🏃🏻‍♀️и если завтрак, то белковый 🍳

Исследования показывают, чтобы лучше засыпать, нужно начинать свой день с 20 минут на свежем воздухе. А если день пасмурный, то увеличить время на улице до 30 минут в первый час после пробуждения. Необязательно делать сто бёрпи и пятьсот приседаний, можно просто прогуляться или легко пробежаться.

Ещё советует гулять перед закатом, для тех же циркадных ритмов. Зимой в средней полосе это как раз время возвращения с обеда, кажется 😅

Почему белок с утра. Кашу в сторону! Если начать завтрак с яиц или творога, а для кого и с котлетки, вы быстрее восстановитесь после нагрузок и у вас будет больше энергии в течение дня. Белок не приводит к повышению уровня инсулина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и активирует расщепление жиров.

Чем не установка на предстоящее лето? Я, кстати, второй год подряд даю старт лету в мае в спорт-кемпе.

Расписание примерно такое:
7 утра - пробежка + стретчинг 🏃🏻‍♀️
12 - тренировка 🏋🏻‍♀️
17 - тренировка 💪

В промежутках море или работа, в зависимости от дня недели. А какие у вас способы отпраздновать лето?

BY НЕлинейные




Share with your friend now:
tgoop.com/nelineynyie/138

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

The administrator of a telegram group, "Suck Channel," was sentenced to six years and six months in prison for seven counts of incitement yesterday. A vandalised bank during the 2019 protest. File photo: May James/HKFP. As the broader market downturn continues, yelling online has become the crypto trader’s latest coping mechanism after the rise of Goblintown Ethereum NFTs at the end of May and beginning of June, where holders made incoherent groaning sounds and role-played as urine-loving goblin creatures in late-night Twitter Spaces. Hashtags How to Create a Private or Public Channel on Telegram?
from us


Telegram НЕлинейные
FROM American