NELINEYNYIE Telegram 138
Мы все знаем про важность сна, умеренного сбалансированного питания и регулярной активности. Но известный нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Губерман из Стенфордского университета берёт выше: если активность, то в первый час после пробуждения и обязательно на улице 🏃🏻‍♀️и если завтрак, то белковый 🍳

Исследования показывают, чтобы лучше засыпать, нужно начинать свой день с 20 минут на свежем воздухе. А если день пасмурный, то увеличить время на улице до 30 минут в первый час после пробуждения. Необязательно делать сто бёрпи и пятьсот приседаний, можно просто прогуляться или легко пробежаться.

Ещё советует гулять перед закатом, для тех же циркадных ритмов. Зимой в средней полосе это как раз время возвращения с обеда, кажется 😅

Почему белок с утра. Кашу в сторону! Если начать завтрак с яиц или творога, а для кого и с котлетки, вы быстрее восстановитесь после нагрузок и у вас будет больше энергии в течение дня. Белок не приводит к повышению уровня инсулина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и активирует расщепление жиров.

Чем не установка на предстоящее лето? Я, кстати, второй год подряд даю старт лету в мае в спорт-кемпе.

Расписание примерно такое:
7 утра - пробежка + стретчинг 🏃🏻‍♀️
12 - тренировка 🏋🏻‍♀️
17 - тренировка 💪

В промежутках море или работа, в зависимости от дня недели. А какие у вас способы отпраздновать лето?



tgoop.com/nelineynyie/138
Create:
Last Update:

Мы все знаем про важность сна, умеренного сбалансированного питания и регулярной активности. Но известный нейробиолог и популяризатор науки Эндрю Губерман из Стенфордского университета берёт выше: если активность, то в первый час после пробуждения и обязательно на улице 🏃🏻‍♀️и если завтрак, то белковый 🍳

Исследования показывают, чтобы лучше засыпать, нужно начинать свой день с 20 минут на свежем воздухе. А если день пасмурный, то увеличить время на улице до 30 минут в первый час после пробуждения. Необязательно делать сто бёрпи и пятьсот приседаний, можно просто прогуляться или легко пробежаться.

Ещё советует гулять перед закатом, для тех же циркадных ритмов. Зимой в средней полосе это как раз время возвращения с обеда, кажется 😅

Почему белок с утра. Кашу в сторону! Если начать завтрак с яиц или творога, а для кого и с котлетки, вы быстрее восстановитесь после нагрузок и у вас будет больше энергии в течение дня. Белок не приводит к повышению уровня инсулина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и активирует расщепление жиров.

Чем не установка на предстоящее лето? Я, кстати, второй год подряд даю старт лету в мае в спорт-кемпе.

Расписание примерно такое:
7 утра - пробежка + стретчинг 🏃🏻‍♀️
12 - тренировка 🏋🏻‍♀️
17 - тренировка 💪

В промежутках море или работа, в зависимости от дня недели. А какие у вас способы отпраздновать лето?

BY НЕлинейные




Share with your friend now:
tgoop.com/nelineynyie/138

View MORE
Open in Telegram


Telegram News

Date: |

Find your optimal posting schedule and stick to it. The peak posting times include 8 am, 6 pm, and 8 pm on social media. Try to publish serious stuff in the morning and leave less demanding content later in the day. Ng Man-ho, a 27-year-old computer technician, was convicted last month of seven counts of incitement charges after he made use of the 100,000-member Chinese-language channel that he runs and manages to post "seditious messages," which had been shut down since August 2020. Clear "Doxxing content is forbidden on Telegram and our moderators routinely remove such content from around the world," said a spokesman for the messaging app, Remi Vaughn. Matt Hussey, editorial director of NEAR Protocol (and former editor-in-chief of Decrypt) responded to the news of the Telegram group with “#meIRL.”
from us


Telegram НЕлинейные
FROM American