НЕлинейные

Как справляться со сложными эмоциями 😰😡😫

Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻‍♀️ Спросите вы и будете правы.

Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде коммуникабельности и эмпатии, как учёные подсунули нам self skills.

Там аж семь разделов, от тайм-менеджмента до саморазвития, чтобы это ни значило. Один из ключевых навыков — «стресс-менеджмент», то есть как раз управление сложными эмоциями.

И тут не будет простого ответа. Точнее, он есть, звучит примерно так: осознать, назвать, отреагировать. Но после него вы захотите бросить в меня чем-нибудь тяжелым, и снова будете правы.

Когда дело касается эмоций, очень сложно сохранять холодной голову, такой вот оксюморон. Но всё не безнадёжно! Расскажу то, что помогает мне, а значит, может помочь и вам.

1️⃣ Поймать эмоцию за хвост. То есть когда учащается сердцебиение и кровь приливает к щекам, запустить мысль: «Это про что? Что я чувствую?» и попробовать назвать. Если получилось — ура! Вы на верном пути. Если нет, продолжайте тренироваться.

2️⃣ Выдыхайте. Нет, я серьезно! Эволюция сформировала три действенных ответа на стрессовую ситуацию: бей, беги, замри. Но если ударить или убежать не получается, остается только замереть. А это вредно для здоровья! Мы физически капсулируем энергию, которая выделилась в ответ на раздражитель, а потом страдаем от всяких там зажимов и болей.

Чтобы до этого не доводить — дышите! Чувствуете пульс в висках, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это бесплатно.

3️⃣ При первой возможности — попотейте. Пройдитесь быстрым шагом, заберитесь на пятнадцатый этаж пешком, сделайте пробежку. Чем ближе к моменту стресса, тем лучше. Рептильный мозг не обманешь, реакция «беги» помогает снизить градус.

Есть еще масса способов справиться со сложными эмоциями: от ведения дневника от руки или упражнения «неотправленное письмо» до метафорических карт и «пустого стула». Последнее практиковать под присмотром специалиста :)

Главное, ради чего всё это — возможность выбора реакции. Некоторые годами медитируют или ходят к психотерапевту, а кто-то всё вместе, чтобы иметь возможность не давать каждый раз аффекты, а выбирать, как реагировать.

Огрызнуться в ответ или пошутить; хлопнуть дверью или попробовать договориться; корить себя или увидеть, куда изначально была направлена злость, которую мозг привычно перевел в аутоагрессию.

Эти три секунды осознанности дорогого стоят. Может быть, это и есть единственно доступная свобода выбора.

Делитесь, что помогает вам?

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

Telegram

НЕлинейные

Только я собралась писать пост про то, как справляться со сложными эмоциями, как жизнь подкинула проверок на вшивость. Так что теория еще раз опробована на практике.

Психологи изучают эмоции несколько десятков лет. Больше других в этом продвинулись когнитивщики…

www.tgoop.com/nelineynyie/142

1.3K viewsYulia Mikhailova, May 13, 2024 at 06:25

Как справляться со сложными эмоциями 😰😡😫

Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻‍♀️ Спросите вы и будете правы.

Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде коммуникабельности и эмпатии, как учёные подсунули нам self skills.

Там аж семь разделов, от тайм-менеджмента до саморазвития, чтобы это ни значило. Один из ключевых навыков — «стресс-менеджмент», то есть как раз управление сложными эмоциями.

И тут не будет простого ответа. Точнее, он есть, звучит примерно так: осознать, назвать, отреагировать. Но после него вы захотите бросить в меня чем-нибудь тяжелым, и снова будете правы.

Когда дело касается эмоций, очень сложно сохранять холодной голову, такой вот оксюморон. Но всё не безнадёжно! Расскажу то, что помогает мне, а значит, может помочь и вам.

1️⃣ Поймать эмоцию за хвост. То есть когда учащается сердцебиение и кровь приливает к щекам, запустить мысль: «Это про что? Что я чувствую?» и попробовать назвать. Если получилось — ура! Вы на верном пути. Если нет, продолжайте тренироваться.

2️⃣ Выдыхайте. Нет, я серьезно! Эволюция сформировала три действенных ответа на стрессовую ситуацию: бей, беги, замри. Но если ударить или убежать не получается, остается только замереть. А это вредно для здоровья! Мы физически капсулируем энергию, которая выделилась в ответ на раздражитель, а потом страдаем от всяких там зажимов и болей.

Чтобы до этого не доводить — дышите! Чувствуете пульс в висках, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это бесплатно.

3️⃣ При первой возможности — попотейте. Пройдитесь быстрым шагом, заберитесь на пятнадцатый этаж пешком, сделайте пробежку. Чем ближе к моменту стресса, тем лучше. Рептильный мозг не обманешь, реакция «беги» помогает снизить градус.

Есть еще масса способов справиться со сложными эмоциями: от ведения дневника от руки или упражнения «неотправленное письмо» до метафорических карт и «пустого стула». Последнее практиковать под присмотром специалиста :)

Главное, ради чего всё это — возможность выбора реакции. Некоторые годами медитируют или ходят к психотерапевту, а кто-то всё вместе, чтобы иметь возможность не давать каждый раз аффекты, а выбирать, как реагировать.

Огрызнуться в ответ или пошутить; хлопнуть дверью или попробовать договориться; корить себя или увидеть, куда изначально была направлена злость, которую мозг привычно перевел в аутоагрессию.

Эти три секунды осознанности дорогого стоят. Может быть, это и есть единственно доступная свобода выбора.

Делитесь, что помогает вам?