tgoop.com/nelineynyie/138
Last Update:
Мы все знаем про важность сна, умеренного сбалансированного питания и регулярной активности. Но известный нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Губерман из Стенфордского университета берёт выше: если активность, то в первый час после пробуждения и обязательно на улице 🏃🏻♀️и если завтрак, то белковый 🍳
Исследования показывают, чтобы лучше засыпать, нужно начинать свой день с 20 минут на свежем воздухе. А если день пасмурный, то увеличить время на улице до 30 минут в первый час после пробуждения. Необязательно делать сто бёрпи и пятьсот приседаний, можно просто прогуляться или легко пробежаться.
Ещё советует гулять перед закатом, для тех же циркадных ритмов. Зимой в средней полосе это как раз время возвращения с обеда, кажется 😅
Почему белок с утра. Кашу в сторону! Если начать завтрак с яиц или творога, а для кого и с котлетки, вы быстрее восстановитесь после нагрузок и у вас будет больше энергии в течение дня. Белок не приводит к повышению уровня инсулина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и активирует расщепление жиров.
Чем не установка на предстоящее лето? Я, кстати, второй год подряд даю старт лету в мае в спорт-кемпе.
Расписание примерно такое:
7 утра - пробежка + стретчинг 🏃🏻♀️
12 - тренировка 🏋🏻♀️
17 - тренировка 💪
В промежутках море или работа, в зависимости от дня недели. А какие у вас способы отпраздновать лето?
BY НЕлинейные
Share with your friend now:
tgoop.com/nelineynyie/138